Alle ønsker at være lykkelige og sunde, uanset alder. Måske er du en teenager, der lærer at føle dig godt tilpas i din egen krop. Eller måske er du i 60’erne, der bliver finere med alderen og bliver den sande legemliggørelse af udtrykket “sølvræv”.
Der er mange forskellige måder at blive og forblive sund på. Nedenfor er 10 af de vigtigste og nemmeste ting, du kan gøre for at leve et lykkeligt og sundt liv.
Spis en sund og afbalanceret kost
Mad er det brændstof, der holder din krop stærk og funktionsdygtig. Det kan også være den gift, der langsomt ødelægger og invaliderer dig. Det afhænger ikke kun af, hvad du spiser, men også hvor meget og hvor ofte du spiser det.
Der er en udbredt misforståelse, at frugt og grøntsager er de eneste bestanddele i en sund kost. De er uden tvivl supervigtige, men de er ikke de eneste sunde fødevarer, der findes. Faktisk handler det at spise sundt om at skabe balance mellem de vigtigste fødevaregrupper, som også omfatter proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
Selv om du vælger en afbalanceret, sund kost, er det også vigtigt at holde dig fra usunde forarbejdede fødevarer. Der er en meget god grund til, at det kaldes junkfood, da det vil fylde din krop med usunde giftstoffer og overskydende fedtstoffer. Så byt den pizzaslice og sodavand ud med en dejlig gryderet eller fedtfattig wokret med alt det, du har brug for plus den lækre godhed.
Bliv aktiv
At holde sig aktiv er en anden god måde at sikre, at din krop forbliver sund. Fysisk træning hjælper ikke kun din krop, men også dit sind og har mange fordele. Disse omfatter opretholdelse af sunde vægtniveauer samt forbedring af den mentale sundhed og kognitive funktion. Regelmæssig motion er også med til at styrke dine muskler, led og knogler, hvilket er vigtigt, uanset om du er gammel eller ung.
Når det kommer til fysisk træning, bør du gøre en bevidst indsats for at træne tre eller fire gange om ugen. For at sikre, at du træner regelmæssigt, skal du vælge aktiviteter, som du virkelig kan lide. Det kan være yoga, gåture, svømning osv.
Og selv om regelmæssig motion er meget vigtig, er det ikke det eneste, der betyder noget for dit generelle helbred. Det er vigtigt at forsøge at være aktiv hver dag hele dagen igennem! Hvis det er muligt, så gå til arbejde til fods eller stå af de offentlige transportmidler et par stoppesteder før. Små ting som at tage trappen i stedet for elevatoren tæller også. Og glem ikke havearbejde og huslige gøremål.
Håndter og reducer stress
At være sundt handler ikke kun om at have en stærk og sygdomsfri krop. Det omfatter også at tage sig af dit sind. Undersøgelser har vist, at uhåndteret stress og depression faktisk kan manifestere sig som fysiske sygdomme. En af de måder, det sker på, er gennem nedsat immunitet. Derfor er det at lære at håndtere stress noget, du ikke må gå på kompromis med.
Der er mange måder, du kan håndtere stress på:
Som tidligere nævnt er motion et vigtigt middel til at afhjælpe stress. Dette sker hovedsageligt gennem frigivelse af endorfiner, som i bund og grund er hjernens “lykkehormon”. En anden god måde at håndtere stress på er simpelthen ved at gøre en bevidst indsats for ikke at lade ting genere dig. Den, der fandt på mantraet “don’t worry, be happy”, vidste helt sikkert, hvad han/hun talte om.
Du kan begynde at dyrke yoga eller lære at meditere for at berolige dit sind. Eller du kan forkæle dig selv ved at tage lange afslappende bade, bestille en tid til massage eller investere i en massagestol, der kan hjælpe dig med at slappe af.
En anden mulighed, som du aldrig bør udelukke, når du skal håndtere stress, er at søge professionel hjælp. Nogle gange kræver det lidt mere end viljestyrke at håndtere dette problem. Så overvej at gå til en terapeut, hvis det bliver for svært at håndtere. Og hvis det kommer til stykket, er det ikke nogen dårlig idé at tage ordineret medicin for at holde dit sind lige så sundt som resten af dig.
Forbedre søvnkvaliteten
For det meste er det dit job at tage sig af din krop. Der er dog nogle få husholdningsopgaver (så at sige), som kroppen klarer selv. En af disse er søvn. Denne autonome tilstand giver kroppen mulighed for at hvile og komme til hægterne som forberedelse til mere arbejde. Din opgave her er ganske enkelt ikke at bekæmpe den. Lad din krop gøre sin del for din skyld.
Når det drejer sig om at forbedre søvnmønstre af hensyn til sundheden, er kvalitet og kvantitet meget vigtige. Kvantitet henviser til den mængde tid, du får til at sove. Ifølge Sleep Foundation bør en teenager sove i 8-10 timer, voksne mellem 18 og 64 år bør få 7-9 timer, mens alle over 65 år har brug for mindst 7-8 timer.
Kvalitet henviser på den anden side til mange forskellige aspekter af søvnen, som gør hele hvile- og restitutionsprocessen vellykket. Dette omfatter evnen til at falde hurtigt i søvn, dyb søvn samt mangel på søvn på grund af tømmermænd ved opvågning.
Der er mange ting, du kan gøre for at forbedre søvnkvaliteten:
For det første skal du undgå kaffe, energidrikke eller andre hjernestimulerende stoffer, der kan forhindre dig i at sove. Det er også vigtigt at sørge for, at dine soveforhold er så rolige og behagelige som muligt.
En anden unik, men meget effektiv måde at opnå og opretholde en sund livsstil på er ved at investere i relationer. Ja, at elske nogen og modtage kærlighed kan hjælpe dig med at blive og forblive sund!
Sociale interaktioner og stærke relationer hjælper på den mentale sundhed på samme måde som motion. Ud over endorfiner kan det at tilbringe tid med elskede mennesker øge dine hjerneniveauer af kemikalier som adrenalin og oxytocin. Disse biokemikalier hjælper med at forbedre humøret og det generelle helbred og velvære.
Så ring til en ven, tilbring tid med din familieog mød nye mennesker. Det vil virkelig hjælpe.
Hold din hjerne aktiv og sund
Nogle mennesker siger, at hjernen er som en muskel, der har brug for konstant træning for at forblive stærk. Disse mennesker har ret. Ditcentralnervesystem styrer alt i din krop fra fordøjelsen ogassimilation af den spiste mad til bevægelse og endda vejrtrækning. Hjernen er i centrum af denne komplekse forbindelse og har derfor brug for ekstra pleje.
Træning af din hjerne hjælper ikke kun med optimal funktion af de forbundne systemer, men også med forbedret kognitiv funktion. Det betyder forbedret årvågenhed, koncentration, hukommelse og endda evnen til at løse problemer.
En måde at holde hjernen sund på er ved at give den sine yndlingsfødevarer. Disse omfatter sunde fedtstoffer som Omega 3, vitaminer, mineraler og naturligvis vand. Du kan også holde din hjerne sund ved at udfordre den. Prøv at læse en bog, løse et puslespil eller hvad du ellers har brug for for at få den i sving.
Reducer dit alkohol- og stofindtag
For at holde din krop sund er det vigtigt at undgå alt, der kan skade den. Og indtil videre har intet forbrugsgode vist sig at være så farligt for den menneskelige krop som stoffer og alkohol. Ligesom junkfood fylder de din krop med giftstoffer, dræber sunde celler og reducerer i sidste ende din krops funktionsevne.
Det bedste ville være at undgå disse stoffer helt og holdent. Drop whiskyen og prøv i stedet noget sund frugtjuice. Giv op med cigaretterne, og få en masse sprød, ren og frisk luft omkring dig. Uanset hvad dit “giftstof” er, så drop det og se, hvor hurtigt din krop vil forvandle sig til en fejlfri maskine.
Drik rigeligt med vand
Vand er alt. Det er bogstaveligt talt kilden til liv. Hvis du ikke har drukket et glas inden for de sidste 3 timer, bør du nok stoppe med at læse dette og få dig et med det samme!
Vand har mange fordele, når det gælder om at leve en sund livsstil. En af dem er, at det hjælper med at rense din krop; ikke kun udenpå, men også indeni. Med rene systemer kan din krop udvise toppræstationer, uanset om det er kognitiv funktion eller udskillelse.
Otte glas om dagen har været det anbefalede daglige forbrug i lang tid. Dette har ikke ændret sig. De 2 liter, du indtager, vil give din krop mulighed for at erstatte alt det, der tabes gennem sved, urin og vejrtrækning. Dette er med til at forhindre dehydrering og alle de tilhørende konsekvenser som følge af et underskud.
Hold personlig hygiejne
En ren krop er en sund krop. Personlig hygiejne bidrager i høj grad til at sikre dette ved at fjerne alle opportunistiske patogener, der ligger rundt omkring på din hud, dit hår eller endda i din mund. Dette forhindrer infektioner, herunder urinvejsinfektioner, dermatitis, huller i tænderne og meget mere.
Børst dine tænder to gange om dagen, tag et bad mindst en gang om dagen og undgå at bære beskidt tøj. Disse ting virker måske enkle, men de vil helt sikkert have en stor effekt på dit helbred.
Gør regelmæssige undersøgelser til en prioritet
Det er meget vigtigt at sikre, at du får regelmæssige lægeundersøgelser. Det er ligegyldigt, om du er 20 og på toppen af dit helbred eller 70, hvor alt synes at gøre ondt. Screening giver dig mulighed for at identificere og hurtigt behandle alvorlige tilstande. Disse omfatter ting som kræft og infektioner, der kan være sværere at behandle, hvis de opdages for sent.Sørg for at planlægge regelmæssige lægebesøg for at sikre, at alt er i orden.
Endeligt
Den bedste måde at drage fordel af disse tips på er ved at indarbejde dem i din daglige planlægning. Lad være med at gøre det til en engangsforeteelse, hvor du spiser en salat og sover for meget en dag og tror, at du er godt kørende. Gør det til en helt ny og langsigtet livsstilsændring. Din krop vil takke dig for det.