Træning behøver ikke altid at være ensbetydende med en intens træningssession eller et kursus – der er så meget, vi kan gøre derhjemme og for en brøkdel af prisen. Hvis du har træningsudstyr som kettlebells, håndvægte og modstandsbånd gemt i skabet eller under sengen, er det nu det perfekte tidspunkt at grave dem frem og støve dem af.
- Fordelene ved at træne med en kettlebell
- The 5 move Kettlebell Workout to Build Strength and Blast Fat
- Bent Over Row
- Overhead Reverse Lunge
- Sumo Deadlift High Pull
- Single Arm Thruster
- Kettlebell Swing
- Din næste udfordring
- 10 minutters cardiotræning derhjemme
- 10 minutters medicin Ball Workout
- Tough Mudder Challenges 2021
- 5 måder at teste din kondition på
Fordelene ved at træne med en kettlebell
For et par år siden var kettlebells helt oppe i tiden (vi vil vædde med, at der er mere end et par stykker af jer, der har kettlebells liggende), og det var der en god grund til. En kettlebell-træning er et fantastisk højintensitetspas, der får dit hjerte til at pumpe og opbygger dine muskler på samme tid. En kettlebell workout er også fantastisk, fordi du ikke behøver at bruge en time på at træne med dem, quick and dirty er navnet på spillet. Denne 10 minutters full-body kettlebell workout er det perfekte eksempel og ideel til at passe ind i en travl tidsplan.
The 5 move Kettlebell Workout to Build Strength and Blast Fat
Når du har støvet din kettlebell af, skal du bevæge dig gennem disse fem enkle øvelser ved hjælp af videoen ovenfor for at sikre dig, at din form er på plads. For at få den fulde træning prøv to runder, vi lover, at du vil svede og puste, som om du har lavet et timelangt træningspas.
Bent Over Row
Send dine hofter tilbage, hold ryggen flad og engager din core, og træk derefter kettlebell’en ind mod brystet. Gør dette på hver arm i 45 sekunder og husk at holde hagen indad og knæene bløde.
Overhead Reverse Lunge
Tag kettlebellen op til brystet, og pres derefter sikkert og langsomt op, indtil armen er helt strakt. Start derefter med det modsatte ben, og træd tilbage i en udfaldsposition, og fortsæt derefter med at skifte ben i 45 sekunder.
Sumo Deadlift High Pull
Sæt fødderne fra hinanden med kettlebell’en mellem benene. Skub hofterne tilbage og brystet fremad, gå på hug og tag kettlebellen op, og kør opad og før kettlebellen helt op til brystet. Sørg for, at knæene er på linje med tæerne, og kør opad – denne bevægelse handler om power.
Single Arm Thruster
Hold kettlebellen i den ene hånd (over bagsiden af håndleddet), squat ned, og når du skubber dig op igen, strækker du armen ud og skubber kettlebellen helt op. Igen skal du sørge for, at knæene følger over tæerne, og holde vægten i hælene.
Kettlebell Swing
Den klassiske bevægelse. Tag din kettlebell med begge hænder, spred fødderne fra hinanden, og sving kettlebell’en tilbage gennem benene og derefter op foran dig (til øjenbrynsniveau). Dine hofter skal bevæge sig tilbage, mens brystet forbliver fremad.
Din næste udfordring
Så du har fået styr på denne kettlebell-træning… Hvad nu? Hvis du ønsker at fortsætte med at træne og fortsætte med at gøre fremskridt, så lad os hjælpe dig med at holde motivationen. Tjek vores træningsside, hvor vi tilbyder både gratis træningsguides til download og online guidede træningssessioner i tiden op til din begivenhed. Hvis snakken om træningsvejledninger allerede har fået dig til at falde i søvn, så er en Tough Mudder Challenge måske mere din stil? Hold dig i form sammen med din yndlings Marvel-superhelt, arbejd hen imod en episk milepæl eller prøv en virtuel begivenhed – uanset hvad, vil du deltage i et aktivt fællesskab, optjene fantastiske ting og knuse mål som aldrig før.
10 minutters cardiotræning derhjemme
10 minutters medicin Ball Workout
Tough Mudder Challenges 2021
