Søger du efter måder at spise rent hele dagen lang? Dette er 21 rene frokostretter på under 10 minutter, og de er gode muligheder for at pakke frokost til skole eller arbejde. Den bedste måde at spare tid i løbet af ugen er at forberede nogle alsidige ingredienser som quinoa og kylling i weekenden, som du kan smide i opskrifterne i løbet af ugen.
Vores liste vil ikke kun spare dig for at træffe usunde valg i løbet af din travle dag, den vil også lade dig holde på dine hårdt tjente penge ved at hjælpe dig med at undgå dyre færdigretter.
- 21 rene frokostretter på under 10 minutter
- 1. Quinoa-frugtsalat med honning-lime-vinaigrette
- 2. Forårsgrønt med jordbær og kandiserede pekannødder
- 3. Skinny Taco Salad in a Jar
- 4. Middelhavs-tunsalat
- Slow Cooker Minestrone
- 6. Skinny Burrito i en krukke
- 7. Kikærte- og tomatsalat med grillet kylling
- 8. Pastasalat med pesto, mozzarella og tomater
- 9. Burrito-wrap med spinat og bønner
- 10. Grillet kylling og blåbærsalat
- 11. Clean Eating Chicken Salad
- 12. Krydret chili med ildristede tomater
- 13. Clean-Eating Cobb Salad
- 14. Overstuffed Veggie Sandwich
- 15. Forårssalat i en avocado
- 16. Vegetarisk panini med ristede peberfrugter og gedeost
- 17. Asiatisk kyllingesandwich
- 18. Soba-salat med honning- ingefærdressing
- 19. Slow Cooker Macaroni and Cheese
- 20. Superfoods Smoothie
- 21. Thai Lettuce Cups
21 rene frokostretter på under 10 minutter
1. Quinoa-frugtsalat med honning-lime-vinaigrette
Denne salat er sprængfyldt med mango, blåbær, jordbær og mandariner. Tilføjelsen af quinoa giver den lidt protein og gør den mættende, men den velsmagende dressing er det, der virkelig sætter denne salat over toppen.
2. Forårsgrønt med jordbær og kandiserede pekannødder
Crunchy, søde pekannødder og saftige bær gør denne salat til noget særligt.
3. Skinny Taco Salad in a Jar
Spar på kulhydrater, kalorier og opvask ved at lave dine tacosalater i krukker!
4. Middelhavs-tunsalat
Denne salat uden mayo ofrer ikke på smagen og er fyldt med lækre ingredienser som oliven og soltørrede tomater.
Slow Cooker Minestrone
Du skal blot forberede ingredienserne til denne minestrone, og lade slow cookeren gøre arbejdet for dig. Tilbered en stor portion en gang om ugen, og du kan have den til frokost i et par dage! Den kan også fryses godt ned.
6. Skinny Burrito i en krukke
Mag en bønneburrito i en krukke med lag af salsa, bønner, ost og creme fraiche. Striml en rest kylling eller magert oksekød i den for at få ekstra protein, hvis du har lyst!
7. Kikærte- og tomatsalat med grillet kylling
Proteinrige kikærter og kylling holder dig mæt længere, end en salat fyldt med salat nogensinde kunne! Vinaigretten og de saftige tomater i denne salat er også ret velsmagende.
8. Pastasalat med pesto, mozzarella og tomater
Vi elsker de rige, italienske smagsnuancer i denne lækre pastasalat. Lav hele opskriften, og spis den til frokost hele ugen.
9. Burrito-wrap med spinat og bønner
Med bønner på dåse, rester af ris og en simpel spinatsauce kan denne burrito ret nemt blive til. Top den med en lækker salsa, og glæd dig til frokost hele formiddagen.
10. Grillet kylling og blåbærsalat
Smagende kylling og søde blåbær gør denne antioxidantrige, proteinfyldte salat til en sund fornøjelse.
11. Clean Eating Chicken Salad
Græsk yoghurt holder denne clean eating-version af klassisk kyllingesalat cremet, og røde druer tilføjer en smule sød saftighed.
12. Krydret chili med ildristede tomater
Kog denne i slow cookeren, mens du har travlt med andre ting, og tag den med til frokost hele ugen. Chili fryses også godt ned.
13. Clean-Eating Cobb Salad
Der er intet som denne klassiske salat med hårdkogte æg, kylling, grøntsager og en cremet dressing, der holder dig energisk og fokuseret hele eftermiddagen lang.
14. Overstuffed Veggie Sandwich
Denne sandwich er fyldt til det yderste, og én bid vil lade dig vide, at alt det grøntsagshakkeri og lagvis af grøntsager var indsatsen værd.
15. Forårssalat i en avocado
Vi er vilde med idéen om at bruge en halv avocadoskal med frugten indeni og kernen taget ud som en salatskål. Skallen fungerer både som portionskontrol og rummer alle de gode næringsstoffer fra de lækre avocadoer.
16. Vegetarisk panini med ristede peberfrugter og gedeost
En sprød panini med varm, cremet gedeost og røget, sød peberfrugt er nogle gange alt, hvad du behøver at bide i for at føle dig overbærende.
17. Asiatisk kyllingesandwich
Asiatiske smagsnuancer gør, at denne kyllingesandwich ikke er andet end den samme gamle kedelige sandwich! Det er især godt at bruge rigtig kylling, for så undgår du at putte forarbejdede delikatessekødskiver på den.
18. Soba-salat med honning- ingefærdressing
Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt og nemt denne salat er at lave, og hvor smagfuld den er. Det gode ved soba-nudler, også kaldet boghvedesnudler, er, at de faktisk er glutenfri og et fuldkorn (de er ikke hvede).
19. Slow Cooker Macaroni and Cheese
Sommetider er det dejligt med en l’il comfort food midt på dagen. Og denne her er en sund udgave! Kom alle ingredienserne i slow cookeren, og spis så denne mac n’cheese med en simpel salat som tilbehør til en lækker frokost. Vores klassiske agurke- og tomatsalat ville passe fint til en lille portion af denne rene mac n’cheese.
20. Superfoods Smoothie
Let op til frokost med en smoothie. Denne opskrift indeholder masser af fibre, vitaminer og mineraler. Det er en god mulighed for at spise frokost på farten.
21. Thai Lettuce Cups
Har du været på udkig efter en let, sund og velsmagende thailandsk ret, der er hurtig og nem at lave? Her er en lækker opskrift, som du kan lave i et snuptag!