Tallet på vægten skræmmer dig måske: 185 pund, 240 pund, 300 pund. Uanset hvad det er, virker det måske for skræmmende og overvældende til at tage fat på. Men hvad nu hvis du i stedet fokuserede på et mindre tal: 18, 24, 30. De tal er ikke så skræmmende nu, er de?
Start din vægttabsrejse med et mål om at tabe bare 10 % af din samlede vægt kan hjælpe dig med at kickstarte din proces. At miste bare 10 % af din kropsvægt kan have store konsekvenser for dit helbred.
10 måder, hvorpå du kan drage fordel af et vægttab på 10 %
Forbedrer hjertesundheden
Hævelse af dit HDL-kolesterol – det “gode” kolesterol – kan være svært, men det er ekstremt vigtigt for din hjertesundhed. At have den rette mængde HDL-kolesterol sænker risikoen for, at en person får hjertesygdomme. Selv et vægttab på 10 % kan øge HDL-kolesterolet med fem point, hvilket hjælper med at beskytte mod hjertesygdomme.
Forbedrer selvværd
At føle sig bedre tilpas med sig selv er et vidunderligt biprodukt af at tabe sig. Når dit tøj begynder at blive lidt mere baggy, ved du, at alt dit hårde arbejde betaler sig. Du kan ikke lade være med at tage et andet blik i spejlet, og tøs, det fortjener du!
Sænker kræftrisikoen
Kræft som bryst-, tyktarms-, nyre- og galdeblærekræft hænger sammen med overvægt. Hvis du taber bare 10 % af din nuværende kropsvægt, kan du mindske din risiko for disse typer kræft.
Bedre søvn
At tabe dig kan hjælpe dig med at få bedre søvn. Personer med søvnforstyrrelser som søvnapnø, restless legs syndrom og periodiske lembevægelser kan få mere rolige zzzs ved at tabe nogle pund.
Forbedrer mobiliteten
Det kan hjælpe dig med at komme meget nemmere rundt ved at tabe bare en lille smule vægt. Hvis du taber dig, kan det være med til at forbedre din vejrtrækning og lungefunktion. Snart vil du være i stand til at gå op ad en trappe uden at gå forpustet.
Mindsker risikoen for diabetes
Den, der bærer rundt på 10 til 20 ekstra kilo, kan give en person større risiko for at udvikle type 2-diabetes. At tabe sig hjælper med at sænke blodsukkeret og forbedrer kroppens evne til at regulere sukker- og insulinniveauet.
Din livsstil vil påvirke andre
Hvis du har børn, kan du bruge dette til at motivere dig til at være et godt eksempel for dem. Og husk, at når din familie bliver involveret, vil de også til gengæld motivere dig til at fortsætte. Det er en win-win-situation for alle.
Reducerer smerter
Selv et lille vægttab kan være med til at mindske smerter som knæ, led og ryg. Ekstra kilo kan lægge pres på dine led og føre til kroniske smerter, men at tabe sig kan lindre disse smerter.
Mindre stress
Sandsynligvis træner du for at nå dine vægttabsmål, hvilket også hjælper din krop med at undertrykke hormoner, der forårsager stress og angst. Plus at være i stand til at bevæge sig hurtigere og have et sundt udløb reducerer også stress.
Styrker dit humør
Afskaffelse af overskydende kilo kan få dig til at føle dig mere vågen og glad. Selvfølgelig vil du føle dig bedre tilpas, når du ser bedre ud. Mere energi og bedre søvn vil alt sammen være med til at booste dit humør, når du taber kiloene.
Du skal ikke blive overvældet af at miste store tal, når du begynder at tabe dig. Fokuser på en lille procentdel af din vægt, og gør det til dit mål. Du vil opbygge et momentum, og snart nok vil de små tal blive lagt sammen!
