Fitness Walking
Uafhængigt af kondition eller alder er der meget at vinde ved at gå. Her er 10 sundhedsfordele, som du måske ikke engang kender til.
Uafhængigt af kondition eller alder er der masser at vinde ved at gå. Her er 10 sundhedsfordele, som du måske ikke engang kender til.
Der er ikke kun regelmæssig gang som træning et fornøjeligt og helt gratis fitnessregime, det giver også en række vigtige sundhedsfordele. Faktisk vil vi gå så langt som til at sige, at gåture er fitnessens superfood. Her er bare, hvad det kan gøre for dig.
1
Forbedre din kropsholdning
Gennem at være bare lidt opmærksom på din kropsholdning, mens du går, kan du hjælpe med at tone dine mavemuskler og reducere din talje. Koncentrer dig om at rette rygsøjlen op for at skabe plads mellem ører og skuldre, slap af i skuldrene, og træk maven og bækkenbunden ind i maven og bækkenbunden. Dette hjælper dine skuldre til at rotere naturligt og træner mavemusklerne. Og hvis du svinger armene (frem og tilbage, mens du går) hurtigere, øger du ikke kun din hastighed, men toner også dine arme, skuldre og øvre ryg. Så der er en dobbelt fordel her, ved at tænke lidt over, hvordan du går, kan du forbedre din kropsholdning og samtidig få en bedre træning!
2
Ton musklerne og styrk knoglestrukturen
For at leddene kan fungere optimalt, skal du holde dem i bevægelse. Regelmæssig gang giver knæleddene træning, øger din muskelstyrke og kan holde dine knogler stærke, give definition til lægge, quads, hamstrings og løfte dine glutes. Gang stimulerer og styrker ikke kun knoglerne, øger deres tæthed og bidrager til at bevare sunde led, det kan også afværge lidelser som gigt og hjælpe med at forebygge eller lindre rygsmerter.
3
Hjælper dig med at tabe dig
For at begynde at tabe dig skal du forbrænde ca. 600 kalorier mere om dagen, end du spiser og drikker, og for at kunne det, skal du måske sætte farten op. Du kan forbrænde dobbelt så mange kalorier ved at gå med en hastighed på 6,5 kilometer i timen (6,5 kilometer i timen), som du kan med halvdelen af den hastighed. Gang øger også muskelmassen og muskeltonus. Kort sagt, jo flere muskler du har, jo hurtigere er dit stofskifte, så jo flere kalorier forbrænder du.
4
Reducerer hjertekomplikationer
At få blodet til at pumpe rundt i dit system og øge din puls giver en perfekt træning for dit hjerte og kredsløbssystem, og regelmæssige gåture kan endda reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Ved at sænke niveauet af lipoprotein med lav densitet (LDL, det dårlige kolesterol) og øge niveauet af dets alternativ med høj densitet (HDL, det gode kolesterol) kan du holde dit blodtryk i skak. Og ved at hjælpe med at forebygge og kontrollere forhøjet blodtryk kan du reducere din risiko for slagtilfælde.
5
Bekæmp sygdomme
Ud over hjertesygdomme kan regelmæssig fitnesswalking påvirke risikoen for at udvikle type 2-diabetes, astma og visse kræftformer. Undersøgelser tyder på, at regelmæssig motion som f.eks. gåture kan reducere risikoen for diabetes med op til 60 %. Faktisk har de, der er aktive, omkring 20 procent lavere risiko for at udvikle kræft i tyktarmen, brystet og livmoderen end de, der er mindre aktive.
6
Bevar den grå substans
Aktivitet har vist sig at have en positiv effekt på den måde, vores hjerne fungerer på, og med de seneste tal, der viser, at demens rammer en ud af 14 personer over 65 år og en ud af seks personer over 80 år, er det værd at huske på, at regelmæssig motion reducerer denne risiko med op til 40 procent. Desuden kan ældre mennesker, der går mindst 9,65 kilometer om ugen, undgå, at hjernen skrumper, så hukommelsen bevares længere.
7
Vitamin D
Gå ud og gå i dagslys kan øge det naturlige niveau af D-vitamin, et næringsstof, der er svært at få gennem kosten, men som vi kan syntetisere ved at blive udsat for sollys. Og D-vitamin er et næringsstof, der spiller en stor rolle for alt fra knoglesundhed til immunitet.
8
Styrk energiniveauet
En rask gåtur giver os den bedste kilde til naturlig energi. Det øger cirkulationen og øger iltforsyningen til hver eneste celle i kroppen, hvilket hjælper dig med at føle dig mere vågen og levende. Regelmæssig gåtur skulle også betyde, at du sover bedre. Det tjener også til at bringe stive led tilbage til livet og lette muskelspændinger. Vi kan alle føle os sløve til tider, men du kan hjælpe med at bryde den cyklus ved at gå.
9
Gå aktivt, bliv involveret
Selv om du ønsker at opstille dine egne individuelle mål og ruter, kan gåture også være en social lejlighed, hvad enten det er gennem en gågruppe eller ved at gå ud med ligesindede sjæle. Det kan også være med til at bekæmpe følelser af isolation og ensomhed. En undersøgelse foretaget af velgørenhedsorganisationen Mind viste, at 83 % af mennesker med psykiske problemer søger motion for at hjælpe med at løfte deres humør.
10
Fordel for dit mentale helbred
Gående hjælper dig med at blive federe og betyder, at din krop bliver bedre til at bruge ilt, så du får lettere ved at være mere aktiv og bliver mindre hurtigt træt. Når du er aktiv, frigiver du velværehormoner, der er kendt som endorfiner, i blodet, og denne naturlige rus mindsker stress og angst og er i sidste ende med til at opbygge selvværdet. Det må være en god ting!