10 minutters kropsvægtstræning, som du kan lave hvor som helst

Læsetid: 2 minutter

Hey Gang –

Coach Andy her.

For nylig lavede jeg en 6-ugers træningsplan for at hjælpe dig med at få en træning hver dag, i Challenge eller ude.

For at give dig en smagsprøve på, hvor fleksibelt programmet er, har jeg sammensat denne lille træning fra det bevægelsesbibliotek, der følger med planen, både som et eksempel på en, du kan få som en del af mit 6-ugers træningsprogram, og for at hjælpe med at vise, hvordan du kan bruge programmet til at begynde at skrive dine egne daglige træningsprogrammer.

Og selv om denne er kort, sjov … og udfordrende, giver den dig ikke den slags langsigtet coaching og retningsbestemt vejledning, som 6-ugersprogrammet gør.

Mit 6-ugersprogram er det modsatte … det tager dig gennem 6 uger … og giver dig fremskridt hvert skridt på vejen, fra træning 1 og helt frem til træning 42. Det dækker alle aspekter af din styrke og kondition, har tonsvis af variation, kan skaleres til ethvert fitnessniveau og vil efterlade dig stærkere, hurtigere, federe og mere sikker i din krop, end du har været i årevis. Tjek det ud.

Nu til træningen…

Du skal bruge et stopur eller en timer for at holde dig på sporet i denne omgang. Jeg anbefaler en app kaldet “Seconds Pro Interval Timer”, men egentlig burde alt lignende kunne fungere.

Husk at varme op, før du starter med nogle jumping jacks, løb på plads og gentagelser af hver bevægelse for at få dig selv klar og klar til at gå i gang. Og når du først er gået i gang med træningen, så husk, at den er kort … så gå hårdt til den. Du er helt færdig med dit træningskrav for dagen efter 10 minutter … så giv den alt hvad du har!

“Five by Thirty’s”
5 runder (hele cyklusser igennem) af:

• 30 sekunder air squats
• 30 sekunder cykler
• 30 sekunder burpees
• 30 sekunder hvile

Det er vigtigt, at du sørger for at have korrekt form, når du udfører hver af disse bevægelser. I videoerne nedenfor (som kommer fra Movement Library) demonstrerer jeg den korrekte form for air squats, cykler og burpees:

Lad mig vide, hvordan du kunne lide det. Tag et udpluk, post på instagram, og tag mig (@andypetranek), så jeg kan heppe på dig!

Happy training!

Coach Andy
Co-founder

Andy er det, man kan kalde en moderne renæssancemand: en tidligere professionel trompetist, der gik på Eastman School of Music; en snowboarder, mountainbiker, surfer, kajakroer, outrigger paddler, bjergbestiger og tidligere marineinfanterist (Golfkrigs-veteran); en professionelt sponsoreret adventure racer; og den ældste deltager, der har kvalificeret sig til og deltaget i CrossFit Games i en alder af 43 år.
Andy er en certificeret CHEK Practitioner og holistisk livsstilscoach. Han har et spektrum af certificeringer fra CrossFit og er også en Vivobarefoot certificeret løbecoach. Han har trænet som zenbuddhist og er uddannet med en mastergrad i åndelig psykologi fra University of Santa Monica.
Andy grundlagde CrossFit LA et af de første og mest succesfulde CrossFit træningscentre i verden og det første til at blive omtalt i nationale medier. Han er medstifter af Whole Life Challenge, Inc. og er i øjeblikket dens formand, og han er også konsulent og life/business coach. Andy bor i Los Angeles med sin kone, Julia, og sin søn Dashel.