35 beroligende positive bekræftelser mod angst + printbare filer!

Når du føler dig ængstelig, er det vigtigt at tale venligt til dig selv. Det er ikke let at bekæmpe negative tanker, hvis du har at gøre med virkningerne af en dårlig angstdag. I disse øjeblikke kan du føle, at du er din egen værste kritiker. At recitere positive bekræftelser mod angst er en god måde at ændre din tankegang på, så du kan komme videre.

Du ønsker at holde bekræftelserne korte, enkle og i nutid. For eksempel, måske oplever du starten på et panikanfald. Du kan recitere ting som: “I dette øjeblik føler jeg mig jordet”, eller “med hvert åndedrag jeg tager, føler jeg mig roligere”. Tænk på disse udsagn som nyttige værktøjer til at bekæmpe din frygt i perioder med stress.

Jeg har bemærket, at det hjælper meget på mit stressniveau at føre en affirmationslogbog i min dagbog. Jeg kan godt lide at skrive positive tanker og ordsprog ned i min dagbog, inden dagen slutter.

De er også super nyttige i øjeblikke med panik. Forleden dag mærkede jeg, at et panikanfald var på vej midt om natten. Inden mit angstniveau blev for slemt, lukkede jeg øjnene, tog en dyb indånding og sagde: “Jeg er rolig” igen og igen.

Det var vigtigt i det øjeblik at holde udsagnet enkelt. Selv om min hjerne var lidt tåget, var jeg stadig i stand til at koncentrere mig om min vejrtrækning og gentage ordene. Langsomt men sikkert fik jeg det bedre.

Lad ikke negativ selvsnak stjæle din lykke. Her er 35 daglige affirmationer til at hjælpe med at lindre angst og genoprette din indre & ro & ro! 💛

35 positive bekræftelser mod angst

1. Mine følelser og tanker er gyldige.

Du har ret til dine følelser, og det er helt sundt at udtrykke dem.

Angst kommer med meget reelle symptomer, som ikke kun er “i dit hoved”. Anerkend dine tanker, så du bedre kan forstå din frygt. Skriv dem ned eller henvend dig til en person, du har tillid til. Husk også at tale med din læge, hvis du føler, at egenomsorg ikke er nok!

2. I dag passer jeg først og fremmest på min krop, mit sind og min sjæl.

I nogle gange har vi alle bare brug for at tage et skridt tilbage og vise os selv lidt TLC. Selvpleje ser forskelligt ud for alle. Det kan være at skrive, spise masser af frugt og grøntsager eller blot nyde en kop kaffe i fred!

3. Jeg vil tale med mig selv, som om jeg taler til en elsket person.

Inspireret af et af mine yndlingscitater! Vi bør altid tale med os selv, som om vi talte med vores nærmeste ven. 💗

“Tal til dig selv, som du ville tale til en, du elsker.” – Brene Brown

4. Jeg er et smukt menneske, både indeni og udenpå.

5. Jeg stoler på mig selv.

6. Det er okay at sige nej af hensyn til min mentale sundhed

7. Når jeg trækker vejret ind og derefter ånder langsomt og støt ud, giver jeg slip på min stress.

Atmningsøvelser er effektive, når du kæmper med angst. Overvej at læse om forskellige metoder og prøv at indarbejde dem i din daglige rutine for at hjælpe med at lindre stress.

8. Den panik, jeg føler, er kun midlertidig.

9. Jeg vil smile, trække vejret og gå langsomt frem.

I perioder med høj stress kan det være svært at sætte tempoet ned. Dette citat af Thich Nhat Hanh hjælper mig altid med at huske at tage en dyb indånding –

“Smil, træk vejret og gå langsomt.” – Thich Nhat Hanh

10. Jeg gør det bedste, jeg kan, og jeg vil fortsætte med at udvikle mig.

Det er let at optage os selv med det, der står på vores to-do-lister, men vi bør fejre vores egen vækst, vores talenter og styrker. Hvis du ikke har hørt dette endnu i dag, så klarer du dig godt!

11. Alting skal nok blive godt igen.

12. Jeg føler mig centreret og jordet.

Inspireret af Nanea Hoffmans dejlige citat –

“Det er altid det værd at tage et øjeblik til at anerkende dine vanskeligheder, at finde små stykker taknemmelighed og at finde tilbage til dit centrum.”- Nanea Hoffman

13. Jeg vil fokusere på i dag – en time ad gangen, en ting ad gangen.

14. Selvpleje er vigtigt, fordi jeg fortjener at være glad og tilfreds.

15. Jeg er stærk og vil komme igennem de mest overskyede dage.

16. Jeg er elsket.

Angst får dig ofte til at føle dig uelsket, men det er bare ikke sandt. Der er mennesker, der holder af dig, som ønsker at se dig lykkelig og støtter dine mål.

17. Selv om jeg har en hård dag indtil videre, kan jeg stadig få det bedste ud af den.

For et par dage siden låste jeg mig selv ude, tog ved et uheld en gennemsigtig skjorte på over en polkaprikket bh og spildte te overalt på Starbucks. Senere på dagen lykkedes det mig stadig at have det sjovt og grine meget.

18. Jeg giver mig selv lov til at tage en dag for mental sundhed for at genoplade.

19. Efterhånden som tiden går, vil jeg fortsætte med at helbrede mig fra tidligere svære oplevelser.

20. Jeg behøver ikke at bevise mig selv over for nogen, for jeg er nok.

Sådan en mindeværdig udtalelse fra Maya Angelou! Angst har en tendens til at få dig til at føle, at du ikke er god nok, men det er du jo. Og du behøver ikke at bevise dig selv over for nogen – for du er fantastisk! 💓

“Du alene er nok. Du har intet at bevise over for nogen.” – Maya Angelou

21. Alles vej er unikt smuk, også min egen.

Dette er vigtigt at huske, især når du scroller gennem Instagram. Sammenligningsspillet kan være nok til at få dig til at føle dig nedtrykt. Bare husk, at alle har deres egen unikke livshistorie. Din historie er smuk, fordi det er din!

22. Jeg føler mig jordet i dette øjeblik.

23. Jeg har kontrol over min krop.

24. I dag vælger jeg kun lykke og glæde.

25. Jeg tager imod forandringer og nye muligheder, når de kommer.

26. I morgen er en helt ny dag.

Og uanset hvad du går igennem lige nu, vil tingene blive bedre. I dag har måske ikke været den bedste dag, men i morgen er der et helt nyt kapitel. Jeg havde en virkelig hård weekend, og Alejandro mindede mig om dette i lørdags. Jeg tænkte, at jeg ville dele hans opmuntrende ord med jer alle sammen! 💞

27. Jeg er i stand til at gøre alt, hvad jeg sætter mig for.

28. Jeg fejrer hverdagens sejre, store som små.

29. På trods af min frygt vil jeg leve autentisk og følge mine drømme.

30. Jeg giver slip på giftige og negative tanker.

31. Uanset hvilke udfordringer jeg står over for, vil jeg holde ud.

Denne sætning fra Elizabeth Warren er noget, jeg kan lide at sige til mig selv, når jeg har det dårligt. Det giver mig virkelig styrke og får mig til at føle mig mere i kontrol! 💖

“Nevertheless, she persisted.” – Elizabeth Warren

32. Jeg har alle de værktøjer, jeg har brug for til at se min frygt i øjnene.

33. Lige nu føler jeg mig helt tryg, rolig og i fred.

34. Jeg har min ryg.

35. Min angst definerer mig ikke.

Positive bekræftelser til udskrivning!

*Det skal lige bemærkes, at jeg først offentliggjorde dette indlæg i juni sidste år. Jeg følte mig inspireret og ønskede at udvide mit oprindelige indlæg og også inkludere yderligere affirmationer for angst! Mange tak for at læse og håber du nød det!*

Hvordan dyrker du positive tanker, uanset om du har med angst at gøre eller går igennem en stresset periode? Også, hvad er nogle andre nyttige bekræftelser for angst?

Henter du en iskaffe & bliv et stykke tid!

• Sundhedsangstguide + 12 tips til at hjælpe dig med at få det bedre
• 43 enkle måder at begynde at investere i dig selv på
• Høstlæseliste | 15 magiske bøger til at kramme med!