Hej dig!
Ja, du, der læser denne artikel.
Jeg ved, hvad du tænker…
1000 kalorier om dagen.
“Mand, hvis jeg bare gik på en 1000-kalorie diæt, ville jeg tabe mig så fucking hurtigt.”
“Jeg kunne tabe omkring 50 pund på 6 uger, hvis jeg bare spiste 1000 kalorier om dagen.”
Oh men min ven, jeg hader at sprænge din boble.
En masse mennesker kan lide ideen om 1000 kalorier om dagen.
Det er et dejligt rundt tal, og det er forbundet med hurtigt fedttab.
Problemet er, at det ikke altid virker på den måde, som de fleste mennesker har tænkt sig det.
Problem nr. 1 med en 1000-kalorie-diæt
Funktionerer det at spise 1000 kalorier om dagen?
Ja, hvis du har brugt hele dit liv på at spise 3000+ kalorier om dagen, så vil det resultere i vægttab at gå ned til 1000 kalorier om dagen.
Ingen mind blowing der.
Og lad os se bort fra problemer som muskeltab og ikke at få nok næringsstoffer.
Det #1 problem med at lave en 1000 kalorier pr. dag diæt, frem for alt andet, er overholdelse.
Med andre ord, folk kan ikke holde til dette lort på lang sigt.
90% af de mennesker, der laver 1000 kalorie diæter, er i “Jeg vil tabe mig så hurtigt som muligt” tankegang.
Det betyder, at de er ligeglade med alt andet end at få vægten ned.
Men inderst inde ved disse mennesker godt, at de bare leder efter en magisk kugleløsning til at fikse deres lortevaner.
Det at spise 1000 kalorier om dagen vil sandsynligvis hjælpe dig med at tabe dig, men det er sgu næsten umuligt at holde.
Fokuser på at rette op på dine vaner. Fokuser på at finde en bæredygtig måde at skabe et kalorieunderskud.
Men ingen ønsker at høre det.
Det råd er bare alt for logisk 🙂
Hvem skal spise 1000 kalorier om dagen?
Som jeg ikke er en stor fan af at fortælle folk at spise 1000 kalorier om dagen, er der et par grupper af mennesker, der ville drage fordel af at gøre det.
Gruppe 1: Korte mennesker vægttab
Gruppe 2: Folk med 30+ kilo at tabe sig
Gruppe 3: Folk, der vil spise meget i weekenden og stadig tabe sig
Og det er ikke bare at følge en 1000-kalorie-diæt uden at tænke sig om. Det er at spise 1000 kalorier om dagen i sammenhæng med dine mål og din livsstil.
Gruppe 1: Kortere mennesker, der ikke vejer meget
Hvem bør bruge dette: Jeg hader ikke korte mennesker.
Jeg hader ikke korte mennesker.
Men sandheden er, at kortere mennesker bare ikke kan spise så meget, især ikke hvis de ikke er aktive.
Virkeligheden er, at hvis du er 1,80 meter høj og vejer 90 kilo, så ja, så skal du sandsynligvis spise så lidt som 1000 kalorier, hvis du ønsker at tabe dig.
Det er bare sandheden.
Men hvis du er til den kortere side, skal du først spørge dig selv:
Hvis du er 1,80 meter høj og vejer 1,80 kilo, er det så virkelig det rigtige at tabe dig?
Alle, jeg møder, der ønsker at tabe sig i denne højde og vægtklasse, ønsker bare at “se bedre ud” (vagt som fuck, jeg ved det).
Men at se bedre ud er ikke altid lig med at tabe sig.
I mange af disse tilfælde ville disse mennesker gøre bedre i at fokusere på at blive stærkere og opbygge muskler.
At opbygge flere muskler vil også lade dig spise mere mad.
Det store problem her er, at disse mennesker har brugt hele deres liv på at være besat af vægten.
Så når jeg fortæller dem, at de skal være mindre opmærksomme på vægten, begynde at løfte tunge vægte og spise mere, siger de, at jeg kan rende mig selv.
(Okay, de siger ikke til mig, at jeg kan rende mig, men de lytter ikke til mig).
Hvis dit mål er at “se bedre ud”, så udforsk muligheden for, at det måske ikke er løsningen at tabe sig, og at du måske bare skal opbygge muskler og styrke. 2
Gruppe 2: Personer med 30+ kilo at tabe
Hvem skal bruge dette:
Med gruppe 2 har vi folk med meget vægt at tabe (30+ pund).
Desto mere du vejer, jo længere kan du holde dig på en 1000 kalorier om dagen diæt uden nogen skøre negative virkninger.
Din krop kan overleve længere, fordi du har mere kropsfedt som brændstof.
Så en person med 30+ pund at tabe kan sandsynligvis blive på en 1000 kalorie diæt i et par uger uden negative effekter.
Men jeg vil ikke anbefale det, da et par uger bare er for urealistisk.
Her er min protokol for folk med meget vægt at tabe og som ønsker at prøve en 1000 kalorie diæt:
Hvis du har 30+ pund at tabe, kan du spise 1000 kalorier om dagen i en uge.
Efter ugen skal du overgå til en mere bæredygtig diæt – en diæt hvor dit daglige kalorieindtag er ca. 10-12x din kropsvægt i pund.
Meget simpelt.
Du skal ikke fucke det her op.
Som jeg kender folk, vil de fucke det op.
Men mand, bare følg det tip, jeg lige har givet.
Det er 2 trin:
Strin 1: Spis 1000 kalorier i en uge.
Strin 2: Efter den ene uge skal du sætte dit daglige kalorieindtag til dagligt kalorieindtag til 10-12x din kropsvægt i pund.
Jeg sværger sgu, at hvis nogen efterlader en kommentar, hvor de spørger mig, om de kan gøre det her i mere end en uge, så slår jeg en guldfisk.
Tænk på 1000-kalorieugen som en “jumpstart” til dit vægttab.
Du kunne sikkert gøre det længere, men de fleste mennesker kan bare ikke opretholde et så stort underskud.
Dette er ikke en crash-diæt.
Dette er ikke en quick fix eller et hack.
Det er en jumpstart.
Nogle mennesker taber op til 15 pund på en enkelt uge.
Men husk, at størstedelen vil være vandvægt, som også er godt at tabe.
Når du overgår til en mere bæredygtig og realistisk kost, som jeg sagde i trin 2, vil dit vægttab til sidst aftage til et niveau på 1-2 pund om ugen.
Gruppe 3: Folk, der vil spise meget i weekenden og stadig tabe sig
Hvem bør bruge dette:
Dette er præcis, hvad jeg anbefaler dig at gøre, hvis du ved, at du skal ud i weekenden og drukne dig i et orgie af øl, burgere og pomfritter.
Her er processen i 3 trin for at få dette til at lykkes:
Trin 1: 1-2 dage ud af ugen skal du spise bare 1000 kalorier. Jeg anbefaler, at du kun spiser ét måltid i løbet af denne dag for at gøre måltidet mere mættende. Du kan godt lave 2-3 måltider, men så bliver hvert måltid små som kugler. Gør også denne dag til en dag med højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold og lavt fedtindhold. Det betyder at 90% af dine kalorier skal være rent protein. Jeg anbefaler en masse magert kød og grøntsager.
Stræk 2: På den dag, du ved, at du skal spise meget, skal du nyde dig selv. Vær ikke dum og binge, men der er ingen grund til at tælle kalorier. Sørg stadig for at få masser af protein.
Stræk 3: På alle andre dage i ugen skal du følge en mere konventionel kost, hvor dit daglige kalorieindtag ligger omkring 10-12x din kropsvægt i pund.
Gennem at indsætte en eller to 1000-kaloridage i løbet af ugen har du effektivt skabt en “buffer”, så du kan hygge dig i weekenden og stadig tabe dig.
Når det kommer til vægttab, betyder dine samlede ugentlige kalorier mere end dit nøjagtige daglige kalorieindtag.
Du kan godt spise i overskud en dag, men så længe du retter op på det et andet sted i løbet af ugen, vil du som regel klare dig fint.
Note: Hvis du vil prøve en af de 3 tilgange og har brug for en solid træningsrutine, anbefaler jeg Superhero X12.