Hold en sund vægt ved ligevægt mellem hvor mange kJ du indtager fra mad og drikke og dit individuelle daglige behov.
Hvor mange kJ er det rigtige for dig?
Husk dit tal
Genberegn
Hvad betyder dette tal?
Dette tal viser dig cirka hvor mange kJ din krop har brug for hver dag for at opretholde vægten eller komme tættere på dit vægtmål i en sund periode. Hvis du spiser mere end dette uden at øge dit aktivitetsniveau regelmæssigt, vil du ikke komme tættere på dit vægtmål. Du kunne endda tage på i vægt.
Men alles kroppe fungerer forskelligt, og dette er kun et udgangspunkt. En god rettesnor for, om du får det ideelle antal kJ, er, om du tager på eller taber dig. Vi har måske foreslået et interval af kJ ovenfor, og det kan kræve lidt trial and error. Hvis det er nødvendigt, kan du justere dit kJ-indtag med 500 kJ om dagen i et par uger og derefter kontrollere det i forhold til dit mål. Efterhånden som din vægt ændrer sig, skal du genberegne dit idealtal.
Den gode nyhed er: Små ændringer kan gøre en stor forskel.
Hvis du gerne vil have flere oplysninger om sund vægt, eller hvis du er bekymret for, om du måske er under- eller overvægtig, er det bedste at:
- tjekke Get Healthy coaching-tjenesten eller
- konsultere en kvalificeret praktiserende diætist eller læge for at få de rette råd til dig.