12 uger gravid

Mors krop i 12. uge

Fødende mig! Efterhånden som kvalmen og ubehaget i den tidlige graviditet begynder at aftage, vil du måske opdage, at du får din appetit tilbage. Sørg for, at du spiser nok og opretholder en sund kost, men du skal ikke føle, at du faktisk har brug for at spise til to.

Eksperter anbefaler, at du i gennemsnit kun tilføjer omkring 200 ekstra kalorier om dagen under graviditeten. Det er i øvrigt kun to skiver fuldkornstoastbrød!

De fleste kommende mødre vil tage 10 til 12 kilo på under graviditeten, men det meste af dette vil blive taget på efter uge 20.

Fokuser på at holde dig til en afbalanceret graviditetskost, der indeholder proteiner som kylling, æg, fisk eller plantebaserede erstatninger som bønner. Medtag et bredt udvalg af grøntsager og frugter for at sikre, at du får masser af vitaminer og mineraler. Kulhydrater er også vigtige, da de kan give dig ekstra energi og øge dit fiberindtag. Prøv blot at vælge fuldkorn eller fiberrige alternativer som brune ris og kartofler med skindet på.

Stresse ikke over at tilføje alle fødevaregrupper til hvert eneste måltid, men tilstræb i stedet en afbalanceret kost i løbet af hver uge.

Mens vi er ved emnet mad, er der nogle fødevarer, som du helt bør undgå, mens du er gravid. Det drejer sig bl.a. om visse typer fisk og utilstrækkeligt kogt kød og æg. Læs mere om, hvad du ikke skal spise, når du er gravid.

12 uger henne i graviditeten: Dine symptomer

Her er nogle af de symptomer, du måske oplever i 12. uge af graviditeten:

• Konstipation. Selv om dette symptom er ret almindeligt under graviditeten, gør det ikke nemmere at håndtere ubehaget ved at føle sig forstoppet, når man ved det. Lindr dette symptom ved at spise flere fibre og drikke masser af vand.

• Blødning og følsomt tandkød. Hormonelle forandringer kan forårsage ophobning af plak, hvilket fører til hævet, blødende og ømt tandkød. Selv om dette kan være foruroligende, kan det være helt normalt. Fortsæt med at børste og bruge tandtråd regelmæssigt og undgå sukkerholdige drikkevarer og snacks. Under graviditeten kan du være berettiget til gratis tandpleje, spørg din tandlæge om dette, når du bestiller din regelmæssige kontrolundersøgelse.

• Fedtet og plettet hud. Spørg din praktiserende læge, om de har nogen anbefaling til at håndtere dette irriterende symptom baseret på din hudtype.

• Mavesmerter. At få og ondt i maven eller kramper ved 12 ugers graviditet er normalt ikke noget at bekymre sig om. Dette symptom kan skyldes forstoppelse, vind eller følelsen af, at dine muskler og ledbånd strækker sig i takt med, at din livmoder vokser. Hvis smerterne er kraftige eller ledsages af andre symptomer som blødning, skal du gå til din jordemoder for at blive undersøgt.

• Følelse af svimmelhed. Det kan være normalt at føle sig svimmel under graviditeten, men hvis følelsen varer ved, skal du spørge din jordemoder til råds.

• Overfølsomhed over for lugte. Hvis visse lugte generer dig, skal du forsøge at undgå dem, indtil dette symptom forsvinder.

• Blødning. Spekulerer du på, om det er en bule eller oppustethed? Ja, vi ved det godt, det er irriterende, at hormonelle ændringer kan få dig til at føle dig oppustet i 12. uge af din graviditet. Det kan hjælpe, hvis du spiser langsomt og spiser seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Og du skal ikke være bekymret. Med tiden vil det være helt tydeligt, at det er en smuk bule!

• Lette pletblødninger. I 12. uge af graviditeten kan du måske se en enkelt bloddråbe, men hvis du mærker kraftigere blødninger, skal du gå til din læge med det samme.

12 uger henne: Ting at overveje

• Du kigger måske på din mave og spekulerer på, om den har den rigtige størrelse for 12 uger henne i graviditeten. Prøv ikke at sammenligne din mave med andre vordende mødre. Hver graviditet er unik, og det afhænger af mange faktorer som din kropsbygning, om du er gravid med tvillinger, din vægt før graviditeten, og om det er dit første barn.

• Influenzavaccinen beskytter dig og dit foster, og den er sikker. Den er også gratis for kommende mødre i Storbritannien. Influenzavaccinen er tilgængelig fra september til omkring februar, og du kan få vaccinen, uanset hvor langt du er henne i graviditeten. Du skal forsøge at få den så hurtigt som muligt.

• Kegel-øvelser hjælper med at styrke de bækkenbundsmuskler, der støtter din livmoder og blære. Der er mange fordele, herunder at hjælpe med at forhindre utilsigtet vandladning under og efter din graviditet. Kegels er nemme at udføre: Du skal blot klemme dine bækkenbundsmuskler sammen ved at trække de muskler sammen, som du ville spænde, hvis du forsøgte at stoppe urinflowet eller forhindre dig selv i at blæse. Hold hvert klem i et par sekunder, og slip derefter. Lav ca. 10 til 15 af dem 3 gange om dagen. Eller spænd sammen og hold den i 10 sekunder ad gangen. Hvis du er usikker på, om du laver Kegels rigtigt, vil din jordemoder kunne hjælpe dig.

• Du kan med fordel skrive alle dine spændende milepæle i graviditeten ned, så du kan se tilbage på din rejse, når dit barn er født. Overvej at tage ugentlige billeder af din voksende bule, når den begynder at blive synlig. Når du får en ultralydsscanning, får du måske et billede, som du også kan tilføje til dagbogen. Du kan købe graviditetsjournaler online eller i en kiosk eller gavebutik, eller du kan lave din egen i form af en scrapbog eller notesbog.

• Selv om din læge og jordemoder er den bedste kilde til personlig vejledning, kan du måske også tjekke vores beregner til vægtøgning under graviditeten. Den kan give dig en grov idé om, hvordan en sund vægtøgning under graviditeten ser ud for en person med din vægt fra før graviditeten.

• Når du går ind i andet trimester, overvejer du måske at fortælle dine kolleger om din graviditet. Det kan være svært at beslutte sig for den bedste måde at gribe det an på, så vi har samlet nogle sjove idéer til, hvordan du nemt kan fortælle dine kolleger om din graviditet.

• Du vil ikke kunne finde ud af dit barns køn før om flere uger endnu, hvis du overhovedet ønsker at vide det før din babys fødsel! Men det betyder ikke, at du ikke kan have det lidt sjovt med vores quiz Hvad er dit barns køn? Tiden vil vise, om quizens resultater var helt rigtige, eller om de ikke var helt rigtige. Det er bare for sjov!

12 uger henne i graviditeten: Spørg din læge

• Hvilke screeningsundersøgelser vil du blive tilbudt i de kommende uger, og kan de anbefales i din situation?

• Hvor skal du gå hen for at få influenzavaccinen?

• Hvilke muligheder har du for at vælge, hvor du skal føde, og hvad er lægens ekspertanbefaling?

• Hvornår er det i orden at dele nyheden om din graviditet med venner og kolleger?

• Er det sikkert at rejse i andet trimester, hvad med flyrejser?

• Hvad er den rigtige vægtøgning i din situation, og er du på rette vej i 12. uge?

12 uger henne i graviditeten: Din tjekliste

• Læs om, hvordan du kan søge barselsorlov, og begynd at planlægge, hvornår du vil fortælle din arbejdsgiver om din graviditet.

• Hvis du ikke allerede har fortalt nyheden, så tænk over, hvordan du vil afsløre din store nyhed for familie og venner. Du kan arrangere en sjov graviditetsannonceringsfest, eller du kan give dine nærmeste et særligt graviditetsannonceringskort. Uanset hvordan du gør det, vil dine kære kære værdsætte dette særlige øjeblik.

• Sæt en tandlægeundersøgelse på skemaet. Husk, at du kan være berettiget til gratis tandpleje!

• Research lokale fødselsforberedelses- eller fødselskurser – din jordemoder vil være i stand til at pege dig i den rigtige retning. Find ud af, hvornår de starter, og hvornår du skal tilmelde dig. Det kan virke som om, det er for tidligt, men disse klasser kan blive fyldt op.

• Tilmeld dig endnu flere ugentlige graviditetstips: