Du ville ikke starte en biltur uden at vide, hvor meget benzin du har i din bil, eller hvor længe det er siden, du har fået skiftet olie. Men hvornår har du sidst tjekket dit blodtryk?
Måske er du i 20’erne eller 30’erne (eller endda 40’erne) og tror stadig, at du er uovervindelig, eller at ting som blodtryk og kolesterol er noget for ældre fyre. Men ligesom du ville foretage regelmæssige målinger på din bil for at afværge vejhjælp, kan det at tjekke dine generelle helbredsmålinger spare dig for et lægebesøg eller meget, meget værre.
Hvad du skal vide om blodtryk
- Dit blodtryk er blodets kraft mod dine arterievægge.
- Højt blodtryk er en risikofaktor for hjertesygdomme.
- “Normale” niveauer er mindre end 120/80 mm Hg.
- En sund livsstil, der omfatter regelmæssig motion; en kost rig på fuldkorn, frugt og grøntsager; og ikke at ryge, kan forebygge højt blodtryk.
- Når dine tal er høje, kan en læge ordinere livsstilsændringer og receptpligtig medicin for at hjælpe med at få dit blodtryk under kontrol.
- Uhåndteret højt blodtryk kan føre til en lang række dødelige helbredseffekter.
Hvad er blodtryk egentlig?
Tid til lidt elementær sundhed: Blodet flyder gennem din krop takket være dit hjerte, der fungerer som en pumpe, og dit arterielle system, som er rørsystemet. Dine arterier er ikke stive, men elastiske. Mellem pumpningen fra dit hjerte og dine arteriernes evne til at levere deres egen kraft mod blodet indeni, skabes der et tryk – dit blodtryk.
Både dit hjerte og forholdene i dine arterier kan påvirke dit blodtryk. Stive eller forsnævrede arterier – som følge af ophobning af plak, kaldet åreforkalkning – kan få trykket til at stige. Dit blodtryk er derfor en måde at måle din kardiovaskulære sundhed på.
Højt blodtryk = en risikofaktor for kardiovaskulære sygdomme, herunder hjerteanfald og slagtilfælde.
Måling af dit blodtryk: Er du normal?
Når du måler dit blodtryk, tester du to typer tryk: Det tryk, der udøves mod dine arterier, når hjertet pumper, og når hjertet er i hvile. Dette resulterer i to forskellige tal:
- Systolisk blodtryk: Det første tal i en blodtryksmåling, der måler kraften mod dine arterievægge, når hjertet pumper.
- Diastolisk blodtryk: Det andet tal i din måling, der måler kraften mod dine arterier mellem hjerteslagene.
Der lægges mest vægt på det første af disse tal, men en høj aflæsning af et af dem kan bruges til at diagnosticere “højt blodtryk”, ifølge American Heart Association.
En normal blodtryksaflæsning er mindre end 120/80 mm Hg, men det varierer afhængigt af din alder. Hvad er det gennemsnitlige blodtryk efter alder? Her er en ret god referencevejledning fra Harvard University.
Når dine værdier begynder at stige over 120/80, bør din læge (og du!) være opmærksom.
Nyhedsartikel: Nye retningslinjer for blodtryk
I 2017 udgav American College of Cardiology og American Heart Association (ACC/AHA) nye retningslinjer for, hvad der udgør højt blodtryk eller hypertension. Retningslinjerne fastsætter en ny, nedre grænse for diagnosen: Enhver, der konsekvent får aflæsninger over 130/80, vil nu blive betragtet som hypertensiv. Dette markerede et fald på 10 point i forhold til de gamle retningslinjer og fik flere millioner af mennesker til at få stillet en medicinsk diagnose med lasso. Det er overflødigt at sige, at der var en vis kontrovers.
Kontroversen i offentligheden fokuserede i høj grad på de millioner af mennesker, der nu ville få ret til en hypertensionsdiagnose og eventuelt komme under medicinsk behandling. Men yderligere debat i det videnskabelige samfund var baseret på mere nuancerede perspektiver, herunder om beviserne for potentielle fordele berettigede en så gennemgribende ændring.
Trods kontroversen er retningslinjerne fortsat gældende, og din læge vil sandsynligvis have dem i tankerne, når han eller hun vurderer dine blodtryksmålinger. De omfatter:
Eleved (120-129/<80): Forhøjet blodtryk betyder, at du er i risiko for at blive hypertensiv, men at du ikke er det endnu. Din læge vil sandsynligvis anbefale, at du foretager livsstilsændringer for at få dine værdier ned.
Hypertension stadie 1 (130-139/80-89): Du har et højt blodtryk, men afhængig af tilstedeværelsen af andre risikofaktorer kræver behandlingen måske ikke medicin.
Hypertensionsstadium 2 (>140/90): Dit blodtryk er højt nok til, at din læge vil ordinere medicin for at hjælpe med at styre det og holde nøje øje med din kardiovaskulære sundhed generelt.
Hold et sundt blodtryk og behandling af forhøjet blodtryk
Livsstil kan både forebygge og reducere forhøjet blodtryk. Det betyder, at et sundt blodtryk næsten udelukkende er under din kontrol. I betragtning af, hvad vi ved, der forhøjer dit blodtryk, er følgende aktiviteter og tips nyttige til at opretholde et sundt blodtryk og reducere et højt blodtryk:
- Håndter din vægt. Hvert par kilo, du taber, kan reducere dit blodtryk med et point, ifølge Mayo Clinic. Og da overvægt eller fedme også er risikofaktorer for hjertesygdomme, har en sund vægt en forstærkende, positiv effekt.
- Overvåg dit natriumindtag. Natrium, der både er til stede i de fødevarer, du spiser, og som er tilsat i form af bordsalt, kan øge dit blodtryk. American Heart Association anbefaler, at du ikke får mere end 2.300 mg natrium om dagen, og mindre end 1.500 mg, hvis det er muligt.
- Et sundt måltid. Vedligehold en sund kost, der er rig på fuldkorn, frugt og grøntsager, for at forebygge forhøjet blodtryk. Og hvis du allerede har forhøjet blodtryk, skal du foretage ændringer for at få dine niveauer under kontrol. DASH-spiseplanen er en mulighed – en diæt, der er udviklet af National Heart, Lung, and Blood Institute specielt til personer med højt blodtryk.
- Få regelmæssig motion. Bevæg dig. Selv hvis du føler dig sund og rask. Regelmæssig motion kan reducere dit blodtryk med 5-8 point, ifølge Mayo Clinic. En blanding af kardiovaskulær træning og styrketræning er bedst.
- Drik kun moderat alkohol. Der findes et bjerg af forskning om alkoholens indvirkning på hjertesundheden, og mange af undersøgelserne er ikke enige. Det, vi ved, takket være forskningsundersøgelser, er følgende: Et stort alkoholforbrug kan øge dit blodtryk, og hvis du reducerer dit alkoholforbrug, kan det sænke det. Så vær fornuftig, når du drikker, og hvis du har et højt blodtryk i øjeblikket, så overvej at begrænse dit alkoholforbrug for at regulere dine niveauer.
- Hvis du ryger, så hold op. Vi burde ikke engang behøve at fortælle dig dette.
- Håndter dit stressniveau. Stress kan ikke kun påvirke dit blodtryk direkte, men også indirekte – især hvis det får dig til at spise usunde fødevarer eller drikke en drink for meget efter arbejde.
- Overvåg dit blodtryk. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du tage dine målinger flere gange om dagen, især når du påbegynder et behandlingsforløb. Du kan opdage, at visse aktiviteter eller fødevarer sænker eller hæver dit blodtryk, og du kan straks tage skridt til at holde det under kontrol. Hvis du ikke ved, hvordan du overvåger dit blodtryk, er det med det rigtige udstyr meget nemmere, end du sikkert tror.
Medicin mod forhøjet blodtryk
Når livsstilsændringer alene ikke er nok til at holde dit blodtryk nede, vil din læge sandsynligvis ordinere medicin. Listen over medicin mod forhøjet blodtryk er lang, og hver medicin er forbundet med unikke risici for bivirkninger og unikke instruktioner. Interessant nok er diuretika, eller medicin, der hjælper din krop med at fjerne overskydende vand og natrium, ofte den første forsvarslinje.
Farerne ved ikke at behandle forhøjet blodtryk
Hypertension er et tegn på, at dit hjerte skal arbejde for hårdt. Det er en af flere måder, hvorpå din krop signalerer, at der er noget, der skal ændres, ellers skal det ske. Ifølge Mayo Clinic kan det føre til, at hvis du ikke behandler forhøjet blodtryk og fortsætter med den livsstil, der fik dit blodtryk til at stige i første omgang, kan det føre til:
- Skadede arterier
- Aneurismer
- Koronararteriesygdom
- Udvidet hjerte
- Hjerteanfald
- Hjertesvigt
- Hjertesvigt
- Slagtilfælde
- Slagtilfælde
- Nyresvigt eller arvævsdannelse
- Øjenskader
- Seksuel dysfunktion
- Knogletab
- Demens
- Død
Det er meget, der står på spil. Kontroller dit blodtryk regelmæssigt, lev et hjertesundt liv, og hvis du får konstateret forhøjet blodtryk, skal du tage din læges anbefalinger alvorligt.