14 dages kaloriefattig menu til vægttab

Du vil ikke tro, hvor velsmagende og mættende denne 1200-kalorie menu er!

Når du tænker på en kaloriefattig vægttabsmenu, forestiller du dig måske begrænsede muligheder og små portioner. Vi er her for at fortælle dig, at hjertelig smag og mættende måltider kan være en del af en daglig menu, der ligger på under 1200 kalorier. Den følgende 14-dages menu til vægttab med lavt kalorieindhold er designet til at hjælpe dig med at nå dine mål, mens du stadig nyder en tilfredsstillende, nærende kost.

Vi giver dig en anden opskrift på morgenmad, frokost og aftensmad hver dag sammen med to snackmuligheder (eller en snack- og dessertmulighed). Hvis du elsker at lave mad og hader rester, kan du følge denne menu og skalere opskrifterne ned til størrelse. Du kan også bruge vores kaloriefattige vægttabsmenu som en grov retningslinje, hvor du følger opskrifterne, men spreder dem ud over flere dage med rester. Uanset hvad, vil de mange forskellige muligheder i denne menu inspirere dig.

Dag et (1132 kalorier)

Frokost: Fuldkornsbananblåbærpandekager (274 kcal.) + 1 spiseskefuld ahornsirup (52 kcal.)
Lunch:
Aftensmad: 2 skiver Zucchini Bell Pepper Pizza (230 kal.) og havesalat med citron & olie dressing (220 kal.)
Muligheder til mellemmåltid: 2 skiver Zucchini Bell Pepper Pizza (230 kal.) og havesalat med citron & olie dressing (220 kal.)
Muligheder til mellemmåltid: Dag 2 (1183 kalorier)

Frokost: 2 individuelle æg- og spinatskåle (168 kalorier)
Lunch: 2 individuelle æg- og spinatskåle (168 kalorier)
Lunch: 2 stk: Quinoa og grøntsager Stir-Fry (250 kcal.)
Middagsmad: Slow Cooker Enchilada (249 cal.)
Snack Mulighed: Sød og velsmagende parfait (374 cal.)

Dag tre (1162 kalorier)

Frokost: Morgenmad: Sød og velsmagende parfait (374 cal.)

Dag tre (1162 kalorier)

Kanelsneglehavregryn (327 kal.)
Lunch:
Asiatisk kyllinge-wrap (123 kal.)
Middagsmad: Spaghetti med ost og kalkunpølse i slowcooker (256 kal.) og grønkålssalat (217 kal.)
Muligheder til mellemmåltider: Spaghetti med kalkunpølse (256 kal.) og grønkålssalat (217 kal.)
Snack: Slow Cooker kanel- og honningnødder (192 kal.), en kop jordbær (47 kal.)

Dag fire (1118 kalorier)

Frokost: Morgenmaden: 1: Overnight French Toast Casserole (299 cal.)
Lunch: Clean-Eating Cobb Salad (282 kcal.)
Middag: Renset mad: 2: Spinat- og citrussalat med cremet citrondressing (318 kal.)
Muligheder til mellemmåltider: Spise: Spise med en sød, frisk og frisk kylling (142 kal.) og en sød salat med citrus og spinat (318 kal.)
Dag fem (1116 kalorier)

Frokost: Morgenmad:

Frokost: Dag fem (1116 kalorier)

Skinny Fruit and Yogurt Salad (140 cal.)
Lunch: Spicy Potato and Chickpea Stew (385 cal.)
Middagsmad: Skinny Lasagne Roll (240 cal.)
Snack Option: Peanut Butter and Honey Oat Bar (157 cal.)
Dessert Option: Peanut Butter and Honey Oat Bar (157 cal.)
Dessert Option: Peanut Butter and Honey Oat Bar (157 cal: Slow Cooker Brown Rice Pudding (194 cal.)

Dag seks (1110 kalorier)

Frokost: Pita Pocket Breakfast Sandwich (297 cal.)
Lunch: Slow Cooker Fiesta Kyllingesuppe (112 cal.)
Middagsmad: (289 kal.)
Gardensalat med citron-& oliedressing (220 kal.)
Muligheder til mellemmåltid: Banan (105 cal.), Chips med søde kartofler (87 cal.)

Dag syv (1130 kalorier)

Frokost: 2 stykker Aspargesquiche uden skorpe (106 cal.)
Lunch: 2 stk: Spinat- og bønne-wrap (282 cal.)
Middag: Spinat og bønner (282 cal.)
Middagsmad: Skinny Slow Cooker Chicken Pot Roast (178 kal.) og Farro Salad med æbler og valnødder (389 kal.)
Snack-muligheder: Dag otte (1158 kalorier)

Dag otte (1158 kalorier)

Frokost: Morgenmad: 1 kop jordbær (43 kcal.), ¼ kop mandler i skiver (132 kcal.)

Frokost: 1 kop jordbær (43 kcal: Pick Me Up Breakfast Smoothie (297 cal.)
Lunch: Pasta-salat med cremet pesto (190 kcal.)
Middag: Pesto (190 kcal.)
Middagsmad: Til aften: Bagt parmesankylling (197 kcal.) og salat med sorte bønner og brune ris (292 kcal.)
Muligheder til mellemmåltider: Slow Cooker Skinny Apple Sauce (82 kal.), 1/2 kop fedtfattig hytteost (100 kal.)

Dag ni (1126 kalorier)

Frokost: Græskarkrydderibrød (177 kal.)
Lunch: Veggie og pesto-sandwich (260 kal.)
Middag: Veggie and Pesto Sandwich (260 kal.)
Middagsmad: Quinoa og rejer Paella (275 kal.) og Dijonstegt kål (71 kal.)
Mulighed for mellemmåltid: Quinoa og rejer Paella (275 kal.) og Dijonstegt kål (71 kal.)
Snack: Nektarin (63 kcal.)
Dessert: Nektarin (63 kcal.)
Dessert: Nektarin (63 kcal: Apple Berry Crisp (280 kal.)

Dag ti (1155 kalorier)

Frokost: Blueberry Banana Bar (269 cal.)
Lunch: Asiatisk salat med sprød kylling (173 cal.)
Middagsmad: 8245>Mad: (259 kcal.)
Middag: Sydvestlig sort bønne gryderet (259 kcal.) og agurk og tomatsalat (66 kcal.)
Snack: 21 (1,5 oz.) valnøddehalver (278 kcal.)
Dessert: 21 (1,5 oz.) valnøddehalver (278 kcal.)
Dessert: Slow Cooker Bananas Foster (110 cal.)

Dag elleve (1144 kalorier)

Frokost: Bananhavrepandekager med abrikoskompot (312 kcal.)
Lunch: Clean Eating Chicken Salad Pita (240 cal.)
Middagsmad: Skinny Quinoa Skillet Supper (221 kal.) og Vandmelon, Tomat og Feta Salat (162 kal.)
Snack Mulighed: Småkage: Æble (95 kcal.)
Dessert: Æble (95 kcal.)
Dessert: Slow Cooker Fudge (114 kal.)

Dag 12 (1128 kalorier)

Frokost: Avocado morgenmadspizza (252 kal.)
Lunch: Svampe og bøf-fajita-sandwich (255 kal.)
Middagsmad: Svampe og bøf-fajita-sandwich (255 kal.)
Middagsmad: Slow Cooker Balsamic Chicken (190 kcal.) og Twice-Baked Potato (104 kcal.)
Mulighed for mellemmåltider: Sydvestlige grønkålschips (142 kal.)
Dessert Mulighed: En kop fedtfri yoghurt (100 kcal.) + en kop blåbær (85 kcal.)

Dag 13 (1178 kalorier)

Frokost: Yoghurtparfait (184 cal.)
Lunch:
Quinoa med sorte bønner (201 kal.)
Middagsmad: Græsk pitabrød (250 kcal.) og middelhavssalat med tre bønner og majs (420 kcal.)
Muligheder til mellemmåltider: Appelsin (45 kcal.), hårdkogt æg (78 kcal.)

Dag 14 (1150 kalorier)

Frødag: Morgenmad: Appelsin (45 kcal: Nutty Blueberry Banana Oatmeal (346 cal.)
Lunch: Pasta Puttanesca med babyspinat (318 cal.)
Middag: Pasta Puttanesca med babyspinat (318 cal.)
Middagsmad: Skinny Chicken Fajitas (271 cal.) og Tropical Fruit Salsa (83 cal.)
Muligheder til mellemmåltider: Småkager: Sødt, men ikke for småt: En halv kop hytteost med lavt fedtindhold (100 kal.), bagte æblechips (32 kal.)