Jeg tror, at kollineær modstand er det teoretiske sjette modstandselement, siger @spikesonly. Click To Tweet
Det, der kan være forvirrende for trænere, er, at kabelsystemer er single vector, og dermed overbelastes med én retning. Collinear modstand giver op til tre vektorer på én gang, og føles som en væske med høj viskositet med ekstremt følsom mekanisk hardware. Ligesom isokinetik er modstanden konstant og føles jævn, men naturlig i stedet for overdrevent mekanisk og begrænsende.
Video 1. Denne video viser en rotationshandling på Proteus, en modstandsmaskine, der inkorporerer høj artikulation multi-vektorbelastning med præcis sporing og brugervenlig analyse. Den unikke kollineære modalitet er en magnetisk modstand og føles næsten alienagtig, men er fuldstændig sikker for atleten eller patienten.
Egte tredimensionel modstand føles mere krævende for brugeren, så der er mindre modstand nødvendig for at udfordre kroppen. Jeg har oplevet produktets belastning to gange før på demoer, og det er klart udfordrende uden at skulle være ekstremt. Selv om det ikke giver excentrisk overbelastning, har den kollineære modstand ligheder med akkomodationsmodstand og decelerationslignende oplevelser med visse øvelser.
Jeg tror, at det vil blive bedst brugt på hospitaler og af nogle professionelle hold til baseline-testning, da det er en velkommen ændring til postkirurgisk behandling og atletvurderinger. Efter at have brugt den et par gange gik jeg væk med en meget klar idé om maskinens og modstandsmodalitetens muligheder. Når man ser på virksomhedens elektromyografidata, er det klart, at modstand er nyt og har et stort potentiale med hensyn til tilbagevenden til spillet samt sportspræstationer. Fordi løsningen er ny, er det stadig et mysterium, hvad den kan gøre sammenlignet med konventionelle muligheder. Tiden vil vise, hvordan kroppen kronisk tilpasser sig modaliteten.
Der er andre områder, som kollineær modstand vil hjælpe med, da det er en alsidig maskine, men indtil videre synes rotationsmønstre at være de vigtigste bevægelser, som Proteus udmærker sig ved. Ud over chops og løft er systemet også velegnet til bevægelser med høj præcision som ekstern og intern skulderrotation. Core-træning er en værdifuld del af atletens forberedelse, men for mig at se er den største begrænsning af overførslen til præstation manglen på kvantificering af både belastning og bevægelse. Det er forskningen og eksperterne inden for sportspræstationer, der skal tage fat på overførsel og bedste praksis i fremtiden, men rotationskraft ser ud til at have en ny mulighed, der kan passe godt.
Udvikl din styrke i overkroppen
Bob Alejo gjorde et godt stykke arbejde med at forklare begrænsningerne og potentialet ved grebstræning for præstation, men de, der er involveret i rotationssport, bør tænke mere på skuldre og albuer end på håndled og hænder. Målet med grebstræning er at lade håndleddet og fingrene ikke være et svagt led i ligningen, men man behøver ikke at rive en telefonbog i to dele for at være effektiv i sport. At fokusere på at trække, presse, skubbe og strække er en vej til at udnytte benene og rygsøjlen effektivt, da de fleste roterende sportsgrene behandler overkroppen som noget, der bare er der for at være med. Min anbefaling? Gør det modsatte. Det er fint nok at udfordre overkroppen til at være mere effektiv, men lad være med at jagte tal, som om de vil blive overført til kølle- eller bathastighed i lige så høj grad som benkraft.
Fokus på at trække, presse, skubbe og strække er en vej til at udnytte benene og rygsøjlen godt, siger @spikesonly. Click To Tweet
De områder, der er vanskelige at vurdere i forskningen, er skulderfunktion, albuens ydeevne og rygsøjlen. Lad være med at stresse over at lede efter den perfekte test eller endda øvelser; tænk globalt og overvåg lokalt med ledfunktion og ydeevne. Hvordan overkroppen fungerer med højhastighedsrotationsbevægelser er noget uklart, men der findes i dag nok forskning, der gør konklusionerne om overkroppens styrke relevante.
Ofte er det, der holder core-træning eller endog underkroppens træning tilbage, udvikling af overkroppen. Det er svært at lave Pallof presses med tung belastning eller endda planker, hvis skulderleddene ikke er forberedt til at støtte resten af kroppen. Øvelser som medicinboldkast kræver stærke hofter og rygsøjlens bageste muskler, men pres- og skubstyrke er indirekte involveret i mange af de øvelser, der ses i moderne core-træning.
Theoretisk set kan tolerancen over for nervesystemets træthed, specielt centralnervesystemet, blive udfordret af ekstra arbejde til overkroppen. Indtil videre er der ingen forskning, der støtter eller afviser denne idé, men jeg vil vædde på, at en generelt velforberedt krop er bedre end kun lokal forberedelse. Mere er kun mere, hvis en atlet kan restituere godt. Central træthed er ikke kun et spørgsmål om styrketræning, da søvn og andre faktorer interagerer med dette fænomen. For det meste kan nedtrapning komme af at reducere alt arbejde, og måske vil den lokale muskelpræstation komme tilbage af den samlede kropsudvikling.
Op med biomekanik og coaching
Den manglende systematiske kvalitative og kvantitative udvikling af færdigheder i roterende kraftsport er meget mærkelig. Selv om næsten alle hold eller individuelle trænere bruger videoanalyse, er det ikke meget anderledes end en tv-meteorolog, der på et kort peger på indlysende referencer. Hvis du vil have mest muligt ud af din træning, skal du sørge for, at din instruktionscoach arbejder sammen med din forberedelsestræner. Oftest ser jeg et kompromis, hvor styrketræneren ønsker at være bevægelsesfærdighedernes person ud over den generelle atletiske udvikling, eller hvor færdighedstræneren giver tilfældige træningsråd. Nogle trænere kan gøre begge dele, men de fleste kan ikke, uanset hvor velmenende de er.
Du har brug for en holdtilgang, ellers vil det, der sker, være mere af det samme – stagnation. Færdigheder med rotationssport kræver god coaching, og den, der er ansvarlig, har brug for et kontrol- og balancesystem for at holde atleten i stand til at forbedre sig eller spille på et højt niveau. I min artikel om motorisk færdighedsudvikling dækkede jeg nogle af faldgruberne med stikord og anvendelse af de forkerte opgaver, men med hensyn til rotation har vi brug for flere trænere i kamp- og svingidræt, der er opdateret med den korrekte idrætsvidenskab og idrætstræningsuddannelse.
Speed dræber, uanset om det er kropshastighed i løb eller slagspil eller boldhastighed i andre dele af spillet. Nøglen er at vide, om det er færdigheder eller forberedelse, eller en kombination af de to, der holder en atlet tilbage. Jeg vil hævde, at inden for holdsport har undervisnings- eller instruktionskomponenterne kæmpet i årevis, og det er på tide at lægge mere energi på pædagogik for udvikling af færdigheder uden for den generelle atletik. Jeg mener, at vi nu er blevet bedre eksperter i bevægelsesanalyse, men vi er kun ved at kradse i overfladen, når det gælder om at få atleterne til at bevæge sig bedre. Der er ukendte talenter, der i øjeblikket gør store ting, men at lære, hvad disse teknikker er, er grunden til, at vi har brug for formel forskning og uddannelse i undervisning i rotationssportsfærdigheder.
Træn hele din krop for at forberede din kerne
Du skal ikke blive ked af det, hvis denne liste over metoder bare virker som en shotgun-tilgang til træning af rotation. Jeg har designet den for at præsentere de bedste tilgange og dække alle baser. Rotation handler ikke kun om core-træning eller endog styrketræning; det handler om dygtige bevægelser og udviklet kraft fra overbelastning. I fremtiden vil vi se bedre forskning og endnu bedre træningstilgange, for vi er kun halvvejs i sportspræstationsverdenen.
Rotation er ikke kun styrketræning – det handler om dygtig bevægelse og udviklet kraft fra overbelastning, siger @spikesonly. Click To Tweet
Sportstræningsfeltet lærer hver dag om at se på konteksten for atletens udvikling. Som profession lærer vi også, hvordan vi kan øge rotationsoutput samt mindske skadesprocenterne på banen. Træning holistisk med opmærksomhed på alle variabler er den bedste tilgang, og denne artikel bringer dig lidt tættere på sandheden om, hvad der virker og hvad der ikke virker.
Da du nu er her…
…har vi en lille tjeneste at bede om. Flere mennesker læser SimpliFaster end nogensinde før, og hver uge bringer vi dig overbevisende indhold fra trænere, sportsvidenskabsmænd og fysioterapeuter, der er dedikerede til at opbygge bedre atleter. Tag venligst et øjeblik til at dele artiklerne på sociale medier, kontakt forfatterne med spørgsmål og kommentarer nedenfor, og link til artiklerne, når det er relevant, hvis du har en blog eller deltager i fora om relaterede emner. – SF