Del via:
Positive Affirmationer; selvhjælpsbøger fremmer dem. Motivationstalere sværger til dem. Retreats for personlig udvikling får dig til at skrive dem ned. Jeg har ofte spekuleret på, kan positive bekræftelser virkelig arbejde for at ændre dit liv?
Det lange og korte af det er, ja, positive bekræftelser kan være et kraftfuldt værktøj, der kan ændre dit liv. Men jeg har ofte undret mig over, hvordan kan nogle få ord, der gentages dagligt, have en så stor indvirkning på mit liv? Er det tabet af spejlplads fra alle mine post-it-noter værd.
For nogle år siden foreslog nogen, at jeg skulle bruge bekræftelser til at overvinde nogle personlige udfordringer, som jeg stod over for i mit liv. Da jeg først begyndte at bruge positive affirmationer, føltes det mærkeligt. Det var ubehageligt at stå foran et spejl og gentage en sekvens af sætninger, som jeg ikke var sikker på, at jeg troede på.
“Jeg tror på dig.” Men gjorde jeg det?
“Du er nok.” Jeg var ikke helt sikker på, om jeg var nok. Der var tidspunkter, hvor jeg ikke følte, at jeg var nok, og verden syntes at være enig i min vurdering.
“Du er smuk, både indeni og udenpå.” Ud over at sætningerne fik mig til at lyde forfængelig, kunne jeg se nok af ufuldkommenheder, da jeg stod i mit spejl i fuld længde (dækket af post-it sedler), som syntes at modsige det, jeg sagde højt.
Jeg var ikke sikker på, at denne ting kaldet “daglige positive bekræftelser” var noget for mig. Det virkede lidt “new age” og helt sikkert “hippie-agtigt”, og det er ikke mig, og alligevel fortsatte jeg mine bekræftelsesritualer.
Jeg håbede og bad til, at gentagelsen af disse mantraer ville begynde at udrette mirakler i mit liv, men var jeg ved at narre mig selv?
- Hvad er positive bekræftelser egentlig?
- Virker positive bekræftelser?
- Positive Affirmationer virker
- Motion og kraften i positive bekræftelser
- Mod: mental eller moralsk styrke til at vove, holde ud og modstå fare, frygt eller vanskeligheder.
- Keeping It Real
- Sluttanker
- United By Change ToolKit
- (Gratis download)
Hvad er positive bekræftelser egentlig?
Vi har alle sammen kæmpet med den negative dialog, der kører rundt i vores hjerne. Nogle gange finder vi ud af, at de hårdeste kritikere bor inde i (vores hoved) og påvirker den måde, vi ser os selv på.
Men selv om vi stræber efter perfektion (en urealistisk målestok), finder vi os selv falde fra vores mål.
Og selv om vi stræber efter perfektion, bør en bedre og sundere tilgang i stedet være at forbedre vores liv ved at forsøge at være den bedste udgave af os selv. Perfektionisme er et urealistisk mål, som ofte får os til at føle, at vi ikke er gode nok, eller at vi ikke har nået et eller andet mål, som ofte er urealistisk.
“Perfektionisme er fremskridtets fjende.” – Winston Churchill.
Perfektion er fjenden af mod og vores evne til at opnå storhed i vores liv.
En positiv bekræftelse er et redskab, der kan hjælpe os med at omskole vores hjerne. Generelt er bekræftelser korte sætninger, der gentages dagligt, og som bekæmper den negative dialog, der flyder ukontrolleret i vores hjerner.
“En bekræftelse er i virkeligheden alt, hvad du siger eller tænker. Meget af det, vi normalt siger og tænker, er ret negativt og skaber ikke gode oplevelser for os. Vi er nødt til at omskole vores tænkning og tale til positive mønstre, hvis vi ønsker at ændre vores liv.” — Louise Hay
Positive bekræftelser er den store udfordrer af negative tanker og perspektiver.
- Min fortid definerer mig ikke.
- Ingen ting er umuligt for mig.
- Jeg vil ikke give op.
- Jeg er stærk og modig.
- Jeg er en badass, og jeg har ikke brug for andres godkendelse.
- Alting fører til noget positivt.
- Jeg tillader mig selv at stråle.
- Jeg er tilfreds med alt, hvad jeg gør.
- Hindringer får det bedste frem i mig.
- Jeg er selvsikker og har kontrol over mit liv.
- Jeg har succes i mit daglige liv.
- Jeg er dygtig til det, jeg laver.
- I dag og hver dag byder på muligheder for mig til at brillere.
- Jeg er i fred med mig selv og med det sted, hvor jeg er i mit liv.
- Jeg er lykkelig.
- Jeg er på en rejse, der kun er beregnet til mig.
- Min indre visdom er min nordstjerne.
- Jeg forventer, at der vil ske gode ting i mit liv.
- Mine drømme bliver min virkelighed.
- Alting er som det skal være.
- Udfordringer og forhindringer er trædesten, der vil bringe mig derhen, hvor jeg ønsker at være i mit liv.
- Jeg inviterer lykke og kærlighed ind i mit liv.
- Jeg er i stand til.
- Jeg kan ændre det, jeg har brug for, for at få succes.
- Jeg definerer, hvad succes betyder for mit liv.
- Jeg er fleksibel og åben over for nye idéer.
- Jeg får hver dag mere tillid til mine evner.
- Jeg er dedikeret til mine lidenskaber i livet.
- Jeg har en positiv mental indstilling.
- Jeg udstråler kærlighed og venlighed.
- Jeg tilgiver mig selv.
- Jeg er nok.
- Jeg fortjener at være lykkelig i mit liv.
- Dagen i dag bliver den bedste dag nogensinde.
- Jeg er stolt af den, jeg er, og af det, jeg er blevet.
- Jeg er på linje med mit formål.
- Jeg fejler ikke; jeg lærer.
- Jeg har magten til at være den forandring, som jeg ønsker at se i verden.
- Mine følelser er gyldige.
- Jeg er i stand til…
- Jeg vælger mig selv.
- Jeg vil lykkes.
- Jeg vælger at give slip på negativ selvtalk.
- Jeg er stolt af mig selv og af det, jeg har opnået.
- Jeg accepterer mig selv.
- Jeg vil ikke bekymre mig om ting, der måske aldrig vil ske.
- Jeg tiltrækker succes og lykke i mit liv.
- Jeg er taknemmelig.
- Jeg vælger at give slip på stress og ængstelse.
- Jeg er kraftfuld.
- Jeg er frygtløs.
- Mit liv er grænseløst.
- Min frygt opløses og har ikke nogen magt over mig.
- Jeg er fokuseret og disciplineret og ved, hvad jeg ønsker at gøre i mit liv.
- Jeg er i fred.
- Jeg er ustoppelig.
- Jeg elsker mig selv.
- Jeg kan overvinde frygt og tvivl, fordi jeg er stærk.
- Jeg udstråler mod i mit liv.
- Jeg er velsignet i alt, hvad jeg gør.
Virker positive bekræftelser?
Hvordan kan nogle få ord, der gentages dagligt, forandre mit liv?
Det at sige positive bekræftelser højt kan hjælpe os med at sætte en ny vej i vores liv. Det hjælper os med at bevæge os fra ubevidste tankemønstre, der ofte er negative, til et mere bevidst område af, hvad der er muligt.
Konceptet går ud på, at mennesker er motiveret til at opretholde synet på sig selv som veltilpasset, moralsk, kompetent, stabil og i stand til at kontrollere vigtige resultater. Når et eller andet aspekt af dette selvbillede udfordres, oplever folk psykologisk ubehag. De kan forsøge at mindske dette ubehag ved at løse uoverensstemmelsen mellem de nye oplysninger og selvopfattelsen, ved at bekræfte et andet aspekt af selvopfattelsen eller begge dele.
Forslaget af den amerikanske psykolog Claude M. Steele (1946- )
Positive Affirmationer virker
Vores hjerner er kraftfulde og sofistikerede, men de kan ofte ikke se forskel på vores fantasi og virkeligheden.
Affirmationer kan skabe et billede, som din hjerne griber fat i, som om det er sandt. Ved at gentage bekræftelsen vil din hjerne begynde at tage udsagnet til sig og skabe neurobaner for at skabe denne virkelighed.
Men det stopper ikke der.
Det er ikke nok at sige bekræftelsen i håb om, at den vil blive til virkelighed. Du er nødt til at følge den positive bekræftelse op med handling.
Affirmationer kan give energi til din motivation og dit mod, men det kræver, at du handler.
En bekræftelse forbundet med en handling er det, der vil tage din bekræftelse til det næste niveau.
Eksempel: Hvis du er ængstelig, kan du bruge en kraftfuld bekræftelse som f.eks. “Med hvert åndedrag, jeg tager, slipper jeg spændinger”. Denne erklæring kan sammen med en dyb åndedrætsøvelse hjælpe dig med at reducere din angst og stress.
Hver affirmation bør følges op med handlingsmæssige skridt for at styrke affirmationens kraft.
Motion og kraften i positive bekræftelser
- Jeg er modig.
- Jeg kan få adgang til mit indre mod, når der er behov for det.
- Jeg er modig og har tillid til mine evner.
- Hvert øjeblik af hver dag bliver jeg mere og mere modig.
- Jeg har mod til at stå op for mine overbevisninger.
- Jeg har modet til at være anderledes og vil ikke undskylde for det.
- Jeg er modig og står op for mig selv.
- I dag tillader jeg mig selv at være større end min frygt ved at tappe på mit mod.
- Jeg er modig og vælger at blive den, som det er meningen, at jeg skal være.
- Jeg har modet til at være den lykkeligste, sundeste og mest succesfulde version af mig selv.
- Jeg finder i mig selv alt det mod, jeg har brug for for at nå mine mål.
- Jeg øver mit mod hver dag.
- Jeg har modet til at møde det, der sker i dag.
- Jeg har modet til at være det, jeg ønsker.
- Jeg har i mig alt det mod, jeg har brug for til at overvinde min frygt.
Positive bekræftelser kan virke for mange aspekter af dit liv. Vær kreativ og lad affirmationer arbejde for dig.
Det kræver mod at møde vores frygt. At overvinde udfordringer, forhindringer og tilbageslag i vores liv er en handling af mod. At være tro mod sig selv kræver store mængder af mod.
Så hvad er mod, og hvordan kan det bevæge dig i retning af dit formål?
Den ordbog (Merriam-Webster) definerer mod på denne måde:
Mod: mental eller moralsk styrke til at vove, holde ud og modstå fare, frygt eller vanskeligheder.
Positive bekræftelser kan tage fat på de mentale vejspærringer, der forhindrer os i at leve vores liv fuldt ud som modige væsener.
Ved at beslutte os for at være modige i vores liv forpligter vi os til at se vores frygt, bekymringer og tvivl i øjnene.
Positive bekræftelser kan hjælpe dig med at frigøre det mod, der er nødvendigt for at nå dine mål. Mod giver dig mulighed for at overvinde eller møde din frygt, mens du gør det, du har brug for at gøre i dit liv. Mod giver dig mulighed for at følge dine lidenskaber. Mod giver dig mulighed for at bevæge dig gennem tilbageslag og giver dig mulighed for at træde ind i det, der er muligt.
Keeping It Real
Den bedste måde at udnytte kraften i positive bekræftelser på er ved at skabe dine egne. Ved at skabe bekræftelser styrer du, hvordan du ønsker at leve dit liv, og hvordan du gerne vil have, at det skal udfolde sig.
Her er 5 tips til at skabe og bruge dine affirmationer:
- Sæt dine affirmationer i nutid. (I dag vil jeg…)
- Kopier ikke en andens bekræftelse, men skab i stedet din egen for det, du vil have ud af livet.
- Hold det virkeligt for dig selv. Hvis du ikke tror på det, du siger, vil du aldrig stå bag den handling, der er nødvendig for at få dem til at gå i opfyldelse.
- Bekræft dig selv dagligt. Begynd at recitere dine affirmationer, 5 minutter ad gangen, 2 til 3 gange om dagen. Start med 10 – 15 positive bekræftelser, og gentag dem ti gange hver. (Husk, at du ikke skal recitere ordene, men i stedet, mens du siger dem, forestille dig dem, som om de er din nuværende virkelighed.
- Vær konsekvent. Sig dine affirmationer dagligt, og skab en rutine for dig selv. Jeg anbefaler, at du siger dem som det første om morgenen og som det sidste, du gør, inden du hopper i seng om aftenen.
Hvor ubehageligt det end kan være, anbefaler jeg stærkt, at du siger dem højt, mens du ser dig i et spejl – en anden god mulighed er at skrive dem ned på papir, dagligt.
- Gud gør mig stærk.
- Gud vil få mine drømme til at gå i opfyldelse.
- Gud er god, og jeg er velsignet i alt, hvad jeg gør.
- Gud er min styrke, og gennem ham er alle ting mulige.
- Gud vil være min vejleder.
- Gud ønsker, at jeg skal trives i alle ting.
- Guds barmhjertighed vil ikke forlade mig.
- Gud vil lede mig hvert eneste skridt på vejen.
- Gud har store planer for mig.
- Jeg er velsignet gennem Guds kærlighed til mig.
- Jeg vandrer i tro og stoler på Guds plan for mit liv.
- Jeg har et grænseløst potentiale, fordi alle ting er mulige gennem Gud.
- Guds nåde virker gennem mig.
- Jeg er guddommeligt ledet, vejledt og inspireret i alt, hvad jeg gør.
- Jeg stoler på Gud for alle mine behov, ønsker og begær.
Sluttanker
- Min styrke er større end enhver forhindring, som jeg vil møde.
- Jeg har magten til at ændre min historie.
- Jeg er selvsikker og kan opnå alt, hvad jeg sætter mig for.
- Jeg er stærk, modig og modig.
- Jeg har gjort mit bedste i dag.
- Jeg er fokuseret på fremskridt og ikke på det perfekte.
- Alt er godt i mit liv.
- Jeg slipper al kritik
- Jeg er åben over for nye oplevelser og muligheder, der er ment for mit liv
- Jeg elsker det, jeg laver, og det er det eneste, der betyder noget.
Aktionerbare skridt sammen med positive bekræftelser kan hjælpe dig med at bevæge dig mod den forandring, du ønsker i dit liv.
Husk, de mest kraftfulde bekræftelser er dem, du selv skaber for dig selv. Følg trinene ovenfor, for at skabe dine bekræftelser i år.
Jeg har brugt positive bekræftelser til at overvinde angst, depression og invaliderende frygt. Jeg har fundet ud af, at jeg gennem konsekvent brug var i stand til at overvinde de vejblokeringer, der forhindrede mig i at opnå det, jeg ønskede for mit liv.
Har du nogle bekræftelser, som du bruger i øjeblikket? Del dem venligst nedenfor i kommentarfeltet for at hjælpe med at give vores læsere nye ideer, når de skaber deres egne.
United By Change ToolKit
(Gratis download)
Kig på de 8 visuelle billeder, der vil inspirere & motivere dig på din transformationsrejse.
Du får 2 infografikker, 2 interaktive tjeklister, 2 journalsider og 2 inspirerende blogs, som du kan læse, dele og omsætte til praksis. Du får også 3 opløftende sange og adgang til vores populære 8 – ugers Powered By Happiness-serie, der giver dig de 7 nøgler til at låse din lykke op.
