4 til 12 øl om dagen: Hvor meget øl er for meget?

Mange mennesker nyder at slappe af ved slutningen af en hård dag med en kold øl. Men hvis du drikker regelmæssigt, kan det løbe op – og det kan få alvorlige konsekvenser for dit helbred og dine forhold.

Så kan du drikke fire til tolv øl om dagen – hvor meget øl er for meget? Vi vil besvare det spørgsmål, så du har de oplysninger, du har brug for, så du kan træffe sunde valg.

Hvor meget alkohol er der i øl?

Den første ting, du skal huske på, er, at mængden af alkohol i øl kan variere fra mærke til mærke.

Der findes selvfølgelig nogle gode alkoholfrie øl derude. Men hvis du drikker alkoholholdige versioner, skal du sikre dig, at du ved, hvor stærke de er.

For at gøre det skal du se på alkoholprocenten (ABV), der står på etiketten. Jo højere tallet er, jo mere alkohol indeholder den.

Lavalkoholholdige øl har normalt omkring 3,6 volumenprocent alkohol. Standardøl har omkring 5 procent. Og nogle belgiske øl kan have helt op til 11 procent.

Så hvordan ved du, hvor meget alkohol du drikker?

Al den variation betyder, at det er svært at sige, hvor meget alkohol der er i “en øl”. Og ud over ABV kan portionsstørrelsen også variere. En standardflaske lagerøl indeholder 330 milliliter – men flaskerne kan variere. Dåser kan indeholde 330, 440 eller 500 milliliter. Og en pint, af den slags, der serveres på britiske pubber, er på 568 milliliter.

Alt dette betyder, at det ikke er let at vide præcis, hvor meget alkohol man drikker. Men du kan beregne det, så længe du kender ABV-tallet og mængden af drikkevare.

Den måde, du gør det på, er den samme som den måde, du beregner enhver procentdel på. Start med volumen i milliliter, og gang det derefter med ABV-tallet divideret med ti. Det giver dig mængden af alkohol i milliliter, der er i din drink.

Så hvis du drak en øl på 330 milliliter med en ABV på 3,6, ville beregningen være:

330 x 0.036 = 11,88 milliliter alkohol.

Hvor meget alkohol er for meget?

Nu ved du, hvor meget alkohol der er i din yndlingsøl – men hvor meget er for meget? Og er du virkelig nødt til at finde din lommeregner frem, hver gang du vil have en drink?

Den gode nyhed er, at der findes nemmere måder at kontrollere dit alkoholforbrug på! Det er her, idéen om alkoholenheder kommer ind i billedet.

Enheder er blot en anden måde at tale om den mængde alkohol, du drikker. En enhed er det samme som 10 milliliter alkohol.

Det anbefales, at man ikke drikker mere end 14 enheder alkohol om ugen. (Og hvis du er gravid, anbefales det, at du holder dig helt fra alkohol.)

Nogle sundhedsorganisationer anbefaler forskellige maksimumsmængder for mænd og kvinder. Men alles kroppe er forskellige. Et enkelt tal er lige så effektivt til at give en idé om, hvilket niveau af alkohol der er lav risiko.

Hvor mange enheder alkohol er der i øl?

Der er 2 enheder alkohol i en halv liter øl med lavere alkoholstyrke – det er øl med en ABV på 3,2 procent. Hvis din øl har en højere styrke – omkring 5,2 procent ABV – stiger det til 3 enheder.

Så du kan drikke op til 6 pints normal øl eller 7 pints svagere øl hver uge og holde dig inden for retningslinjerne. Hvis du drikker stærkere øl, bør du holde dig til 4 pints om ugen.

Hvis du drikker øl på flaske, betyder normale styrkeindstillinger, at du vil indtage 1,7 alkoholenheder med hver flaske. En 440 milliliter dåse øl med normal styrke indeholder ca. 2 enheder. I begge tilfælde skal du ikke drikke mere end 7 på en uge.

Og uanset hvilken type øl du drikker, er hverken 4 eller 12 øl om dagen en god løsning! Faktisk er det vejen til en lang række problemer med dit mentale og fysiske helbred.

Binginging on beer

Næsten lige så vigtigt som hvor meget øl, du drikker, er måden, du drikker det på. Det er ikke nogen god idé at spare din ugentlige alkoholbeholdning op til en stor aften i byen!

Hvis du drikker 14 enheder hver uge, er det bedst at sprede dem ud over et par dage. En pint svagere øl i slutningen af hver dag er mindre risikabelt end at drikke sig mæt en lørdag aften.

Drikker du meget på én gang, betyder det, at alkoholen vil svække din dømmekraft. Det kan betyde, at du er mere tilbøjelig til at komme ind i risikable situationer eller miste kontrollen. Det øger også sandsynligheden for ulykker og skader.

Spreder du dit alkoholindtag ud over ugen, er der langt mindre sandsynlighed for, at det medfører nogen af disse problemer. Og hvis du drikker på denne måde, slipper du også for de frygtede tømmermænd!

Hvad sker der, hvis du skal i byen om aftenen?

Hvis du skal drikke øl på en aften i byen, er der måder at reducere virkningen på. Den mest indlysende er at drikke mindre!

Dertil kommer, at du også kan drikke langsommere. Det vil give din krop tid til at absorbere alkoholen, i stedet for at den farer “direkte op i hovedet på dig”. Og bestil mad sammen med din øl. Det vil også hjælpe din krop med at absorbere alkoholen, så den har mindre effekt.

Pro Tips: Det er en god idé at skifte mellem øl og vand. Vandet vil sørge for, at du forbliver hydreret, hvilket minimerer risikoen for den forfærdelige tømmermændshovedpine. Og hvis du drikker et glas vand til hver anden omgang, vil du også forbruge mindre øl – og alkohol – i det hele taget.

En anden nem mulighed er at skifte til øl med lavere styrke eller alkoholfri øl. Alkoholfrie alternativer vil give dig udseendet og smagen af øl, men uden bivirkningerne. Husk blot, at øl med lavt alkoholindhold stadig indeholder alkohol – så tag det med i betragtning, når du holder styr på dit drikkeri.

Hvad er de sundhedsmæssige konsekvenser af et større alkoholforbrug?

Hvis du regelmæssigt drikker mere end 14 enheder alkohol om ugen, er du i større risiko for en lang række sundhedsproblemer.

Disse omfatter dårligt mentalt helbred, hjerneskader, forskellige kræftformer, hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde, gastritis, mavesår, hepatitis og skrumpelever. Det kan også skade dit reproduktive system.

Og det stopper ikke her. For meget alkohol kan påvirke din søvn og dit humør. Og fordi det kan ændre den måde, du opfører dig på, kan det også skade dine relationer til andre mennesker.

Hvad med sundhedsfordelene?

Så når det kommer til øl og dit helbred, er det så kun dårlige nyheder? Tja, ikke helt.

Der er visse tegn på, at et lavt til moderat forbrug af øl kan mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Det er rigtigt – for meget alkohol øger risikoen, små mængder ser ud til at sænke den.

En undersøgelse fra 2016 viste, at mænd, der drikker op til to 330 milliliter dåser øl om dagen, kan se en reduceret risiko. Den samme effekt blev fundet for kvinder, der drak op til én dåse. Det ville betyde, at mænd drikker op til 17,5 enheder om ugen – lidt højere end retningslinjen på 14 enheder.

Men det er stadig sådan, at hvis du drikker mere end retningslinjen på 14 enheder, øges din risiko på alle de måder, vi allerede har diskuteret. Hvis der virkelig er fordele ved at drikke små mængder øl, så hold dig under denne grænse. Du får stadig disse fordele, og du begrænser din eksponering for andre sundhedsrisici.

Hvad kan du gøre, hvis du har brug for at skære ned?

Hvis du er bekymret over dit alkoholforbrug eller bare ønsker at skære ned, er der masser af hjælp og rådgivning på nettet. Og du kan også finde organisationer, der kan give dig skræddersyet og individuel støtte.

En enkel ting du kan gøre er at begynde at tænke på dit drikkeri i forhold til din ugentlige grænse. Hvis du drikker andre alkoholholdige drikkevarer ved siden af øl, skal du undersøge, hvor mange enheder de indeholder.

Hvis du har en yndlingsøl, kan du beregne præcis, hvor mange enheder alkohol den indeholder. Eller du kan få en grov idé ved hjælp af en simpel vejledning. For øl med normal styrke skal du huske, at du kan drikke op til 7 flasker eller dåser om ugen, eller 6 pints.

Når du drikker øl, skal du holde tempoet. Nyd smagen. Og hvis du drikker socialt, så husk, at du ikke behøver at få en drink mere, hver gang en anden gør det.

Hvis du ikke er sikker på, hvor meget du drikker, så prøv at føre en dagbog. Skriv ned, hver gang du får en alkoholisk drink. Hold dagbogen i et par uger, og tag derefter et kig på den. Hvis du ikke er tilfreds med det, du ser, kan du tage skridt til at ændre det.

Hvad med alkoholfrie øl?

Du kan undgå alle de problemer, der er forbundet med alkoholforbrug, ved at skifte til en alkoholfri øl. Selv om de engang var svære at få fat i, er der nu et stort udvalg at vælge imellem.

Fra IPA til craft ale og hvedeøl er der et stort udvalg af gode smagsvarianter derude. Nogle er fremstillet ved hjælp af gærfrie brygningsprocesser for at undgå, at der overhovedet bliver dannet alkohol. I andre tilfælde fjernes alkoholen efter brygningen.

Den, der kender til det, siger, at førstnævnte giver en bedre smag. Men hvorfor ikke selv prøve nogle? Der findes masser af anmeldelser på nettet, som tager dig gennem smagsprofilerne for forskellige alkoholfrie øl. Og de er lige så forfriskende som de alkoholholdige versioner.

Tid til en øl?

Det bringer os til slutningen af vores gennemgang af spørgsmålet om, hvor meget øl der er for meget. Vi håber, at vi har hjulpet dig med at træffe et informeret valg om, hvor meget du drikker. Hold dig til disse vejledende mængder, og du vil høste fordelene ved et bedre fysisk og mentalt helbred.

Skål!