14 dages frugtdiæt: Er det næringsrigt nok til et sikkert vægttab?

En frisk diæt til en frisk start

Mennesker har ofte en tendens til at love sig selv at starte på en frisk, begynde en forandring og blive en bedre person. “Næste år vil jeg gøre det bedre på arbejdet”, “Næste måned vil jeg begynde at gå i fitnesscenter”, “I næste uge begynder jeg på en slankekur” og andre lignende løfter afgives af tusindvis af mennesker hver time. Men det er ikke alle af dem, der går i opfyldelse. Nogle gange begynder folk at opfylde deres løfte, men giver hurtigt op på grund af manglende motivation, tid, beslutsomhed eller andre faktorer.

Diæt, især, er nogle gange særligt svært for dem, der har en sød tand. Som du måske allerede ved, kræver en sund ernæringsplan et minimalt forbrug af slik og sukkerholdige drikkevarer, hvilket kan blive en reel udfordring for folk med en sukkerholdig tand. Hvis du er en af disse mennesker, så vil denne 14-dages frugtdiæt måske være den perfekte løsning for dig. Som du ved, er masser af frugter naturligt søde og relativt kaloriefattige, samtidig med at de er fyldt med mikronæringsstoffer, hvilket gør dem til en vægttabsdiætmulighed, der er værd at overveje. Læs videre for at finde ud af om 14 dages frugtdiæt resultater, regler, risici og meget mere.

Hvad er en 14 dages frugtdiæt?

Den 14 dages frugtdiæt er ret enkel, og navnet taler for sig selv. Den varer to uger og fokuserer på indtagelse af frugt. Selv om den fejlagtigt hævder at hjælpe dig med at slanke dig og vaske giftstoffer ud af din krop, er det ikke det sundeste kostvalg. Der er ingen tvivl om, at frugter er en uadskillelig del af en afbalanceret kost, da de anses for at være en af de sundeste typer fødevarer (5). De er en fantastisk kilde til fibre, som er vigtige for dit helbred.

Fibre kan hjælpe dig med at forebygge forskellige sygdomme, fremme tarmsundheden og hjælpe dig med vægttab (12). Disse fordele kan opnås ved et gennemsnitligt indtag af 30 gram fibre om dagen (7). Frugt er også fyldt til bristepunktet med forskellige vitaminer og mineraler. En kost, der er rig på frugt og grøntsager, kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kræft og inflammation (10). Lad os se nærmere på, hvad du præcist kan spise på 14 dages frugtdiæt.

Hvad enten du blot ønsker at peppe din fitnessrutine op, pifte din kost op med lækre opskrifter med lavt kalorieindhold eller ønsker at tage dig sammen og sænke tallet på vægten betydeligt – BetterMe-appen har styr på det! Forbedre din krop og forny dit liv med os!

Hvad skal man spise på en 14 dages frugtdiæt?

Der findes forskellige versioner af en frugtdiæt, såsom 14 dages grøntsags- og frugtdiæt, 14 dages æg-, frugt- og grøntsagsdiæt osv. Denne artikel fokuserer på 14 dages frugtdiæt, som grundlæggende er en kortvarig version af en frugtdiæt. Frugtdiæten er en type vegansk diæt, der primært fokuserer på indtagelse af frugt, men som også tillader dig at spise moderate mængder af grøntsager, nødder og frø samt tørret frugt (6).

Du bør indtage dem rå og undgå alle andre typer mad. Udover det er der ingen andre regler for 14 dages frugtdiæt, ligesom der ikke er nogen streng måltidsplan. Du kan spise så mange typer frugt om dagen, som du vil. Da frugter er kaloriefattige, men ganske mættende, vil du, selv om du spiser hele dagen, sandsynligvis kun indtage en del af dit daglige energibehov, hvilket i sidste ende skal hjælpe dig med at slanke dig.

14 dages frugtdiæt Risici

Så, hvis frugter er så gode for dit helbred og har et lavt kalorieindhold, hvorfor er en 14 dages frugtdiæt så ikke et godt vægttabsmiddel? Selv om frugter er gavnlige for dit generelle velvære, giver de dig ikke hele spektret af essentielle komponenter og opfylder således kun delvist dine ernæringsmæssige behov. Her er nogle af de vigtigste risici, som en kost baseret udelukkende på frugt bærer på (6):

• Mangel på protein

Frugter har generelt et lavt indhold af fedt og protein, som er nødvendige for, at din krop kan fungere korrekt. Proteiner er byggestenene i dine celler og væv. De understøtter muskelvækst og hjælper med at bevare den magre masse, når du er i gang med et vægttab. Da muskler er mere metabolisk aktive end fedt, kræver de mere energi for at opretholde sig selv. Jo mere muskelmasse du har, jo højere er dit hvilestofskifte (RMR), og jo flere kalorier forbrænder du i løbet af dagen (3). Og derfor kan et reduceret indtag af protein føre til tab af muskelmasse og et langsommere stofskifte.

• Næringsstofmangler

Og selv om frugter indeholder forskellige mikronæringsstoffer, kan de ikke alene give dig hele den overflod af vigtige komponenter. Hvis du holder dig til en streng frugtdiæt, kan din krop mangle følgende næringsstoffer:

• Kalcium
• B-kompleksvitaminer
• Vitamin D
• Jern
• Zink
• Omega 3-fedtsyrer

De ovennævnte komponenter spiller en fremtrædende rolle i opretholdelsen af en korrekt kropsfunktion. Mangel på disse næringsstoffer kan forårsage følgende helbredsproblemer:

• Kognitive vanskeligheder
• Depression
• Tør hud og skørt hår
• Træthed
• Moedsvingninger
• svækket immunforsvar
• svækkede knogler
• svækkede muskler

Læs mere: Usundt vægttab kan underminere dit helbred! Lær sikre måder at smide kilo på

• Øget blodsukkerniveau

Frugter er naturligt rige på sukker. Frugt, der indeholder mere fructose, har et højere glykæmisk indeks (GI). GI er en skala, der måler, hvor hurtigt bestemte fødevarer forårsager en stigning i blodsukkerniveauet. Nogle af de frugter med højere GI omfatter bananer, vindruer og tropiske frugter. Frugter med lavere GI er æbler, appelsiner, pærer og bær. Uanset GI-værdien øger alle frugter dog blodsukkeret på grund af deres glukoseindhold. Det er vigtigt at kontrollere blodsukkerniveauet for personer, der lider af diabetes, og derfor anbefales en frugtdiæt ikke til personer med ustabilt blodsukkerniveau.

• Tandforfald

Frugter indeholder syrer, som kan opløse tandemaljen, hvilket med tiden kan resultere i tandforfald hos personer, der ikke har en god mundhygiejne. Citrusfrugter, såsom citroner, limefrugter, appelsiner, grapefrugter og andre, er særligt rige på syrer. Undersøgelser viser, at en ren 100% frugtsaft kan øge risikoen for at udvikle huller (1).

For at forhindre de skadelige virkninger af frugtsyrer og reducere risikoen for huller i tænderne skal du prøve at skylle med vand efter at have spist sure frugter. Sørg for at bruge tandtråd og børste tænder to gange om dagen, men ikke umiddelbart efter at have spist.

Resultater af 14 dages frugtdiæt

Det blev allerede nævnt, at selv om denne diæt ikke begrænser antallet af frugter, du indtager, er de kaloriefattige, og det vil derfor føre til et reduceret energiindtag. Denne ernæringsplan følges ofte af dem, der søger efter en metode til, hvordan man taber sig hurtigt i vægt på 2 uger. Men er dette virkelig det vægttab resultat, som du forventede, eller er det bare en midlertidig reduktion i tallene på din vægtskala? 14 dages frugtdiæt er meget restriktiv og er derfor svær at holde sig til. Den vil IKKE give dig langvarige resultater, og selv om den følges i en kort periode, kan den skade dit helbred. Det meste af den vægt, som du forventes at tabe på denne diæt, er vandvægt, som du vil tage på igen, når du vender tilbage til din sædvanlige kost.

Bedste frugter at inkludere i din kost

Nu, hvor du ved mere om 14 dages frugtdiæt, kan du drage dine konklusioner om dens effektivitet og sikkerhed. Så er denne ernæringsplan alle anstrengelserne værd? Nej. Skal du kun spise frugt? Nej. Skal du inkludere flere frugter i din almindelige kost? Ja, absolut! Her er nogle af de bedste frugter, som du kan inkludere i din kost for at tabe kilo og forbedre dit helbred (2):

• Vandmelon

Denne saftige frugt er en dejlig forfriskende snackmulighed, og takket være en stor mængde juice er den en god vanderstatning i din smoothie.

• Blåbær

Sprøjt dine havregryn eller din yoghurt med blåbær, eller tilsæt dem i din smoothie for at overholde dit daglige vitaminbehov.

• Jordbær

De er perfekte i enhver form og form, hvad enten de er friske som en snack, som topping til yoghurt eller havregryn, som ingrediens i en smoothie eller som en del af en sund dessert.

• Citron

Det er svært at spise meget af denne frugt, og det anbefales, at du ikke prøver på det. Pres lidt citronsaft på din salat, eller tilsæt det til din te for at gøre den til en C-vitaminbombe.

Denne nære slægtning til citron er også fyldt med forskellige vitaminer, og dens saft kan lave en fantastisk salatdressing eller en ingrediens til en sauce til din fisk.

Læs mere: Frugtdiæt: Er det sundt at spise ‘naturens slik’ til morgenmad, frokost og aftensmad?

• Grapefrugt

Denne søde citrusfrugt er pragtfuld i sig selv som en snack eller som ingrediens i din vitamin-smoothie.

• Avocado

Afocado er en fantastisk plantekilde til sundt fedt og kan give mere smag til din salat eller være et godt fyld til din sandwich.

• Kiwi

Denne grønne vitaminbombe er et godt valg som topping til din yoghurt, kan gå godt som ingrediens i en salat og vil tilføje en behagelig grøn farve til din smoothie.

• Granatæble

Som jordbær er granatæble universelt og kan være en separat snack, en topping til din morgenhavregrød eller yoghurt og en lækker tilføjelse til en smoothie.

• Æble

Denne frugt er også perfekt i enhver form, i en smoothie, som snack, i form af æblemos eller som ingrediens i dine bagværk.

• Lime

Denne nære slægtning til citron er også fyldt med forskellige vitaminer, og dens saft kan lave en fantastisk salatdressing eller en ingrediens til en sauce til din fisk.

• Grapefrugt

Denne søde citrusfrugt er pragtfuld i sig selv som en snack eller som ingrediens i din vitamin-smoothie.

• Avocado

En fantastisk plantekilde til sundt fedt, avocado kan tilføje mere smag til din salat eller være et godt fyld til din sandwich.

• Kiwi

Denne grønne vitaminbombe er et godt valg som topping til din yoghurt, kan gå godt som ingrediens i en salat og vil tilføje en behagelig grøn farve til din smoothie.

• Granatæble

Som jordbær er granatæble universelt og kan være en separat snack, en topping til din morgenhavregrød eller yoghurt og en lækker tilføjelse til en smoothie.

• Æble

Denne frugt er også perfekt i enhver form, i en smoothie, som snack, i form af æblemos eller som ingrediens i dine bagværk.

Hvis du har svært ved bare at flirte med tanken om at opgive dine yndlingsfødevarer eller træne, til dine ben giver efter – BetterMe-appen er her for at puste et nyt perspektiv ind i den måde, du ser på vægttabsprocessen! Tjek appen ud og oplev den sjove side af fitness og slankekure med BetterMe!

Sundt vægttab frugtrig madplan prøve

Som du kan se, kan du berige din kost med frugt på alle mulige måder, bare ved at tilføje dem som topping eller ingrediens til dine måltider eller indtage dem separat som en snack. Det anbefales, at en gennemsnitlig voksen person bør indtage 2 portioner frugt om dagen (8). En standardportion er ca. 150 g (5,3 oz), eller (9):

• 1 mellemstort æble, banan, appelsin eller pære
• 2 små abrikoser, kiwi-frugter eller blommer
• 1 kop frugt i tern eller på dåse (uden tilsat sukker)

Og kun lejlighedsvis:

• 125 ml (½ kop) frugtsaft (uden tilsat sukker)
• 30 g tørret frugt

Her er et eksempel på en sund, frugtrig madplan til vægttab:

Frokost: 1 engelsk fuldkornsmuffin med to spiseskefulde jordnøddesmør, 1 appelsin, 1 stort glas fedtfri mælk og 1 kop sort kaffe eller urtete

Kalorier 521; kulhydrater 69 g; fedtstoffer 18 g; protein 27 g

Lunch: En kalkun-sandwich, 1 kop grøntsagssuppe med lavt natriumindhold

6 oz (170 g) kalkunbrystkød, stor tomat i skiver, grøn salat og sennep på to skiver fuldkornsbrød

Kalorier 437; kulhydrater 37 g; fedtstoffer 6 g; protein 59 g

Snack: 1 kop halverede jordbær

Kalorier 48; kulhydrater 11 g; fedtstoffer 0 g.5 g; Protein 1 g

Middagsmad: 140 g) mørbradbøf, 1 kop kartoffelmos, 1 kop kogt spinat, 1 kop grønne bønner og en kop urtete med en citronskive

Kalorier 620; Kulhydrater 60 g; Fedtstoffer 3 g; Protein 14 g;

Totalt kalorier 1626; Kulhydrater 177 g; Fedtstoffer 27.5 g; Protein 101 g

FAQs

Hvor meget vægt kan man tabe på 2 uger?

Du bør altid prioritere dit helbred, så når det drejer sig om vægttab, bør det vigtigste spørgsmål være: “Hvor meget vægt kan du tabe på 2 uger på en sund måde?” Eksperter anfører, at et sikkert og bæredygtigt vægttabstempo er 1-2 pund (0,45-1 kg) om ugen (4). Så du kan sundt tabe 2-4 pund (1-2 kg) på 2 uger.

Hvordan taber man 25 pund på 2 uger?

Tabe 25 pund på 2 uger er ekstremt farligt og endda umuligt i de fleste tilfælde. Et sådant vægttabstempo er ikke sundt, da det kræver en drastisk begrænsning af energiindtaget. Vægttab handler om at forbrænde flere kalorier, end du indtager (11), og da 1 pund fedt svarer til 3.500 kalorier (4), skal du for at tabe 25 pund forbrænde 87.500 kalorier for at tabe 25 pund. For at nå det på 2 uger skal du forbrænde 6250 kalorier om dagen, hvilket er umuligt for et almindeligt menneske.

Få Ultimate 28 Days Meal Workout Plan

Konklusion

Den 14 dages frugtdiæt kan være meget tillokkende for dem, der kan lide frugt, har en sød tand og er interesseret i et hurtigt vægttab. Selv om denne ernæringsplan hævder at hjælpe dig med at kaste pund og afgifte din krop, er det resultat, som den giver, i virkeligheden uholdbart og nået på en usund måde. At følge en kost, der udelukkende er baseret på frugt, kan føre til en reduktion af muskelmassen, langsommere stofskifte, næringsstofmangel og andre negative konsekvenser.

Selv om frugtdiæten ikke er det bedste vægttabsværktøj, kan du øge vægttabet og forbedre dit helbred ved at inkludere mere frugt i din almindelige kost. Da frugter generelt er gavnlige for dit velvære og er rige på fibre og forskellige mikronæringsstoffer, er de en god tilføjelse til dit måltid. Før du begynder at følge en ny ernæringsplan eller foretager ændringer i din nuværende kost, bør du konsultere en læge eller en diætist.

Hvis du ønsker at gøre endnu mere for din krop, hvorfor supplerer du så ikke en sund kost med lidt motion? Tjek denne 20-min. træning for hele kroppen derhjemme.

DISCLAIMER:

Denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Den er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke bruges til at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du foretager dig på baggrund af oplysningerne i denne artikel, er udelukkende på egen risiko og eget ansvar!

KILDER:

1. 100 % frugtsaft og tandsundhed: A Systematic Review of the Literature (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
2. A Two-Week Fruit Diet (2019, livestrong.com)
3. Controversies in Metabolism (n.d., unm.edu)
4. Counting calories: Get back to weight-loss basics (2020, mayoclinic.org)
5. Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
6. Er det sikkert kun at spise frugt? (2020, medicalnewstoday.com)
7. En enkelt ændring – at få flere fibre – kan hjælpe med vægttab (2015, health.harvard.edu)
8. Anbefalet antal serveringer for voksne (2015, eatforhealth.gov.au)
9. Portionsstørrelser (2015, eatforhealth.gov.au)
10. Top 12 sunde frugter (2019, medicalnewstoday.com)
11. Vægttabsgrundlaget (2019, mayoclinic.org)
12. Hvorfor har vi brug for kostfibre? (2020, medicalnewstoday.com)