1. Jeg accepterede mig selv i dette øjeblik.
Da jeg først begyndte min vægttabsrejse, kunne jeg ikke lide udseendet og følelsen af min krop. Faktisk føltes den som et fængsel. Efterhånden som kiloene hobede sig op, blev væggene i dette fængsel tykkere. Mit blodtryk var højt, jeg var forpustet af at bære indkøb op ad en trappe, og mine led var begyndt at gøre ondt. Jeg var også meget utilfreds med min krops udseende.
Men jeg lod mig ikke slå ud af det. Jeg accepterede simpelthen, hvor jeg var, og besluttede mig for at tage det derfra.
Jeg projicerede ikke min lykke ind i fremtiden; jeg forblev tilfreds i nuet. At acceptere (og elske) dig selv i nuet er en af de største nøgler til at gøre din rejse mod en bedre krop både behagelig og vellykket.
2. Jeg visualiserede det, jeg ønskede at opnå.
Jeg ønskede at være trimmet og atletisk – så jeg afsatte bestemte tidspunkter (som regel inden jeg faldt i søvn om natten) til at visualisere mig selv med den krop, jeg ønskede. Jeg så mig selv gå på stranden i min badedragt uden at være flov, eller jeg forestillede mig at gå til et arrangement i en tætsiddende skjorte.
At forestille sig, hvordan du ønsker, at noget skal være, er det første skridt i retning af at skabe det, og det inspirerer dig også til at rejse dig op og gøre det, der er nødvendigt for at nå dine mål. Find en vision, der er stærk nok til at “trække” dig i retning af dine mål, så behøver du ikke bruge viljestyrke for at komme videre.
3. Jeg tog kontrol over min kost.
Selv om jeg ikke begyndte at tælle hver eneste kalorie eller skære alle større fødevaregrupper fra, så begyndte jeg at være opmærksom på, hvad jeg puttede i min krop. Jeg begyndte at træffe sundere valg og erstattede meget af den junkfood, jeg spiste, med sundere alternativer.
Jeg søgte på internettet efter kaloriefattigere versioner af de fødevarer, jeg allerede elskede (kartoffelkiler nogen?), og begyndte at eksperimentere med forskellige opskrifter. Snart havde jeg et væld af muligheder fra mine sunde tacos eller chokolade no bake-cookie havregryn. Min daglige menu er nu sund og tilfredsstillende takket være lidt forskning og eksperimenter.
4. Jeg holdt en minimalistisk tilgang til træning.
Jeg overvældede ikke mig selv med timer i fitnesscenteret; jeg holdt mig til et meget grundlæggende og minimalistisk træningsprogram. Jeg lavede styrketræning tre gange om ugen og gik med min hund i parken et par dage om ugen.
Sidst i processen, da min vægt faldt, begyndte jeg at jogge for at øge intensiteten. Ved at træne en rimelig mængde var jeg i stand til at holde mig til planen uden at føle mig udbrændt.
5. Jeg var tålmodig.
Hvis vægten holdt sig fast på et bestemt tal i mere end en uge, tilføjede jeg bare en smule mere cardio eller sænkede mit fødeindtag. Hvis jeg følte mig træt, ville jeg indse, at denne proces var et maraton, ikke en sprint – og jeg ville tage en hviledag uden skyldfølelse.
Jeg holdt mit ego ude af ligningen, og hvis tingene gik i stå, ville jeg foretage en enkelt ændring og arbejde videre derfra. Ved rejsens afslutning havde jeg begået og rettet adskillige fejl, men fordi jeg ikke slog mig selv ihjel over dem, nåede jeg alligevel frem til mit mål.
Det var en vidunderlig følelse endelig at nå frem til mit mål og at være tilbage i topform, men jeg ville være forsømmelig, hvis jeg ikke sagde, at rejsen dertil var fyldt med udfordringer. Fejltagelser, overspisninger, overståede træningspas og endda tidspunkter, hvor jeg havde lyst til at kaste håndklædet i ringen.
Disse er alle virkelige og alle en del af rejsen til et bedre dig. Forvent udfordringerne, og du vil være klar til dem. Det er 12 år siden, jeg foretog min ultimative transformation, og der har været et par snublerier og tilbageslag i løbet af den tid, men jeg vender altid tilbage til disse fem enkle regler.
Så hvad venter du på? Implementer disse regler i dag, og tag det første skridt på rejsen til et nyt dig!
Søger du mere inspiration? Tjek disse historier: