11 tegn på, at du måske spreder dig selv for meget

Du har lige meldt dig til ekstra projekter på arbejdet, sagt ja til planer for de næste fem fredage og accepteret at gå med din venindes hund, mens hun er væk (i de næste to uger). Det føles godt at være så ønsket, nødvendig og vellykket. Og alligevel begynder du snart at føle, at du har spredt dig for meget.

Et enkelt kig i din kalender bekræfter den snigende mistanke. Den er så fyldt med blæk, klatterier og datoer, at du ikke er sikker på, hvornår din næste fridag bliver. Virkeligheden synker ind, og snart er du fyldt med skræk og rædsel for din travle, travle kalender.

Det lyder bekendt, ikke sandt? Det er normalt at ønske at være alt for alle mennesker – den bedste ven, den hårdtarbejdende medarbejder, den sociale sommerfugl, den hjælpsomme nabo. Og alligevel kan det at sige ja til alting hurtigt føre til overvældelse.

Så hvordan skal livet se ud og føles i stedet? “Når du har en god balance mellem dit arbejdsliv, dit privatliv og dit sociale liv, føler du dig: centreret, taknemmelig, opfyldt, tilfreds, energisk, motiveret, forbundet og stimuleret,” siger Kim Chronister, Psy.D., i en e-mail til Bustle. Og det betyder som regel, at man skal sætte en stopper for 24/7-forpligtelser, samt lære at sige nej. Læs videre for at finde tegn på, at det er på tide at gøre netop det.

Du er evigt syg

Selv om du er en af de sjældne mennesker med uophørlig energi, vil en super travl kalender til sidst brænde dig ud. Og når det gør det, er det muligt at blive mere modtagelig for sygdom. Det skyldes, at stress frigiver hormonet kortisol, som med tiden kan blive udtømt og påvirke immunforsvaret negativt, ifølge Diana Kelly på DailyBurn.com. Så hvis du altid er syg, kan det være den travle tidsplan, der er skyld i det.

Du er super irritabel

Hvis du har overbebyrdet dig selv med forpligtelser, så skal du ikke blive overrasket, når du begynder at føle dig gnaven. Irritabilitet er et tegn på, at du spreder dig selv for tyndt, ifølge Chronister. Dette skyldes højst sandsynligt træthed, samt vrede over en overfyldt tidsplan. Helt forståeligt.

Du kan simpelthen ikke koncentrere dig

At arbejde fra solopgang til solnedgang kan føles som det mest produktive at gøre. Men denne plan giver ofte bagslag og efterlader dig træt og ude af stand til at koncentrere dig. “Når du er for overvældet til at fokusere på det, du har foran dig, eller når du ikke kan huske enkle ting som f.eks. en medarbejders navn, kan det være et tegn på, at du er overanstrengt,” siger Kelly. Lad dig ikke komme så langt.

Du føler, at alting er en pligt

Selv om ikke alt i livet kan være sjovt, er det et dårligt tegn, når alle dine forpligtelser føles som en pligt, ifølge Amanda Rose på bloggen ScoutieGirl.com. Uanset om det er at gå i biografen, mødes med en veninde til frokost eller mødes med familiemedlemmer i telefonen, bør disse ting ikke føles pinefulde og forfærdelige. Hvis de gør, kan det være et tegn på, at du har brug for at tage en pause.

Du føler dig nedtrykt

Når dit skema er overvældende, er det ikke ualmindeligt, at depressioner kommer snigende ind. Normalt skyldes det ifølge Chronister den perfekte kombination af selvforglemmelse, mangel på kontakt med andre plus nul downtime. Det er alt sammen ting, vi har brug for i vores liv for at føle os sunde. Så prøv ikke at springe dine Neflix-aftener eller ture til fitnesscenteret over. De er virkelig nødvendige for dit velbefindende.

Du oplever et sammenbrud

Oplysende nok håber jeg ikke, at det kommer så vidt som til dette punkt. Men hvis man går for hårdt til den i for lang tid, kan det føre til et evt. sammenbrud. Tegn på, at man er ved at komme på, omfatter angst, adfærdsændringer og manglende evne til at tænke klart, ifølge Kenny Thapoung på Women’s Health. Hvis det lyder bekendt, skal du planlægge nogle dage for mental sundhed, ASAP.

Du føler dig utrolig ængstelig

Din skema bør få dig til at føle dig glad og styrket. Ikke overvældet og udmattet. Men hvis den gør det, så er uro ofte ikke langt bagefter. “Tegn på, at du spreder dig selv for tyndt, er bl.a. at du oplever panikanfald og generaliseret angst”, siger Chronister. Det er bestemt ikke det værd.

Du tager dig aldrig tid til dig selv

Alt ovenstående viser en mangel på selvomsorg, som er kunsten at tage sig af sig selv (tænk dig om). Og om man kan lide det eller ej, betyder det, at man skal prioritere sin personlige tid, ligesom man ville gøre med sine andre forpligtelser. “Det er vigtigt, at du stempler ud fra arbejde/rengøring/indkøb osv. på et bestemt tidspunkt hver dag for at give plads til selvomsorg”, siger Chronister. Det betyder, at du kan genoplade dine batterier og faktisk nyde de ting, du har planlagt.

Du føler, at dagene flyder sammen

En travl kalender betyder ofte, at man løber fra den ene ting til den anden uden at stoppe op for at dufte til de berømte roser. “Det er de “små ting”, de daglige hændelser og enkle aktiviteter, som vi gør for at nyde livet i nuet,” siger Kiah Cato på EliteDaily.com. Hvis man ikke bliver i nuet, betyder det, at dagene flyver af sted, og at den ene uge flyder over i den næste. Jeg ved godt, at det lyder som en fantastisk ting for dem af os, der lever til fredag, men bare mig – det er det ikke.

Du føler dig lidt nedslidt

Selv om du ikke bliver helt syg, kan du stadig føle dig nedslidt. “Du har en konstant hovedpine. Eller ondt i maven. Eller forstoppelse,” siger Rose. “Hvis du bare ikke har haft det 100 procent godt på det seneste, kan det være, fordi du faktisk er syg. Eller det kan være, fordi din krop fortæller dig, at du skal sætte farten ned og hvile dig.”

Du spiser aldrig et rigtigt måltid

Der er ikke noget galt i at snuppe sig selv noget fra Drive-Thru en gang imellem. Men når du gør det til morgenmad, frokost og aftensmad, er det helt klart et tegn på, at du ikke prioriterer dit helbred, mener Rose. Hvis du virkelig ikke har tid til at sætte dig ned til et måltid, er det på høje tid, at du genovervejer din tidsplan.

Jeg forstår godt, at du har travlt. Men en uendelig, 24/7-skema er for meget for nogen at håndtere. Så sørg for at holde øje med disse tegn på, at du spreder dig selv for tyndt, og vær klar til at foretage nogle ændringer for at prioritere din tid og dit helbred.

Billeder: Pexels (12)