10 minutters opvarmning af hele kroppen

Fuldfør denne 10-minutters opvarmningsrutine for at forberede hele din krop på træning. Varm musklerne og leddene op, øg pulsen og forbrænd kropsfedt med disse 10 aerobe øvelser.

10-minutters opvarmning af hele kroppen

Udfør denne 10-minutters opvarmningsrutine for at forberede hele kroppen på træning. Varm musklerne og leddene op, øg pulsen og forbrænd kropsfedt med disse 10 aerobicøvelser.

Beskrivelse: Gentag dette kredsløb 1 gang.

Udstyr: Hoppetov

10-minutters opvarmning af hele kroppen Instruktioner for 10 minutters opvarmning af hele kroppen

1. Marcher på stedet: 60 sekunder. Hold et hurtigt tempo, og før venstre albue fremad samtidig med, at du fører højre knæ op.

2. Hop i tov: 60 sekunder. Hold knæene let bøjede, og hop på fodboldene.

3. Jumping jacks: 60 sekunder. Hop op, spred fødderne, og saml begge hænder over hovedet. Hop igen, og vend tilbage til udgangspositionen.

4. Buttkicks: 60 sekunder. Spark fødderne op, indtil hælene rører ved balderne, og pump samtidig med armene.

5. Mountain Climbers: 60 sekunder. Hold en plankeposition under hele øvelsen, mens du holder din core engageret og hoften lav.

Fra shoppen

Månedligt medlemskab
Månedligt medlemskab

6. High kicks: 60 sekunder. Skift hurtigt mellem benene, og løft dem så højt, som du kan.

7. Squats fra side til side: 60 sekunder. Gå på hug, tag et lille skridt til siden, og gå på hug igen.

8. Alternating side lunge: 60 sekunder. Tag et skridt ud til siden med venstre ben, og hold højre ben lige. Berør din venstre fod med din højre hånd, og gentag bevægelsen på højre side.

9. Store armcirkler: 30 sekunder + 30 sekunder. Drej armene fremad og lav store cirkler, og skift derefter og drej bagud.

10. Hip circles: 30 sekunder + 30 sekunder. Start med små cirkler, og hold hofterne i niveau med gulvet.

Træningsvideo

Træningsrutine Interval Timer

Musikspilleliste

Kalorieberegner

Indtast din vægt for at finde ud af, hvor mange kalorier du kan forbrænde ved at lave denne 10-minutters opvarmning af hele kroppen:

Core Workouts

Tummy Tuck Workout

Glædeligt nok er der masser af ikke-kirurgiske, naturlige alternativer til en maveoperation, og disse seks øvelser vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, opbygge muskler og …

Underkropstræning

Inderste & Ydre lår Quick Burn

10 minutter er alt, hvad du behøver for at forbrænde fedt og få stramme, tonede, smukke lår! Denne Inner & Outer Thigh Quick Burn indeholder 6 af de bedste underkrops …

Yoga Flows

Weight Loss Yoga Flow

Prøv denne 14-minutters Weight Loss Yoga Flow for at øge dit stofskifte, styrke kroppen og booste din kalorieforbrænding. Disse 12 nemme …

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.