1200 kalorier om dagen månedlige resultater

Når man taler om begrænset ernæring, dukker en kost på 1200 kcal om dagen i stigende grad op. Er denne metode til vægttab effektiv, og kan jeg navngive en sådan kost uskadelig for kroppen?

Om ernæring til 1200 kcal pr. dag

1200 kcal betragtes som sådan et magisk tal, hvor det på den ene side taber perfekt vægt, og på den anden side er stofskiftet ikke forstyrret. Essensen af kosten er meget enkel: du skal spise inden for denne kalorie dagligt, indtil du taber dig. Der er ingen særlige krav til menuen, men det er selvfølgelig bedre at vælge de rigtige produkter. Selv om du med sådanne restriktioner ikke spiser særlig junkfood.

1200 kcal er et magisk tal, der optræder i alle artikler om at tabe sig.

Plusser af mad til 1200 kcal:

1. Med en så begrænset kost vil du helt sikkert tabe dig. I løbet af en måned er et tab på 5 til 10 kg muligt, afhængigt af den oprindelige vægt.

2. Det er næsten garanteret, at din menu vil bestå af sunde og sunde fødevarer. Det er nemlig ellers meget svært at opfylde en så begrænset kalorieindhold.

3. Denne metode til at tabe sig forårsager ikke alvorlige skader på kroppen i modsætning til monodiæter med en meget kaloriefattig kost (kost på boghvede, kefir, grapefrugt osv.).

Konsekvenser af ernæring for 1200 kcal:

1. Det er meget svært altid at spise inden for 1200 kilokalorier. Og efter at du har længe ventet vægttab, vender du tilbage til den normale menu ( selv inden for de normale 1800-2000 kcal), tager du meget hurtigt på i vægt. Din krop bremsede stofskiftet for at kunne fortsætte livet med en så mager kost. Og med en stigning i den daglige kalorieration vil alt det overskydende blive lagret i form af fedt på din krop.

2. Når du spiser på 1200 om dagen, spiser du høj risiko for at tabe kost. Alligevel kræver en sådan kost en betydelig eksponering, fordi kroppen klart modtager mindre end det krævede.

3. Med en sådan begrænset kost vil du ikke modtage alle de nødvendige vitaminer og mineraler, der findes i fødevarer.

4. Hvis du spiser 1200 kilokalorier, vil du simpelthen ikke have fysisk styrke til effektiv fitness. Og at tabe sig uden sport er ikke den bedste løsning, hvis man ser på den lange bane.

Derfor kan du tænke over, om spillet er lysets værd? Når alt kommer til alt, uanset hvor meget vi gerne vil tabe os meget hurtigt, så er vores ultimative mål at holde kroppen sund og velfungerende. Og dette er kun muligt med en afbalanceret menu og regelmæssig sport. Mad til 1200 kilokalorier passer vanskeligt ind i dette koncept.

Mad til 1200 kilokalorier har flere ulemper end fordele, så tænk dig godt om, før du starter denne tvivlsomme begivenhed.

Hvis du stadig er fast besluttet eller allerede spiser inden for 1200 kcal om dagen, så vil nogle tips være nyttige for dig:

1. Overgangen fra begrænset til tilstrækkelig ernæring skal bygges kompetent

Det er meget vigtigt at skifte gnidningsløst til god ernæring. Selv om du har opnået de nødvendige resultater med hensyn til vægttab, bør du under ingen omstændigheder pludselig begynde at spise uden begrænsninger. Dette vil føre til en fuld tilbagevenden af tabte kilo. Øg gradvist kalorieindholdet i din kost, idet du tilføjer ca. 100 kilokalorier om ugen.

2. Prøv at spise varieret

Vi elsker nogle fødevarer mindre, andre mere, men med en så mangelfuld kost er det meget vigtigt med en varieret menu. Det er selvfølgelig godt, hvis du finder din ideelle kost, der passer til din smag og passer ind i grænsen på 1200 kcal. Kroppen har dog brug for en varieret kost, så glem ikke at veksle mellem kødtyper, kornprodukter, grøntsager og frugt.

3. Spis vitaminer

Diæter, uanset hvad de er, er altid ledsaget af mangel på vitaminer eller mineraler. Sørg derfor for at købe et vitaminkompleks på et apotek og tag det regelmæssigt. Dette vil reducere risikoen for diætkonsekvenser.

Obenbart er mad på 1200 kcal om dagen, selv om det er en effektiv metode til at tabe sig, men samtidig ret ekstrem. For at skabe en smuk figur er det meget nemmere og mere produktivt at beregne dit reellekalorieindtag, vælge den rigtige fysiske aktivitet og kombinere disse to områder med succes.

En 1200-kalorie diæt er effektiv og uskadelig for mennesker. Den daglige menu er baseret på beregningen af de spiste kalorier, hvis samlede antal ikke bør overstige den angivne indikator – 1200 kalorier. Med al sin effektivitet er det overraskende, at hun ikke sætter strenge forbud mod brugen af mad, kosten er afbalanceret. Tallene på vægten reduceres ved at forbrænde overskydende fedt, og ikke ved at fjerne overskydende fugt fra kroppen.

Hvad er en diæt på tusind to hundrede kalorier?

Diæt er baseret på alle de vigtigste positioner i en sund kost. Det menes, at korrekt kost – Dette er 1700-2200 kalorier om dagen. Antallet varierer afhængigt af tempoet og mængden af fysisk aktivitet. Et fald i denne indikator til 1200 kalorier fører til et dagligt tab på op til ca. 700 g overvægt.

Men kroppen skal stadig modtage det nødvendige minimum af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer, og kroppen kompenserer for den manglende mængde kalorier ved at bruge det akkumulerede kropsfedt. Der er imidlertid situationer, hvor mængden af indkommende kalorier er meget lavere end minimumsmængden. I disse tilfælde aktiveres akkumulationstilstanden, og kroppen begynder at tage på i vægt, uanset hvor mærkelig den er. Det er derfor, at mange mono-optioner er ineffektive eller giver for lidt resultat.

Hvordan virker hun?

Som mange andre kostordninger indebærer en diæt på tusind to hundrede kalorier overholdelse af visse regler. Overtrædelse af dette regime vil påvirke det endelige resultat negativt. De vigtigste diætelementer for 1200 kalorier:

• Summen af alle kalorier, der indtages om dagen, overstiger ikke tallet 1200.
• Den daglige menu bør være baseret på et 15/30/55% skema.
• Du skal spise oftere, men mindre: Der er 3 hovedmåltider hver op til 300 kalorier, du kan spise 2 gange 150 kalorier hver.
• Rå grøntsager og frugt er hovedparten af menuen.
• Den daglige menu skal diversificeres maksimalt.
• Det er bedre at erstatte kødet med fisk – mindst tre gange om ugen.

Gode nyheder for elskere af slik: Den daglige menu til vægttab kræver ikke en hård afvisning af slik. Selvfølgelig ville det være godt at skære ned på forbruget af hurtige kulhydrater, det er bedre at spise mindre mel, og nægte sukkerholdige drikkevarer med gas. Stegt mad i animalsk olie, forskellige røgede og saltede fødevarer er heller ikke tilladt at spise. Den klassiske diætkost indebærer også overholdelse af drikkeordningen: Du skal drikke 1,5-2 liter rent stillestående vand om dagen.

En prøvemenu på 1200 kalorier om dagen

Hvad skal du spise dette for at få kun 1200 kalorier om dagen? Morgenmaden skal være mættende. Det er tilladt at vælge: æg (i form af omelet eller kogt), grød på vandet – fra havregryn, ris eller boghvede, hytteostgryde, ostemad, ostesandwich. Du skal spise frokost med en varm ret, f.eks. suppe, og tilsæt grøntsagssalat. Aftensmad er nødvendig et par timer før sengetid. Du kan spise aftensmad med magert kogt kød, f.eks. oksekød eller fjerkræ, fisk.

Morgen og eftermiddag skal der spises noget frugt eller nogle tørrede frugter – 30-50 g. Hvis sulten ikke går over, er det tilladt at spise lidt salat, fedtfattig hytteost eller drikke et glas yoghurt. Det anbefales i din fritid at udarbejde en klar kostplan for hele den kommende uge, så det vil være meget mere bekvemt at beregne, hvor mange kalorier dette eller det produkt indeholder.

Produktsæt

Hvordan laver man en kost på 1200 kalorier om dagen, så hvert produkt og hver ret er som? Dette vil hjælpe kalorietabellen for forskellige produkter. At vide, hvor mange kalorier der er i en færdiglavet ret, vil også i høj grad gøre det lettere at tænke en daglig kost.

Det følgende er omtrentlige grammer af retter, systematiseret efter antallet af kalorier. Men man skal være opmærksom på, at denne indikator kan svinge op og ned. Det afhænger af, hvordan retten er tilberedt, hvad den er krydret med.

Tre hundrede kalorier:

• 180 gram kartoffelmos tilberedt med mælk;
• 180 gram pasta med 30 gram revet hård ost;
• 150 gram lette oksefrikadeller;
• 180 gram fyldte kål.

to hundrede kalorier:

• 150 gram vinaigrette krydret med uraffineret olie;
• 90 gram hytteost, smagt til med en skefuld creme fraiche;
• Bagte æg af 2 æg.

100 kalorier:

• 1 kartoffel bagt i ovnen;
• 160 gram hønsebouillon;
• 120 gram borsch uden kød;
• 80 gram hytteost krydret med en skefuld creme fraiche;
• Æble.

Energitabel

En kost på 1200 kalorier om dagen er behæftet med et vanskeligt øjeblik – dette er en regelmæssig beregning af kalorierne i hvert enkelt måltid, der spises, fordi det er uacceptabelt at overskride den daglige norm. Den mængde kalorier, der forbruges, afhænger ikke kun af, hvor mange der oprindeligt var i produktet, men også af metoden til fremstilling af dette produkt. For eksempel er bagte kartofler mere nyttige end kogte kartofler, og i te vil der være 40 kalorier mere, hvis du tilføjer en skefuld sukker til den. Dampet boghvede vil tilføje 3 gange mindre antal til mængden af indtagne kalorier end kogt boghvede.

Syv dages menu

Eksempel på menu til vægttab for 1200 kalorier, beregnet for syv dage:

Den første dag:

• Frøndagsmad med grød, en skive fuldkornsbrød med hård ost, drik te, kaffe.
• Du kan spise et æble.
• Du kan spise aftensmad med suppe uden kød og fisk, bagt kyllingebryst.
• Drik et glas yoghurt, kefir.
• Middagsmad stuvet kål eller gulerodssalat med æble, drik juice.

Den anden dag:

• Frokost med omelet, ostesandwich.
• Den 2. morgenmad kan du spise et par skeer havregryn.
• Lunch med boghvede med svampe, grøntsagssalat med creme fraiche.
• Til mellemmåltid skal du spise en banan, 20 gram svesker.
• Middagsmad med bagt rosa laks med uforarbejdede grøntsager og et glas kefir.

Tredje dag:

• Frokost med risengrød, ostekager med creme fraiche, en skive hård ost.
• Til den 2. morgenmad kan du spise et halvt glas bær eller 100 gram frugt.
• Du kan spise aftensmad med fyldte peberfrugter, rødbedesalat med svesker og drikke juice.
• Til en eftermiddagssnack kan du spise en appelsin, 30 gram tørrede abrikoser.
• Middagsmiddag lænden af bagt kylling med blomkål, 150 gram fermenteret bagt mælk.

Hvis du ikke ønsker at gå på slankekur, så er vægttabsøvelser velegnede for dig. Hun vil hjælpe dig med at bringe din krop i orden.

Der findes en stor liste af naturlige fedtforbrændere, der hjælper betydeligt med at tabe sig.

Hvis du ikke har mange penge, men stadig ønsker at tabe dig, så er en billig diæt til vægttab velegnet til dig. Det er skrevet om hende.

Fjerde dag:

• Frokost med hytteostgryde med creme fraiche, honning, drik kaffe, te.
• En snack er 100 gram dampet boghvedegrød eller et kogt æg.
• Middagsmad med surkål, parrede grøntsager.
• Snack: halv grapefrugt.
• Middagsmad dampet oksekødskotelet, varm gulerodssalat, et glas yoghurt.

Femte dag:

• Frokost med hirsegrød med tørrede abrikoser.
• Snack: sandwich med ost og kaffe.
• Spis aftensmad på finsk.
• Snack: 100 gram boghvede dampet på kefir.
• Middagsmad med bagt havaborre med ris, salat med radise og agurk.

Sjette dag:

• Frødagsmad med havregryn og grøn te.
• Til 2. morgenmad kan du spise 100 gram vindruer.
• Måltid med algesalat, kyllingebouillon, en skive fuldkornsbrød.
• Snack: et halvt glas bær eller en appelsin.
• Middagsmad kyllingefilet med grøntsager, et glas ægte fedtfattig yoghurt.

Sjette dag:

• Frødagsmad med hytteost med creme fraiche, kaffe.
• Til 2. morgenmad spiser du en banan.
• Middagsmad med spinat og kartoffelmos, gulerods- og æblesalat.
• Snack 150 gram dampet boghvedegrød.
• Middagsmad bagt oksekød med svampe, grøntsagssalat og et glas kefir.

Diæt 1200 kalorier: for de mest disciplinerede!

Hvor mange kalorier har du brug for at tabe dig? Moderne ernæringseksperter kalder forskellige tal. Og et af dem er 1200 kalorier om dagen. Det menes, at dette er et rimeligt minimum, der giver dig mulighed for at spise med sundhedsmæssige fordele, tabe trætte pund og ikke opleve stress.

Den 1200 kalorierige diæt er populær nok til at samle mange fans tilfredse med resultaterne. Hun er kendetegnet ved evnen til at spise varieret, velsmagende, sundt, afbalanceret og tabe omkring 0,5 kg om ugen. Dette sker på grund af det faktum, at din krop forbrænder mere energi, end den forbruger, og bruger sine fedtreserver som energikilde.

Men blandt manglerne er behovet for at være disciplineret. Denne diæt er for samvittighedsfulde personer, der kan lide at tælle alt. Alle 30 dage skal man ikke kun holde styr på kalorier, men også veje den færdige mad. Det tager tid.

Hvad er essensen af en diæt?

Regler.

• Det samlede antal kalorier pr. dag er 1200.
• Godkendte produkter: kød (fedtfrit), fisk, fjerkræ, æg, grøntsager, grønt, mælkeprodukter. I små mængder er ost, smør og vegetabilsk olie tilladt.
• Kulhydrater (pasta, brød, kornprodukter) bør ligge på mellem 50 og 150 g om dagen. Derfor er det bedre at vælge det mest nyttige – kornbrød eller korn mættet med fibre.
• Forbudt: sukker, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer, røget kød, kager.

1 diæt	2 diæt
Frokost
1 kop hytteost (9% fedt). Det er ca. 220 kalorier.	Salat af kål og gulerødder, lidt citronsaft og rast. Olier (150 g), brød med smør (5 g), en skive ost og kogt pølse. Alt dette bliver 300 kalorier.
Lunch
Orange eller fersken (højst 65 kalorier) og 30 g mandler (yderligere 170 kalorier).	Koffee med en teskefuld sukker og gerne honning (120 kalorier).
Middagsmad
En portion brune ris med en halv skefuld smør (145 kalorier) og 100 kyllingebryster (150 kalorier).	Kogte kartofler (150 g) og kogt kylling (80 g), grøn te uden sukker (400 kalorier).
Høj te
Toast og 100 g bagt fedtfattigt kød (210 kalorier).	Fedtfattig yoghurt (200 g) er ca. 120 kalorier.
Middagsmad
250 g kogte grønne bønner og 100 g bagt laks (205 kalorier).	200 g fisk og 150 g salat af gulerod og kål (240 kalorier).
Bedtid ном
Et halvt glas hindbær eller en anden form for frugt (højst 50 kalorier).	Kefir 200 g – 30 kalorier.

For at forenkle processen med at gennemtænke menuen og tælle kalorier kan du tage udgangspunkt i følgende eksempel:

Indiansk 1200-kalorie-diæt.

Kvinder fra et fjernt vedisk land er ikke kun smukke og sunde, men har også en tynd lejr.

De forsøger ikke at overspise, men samtidig spiser de efter et bestemt skema.

For en sund kost har du brug for:

• 6-11 portioner fuldkornsprodukter (ris, tortillas).
• 305 portioner friske grøntsager.
• 2-4 portioner frugt.
• Fra 2 til 4 portioner proteinprodukter (kylling, lam, linser).
• Dertil kommer, at der i indiske kvinders kost er en masse frisk mælk og kefir (lassi).

Dette er en generel oversigt. korrekt ernæring. I en 1200-kaloriekost beregnes portionerne ud fra kalorier. Proportionerne bør forblive de samme, og antallet af kalorier bør ikke overstige det angivne tal.

Uanset hvilken diætmulighed du vælger til 1200 kalorier, skal du huske, at ernæringen skal tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber.

Kontraindikationer!

Før brug skal du konsultere din læge. Og det er bedre, hvis ernæringseksperten udvikler din 1200-kalorie-diæt tilpasset dine sundhedsnuancer.

Glem heller ikke, at den sikre vægttabsrate ikke er mere end 1,2 kg om ugen.