Hvordan man sætter daglige mål
Mål er en vigtig del af livet. Vi har dem alle sammen. Fra vores økonomi til vores karrierer, vores helbred og vores forhold kan mål løbe vidt omkring i vores liv. De fleste af os har en vis erfaring med at sætte langsigtede mål.
Men hvad med daglig målsætning?
Hvor mange mennesker beskæftiger sig rent faktisk med daglig målsætning, eller noget jeg kalder aktiv målsætning, i modsætning til den mere passive målsætning, der følger med, når man sætter dem en gang imellem?
Daglig målsætning er en integreret del af enhver succesfuld rutine, fordi den giver os mulighed for at afveje og analysere, hvor vi står på daglig basis. Da det er let at miste vores langsigtede mål af syne, især når vi har at gøre med de millioner af distraktioner i vores liv, giver den daglige målsætning os mulighed for at holde os på sporet og på rette spor.
Men, hvad indebærer det at sætte mål på daglig basis? Hvor svært er det at sætte vores mål på daglig basis?
For det første, hvis du aldrig har sat langsigtede mål, så vil jeg foreslå, at du går tilbage og læser dette indlæg om målsætning. Hvis du har sat dig nogle langsigtede mål, så er det godt.
Sigtet med daglige mål
Langsigtede mål er gode, men de er nemme at miste af syne. Men når de langsigtede mål forstærkes af daglige mål og milepæle, bliver det meget lettere at komme tættere på dine drømme. Daglige mål giver os mulighed for at handle på mikromålene, mens vi fokuserer på makromålene.
Så hvordan virker det egentlig? Jo, de daglige mål, som du sætter, bør være afledt af dine langsigtede mål. Hvis du f.eks. har et mål om et vægttab på et år på 60 pund mindre end din nuværende vægt, kan du bruge daglig målsætning ved først at nedbryde dette mål på 60 pund.
Hvis du ønskede at tabe 60 pund på et år, eller 12 måneder, svarer det til 5 pund om måneden. Hvis man tager i betragtning, at et pund fedt svarer til 3.500 kalorier (ikke et nøjagtigt mål, men mere en tæt tilnærmelse), ved vi, at vi nu skal tabe 17.500 kalorier om måneden, hvilket svarer til ca. 583 kalorier om dagen (minus decimalkommaet).
Så vi har nu et dagligt vægttabsmål på 583 kalorier om dagen. Hvordan kan vi analysere og følge dette tal? Jo, først skal vi finde ud af vores basale metaboliske frekvens (BMR). Hvad er BMR? Det er den mængde kalorier, vi ville forbrænde ved at gøre absolut ingenting. BMR kan betragtes som den mængde energi, der er nødvendig for, at vores krop kan opretholde livet.
Det er ikke så svært at beregne din BMR, men det kræver noget simpel matematik:
BMR = (6.23 * their weight in pounds) + (12.7 * their height in inches) - (6.8 * years of age) + 66 For Men
BMR = (4.35 * their weight in pounds) + (4.7 * their height in inches) - (4.7 * years of age) +655For Women
Når du kender din BMR, og du er i stand til at beregne dit kalorieindtag af mad og dit output af motion eller gåture, kan du bestemme, hvor mange kalorier du har fået eller tabt om dagen.
Og uden daglig målsætning og noget sporing er det langt sværere at få denne form for meget intuitiv indsigt i fremskridtene i retning af dine mål.
Forbedring af vores økonomi
Et andet almindeligt langsigtet mål, som folk har, er at forbedre deres økonomi. Dette indebærer enten at reducere og eliminere gæld eller at øge opsparing og nettoformuen. Så hvis et af vores langsigtede mål var at fjerne gæld på 12.000 dollars i løbet af de næste 12 måneder, hvordan ville vi så gøre det?
Som i forbindelse med vægttabsøvelsen er dette ret simpelt og involverer noget grundlæggende aritmetik. For at betale gælden på 12.000 dollars af i løbet af de næste 12 måneder skal vi finde 1.000 dollars om måneden. Det betyder ikke, at vi nødvendigvis ville være nødt til at tjene 1.000 $ ekstra om måneden. Det betyder bare, at vi skal betale 1.000 dollars om måneden til vores gæld.
Hvordan kan det gøres? Tja, at tjene flere penge er en måde. Hvad er nogle andre måder? At skære ned på udgifterne ville naturligvis være den naturlige fremgangsmåde. Men uanset hvordan vi beslutter os for at gøre det, ved vi, at det svarer til at spare omkring 33,33 dollars om dagen i udgifter.
Når vi ved, at vi skal spare 33,33 dollars om dagen, har vi et dagligt mål. Det er ikke så svært at betale gæld af, når vi kan forfine det ned til mikromål som dette. Det svære er at holde fast i sit engagement og faktisk følge det til dørs.
Daglig målsætning: Trin 1
Det første sæt i fastsættelsen af daglige mål er at kende dine langsigtede mål. Du kan ikke have daglige mål, før du ved, hvad du sigter mod. Det er meget vigtigere at kende den destination, du rejser til, end at kende retningen eller ruten til din destination.
Retningen og ruten kan ændre sig eller blive opdaget undervejs, men destinationen skal være kendt.
Som du har set, er det langsigtede mål en forudsætning for de kortsigtede mål og milepæle. Hvis vi ikke ved, hvor vi er på vej hen, hvordan skal vi så lave en plan for at nå dertil?
Stræk 2: Planlægning
Det andet skridt til at sætte effektive daglige mål er at se på din dag fra starten, som om det var slutningen. Hvad mener jeg med det? Jo, vi ønsker at fastslå, hvad vi har opnået i løbet af den pågældende dag. Hvis målet var vægttab, at skære en udgift ned, spare penge, skrive 2000 ord i en dagbog eller noget andet, så er det det, vi ønsker at få ud af dagen.
Så, hvad vil få os til at nå dette mål? Denne planlægning er et nødvendigt middel til at nå et mål. Lad os f.eks. bare sige, at vi fokuserer på målet om et vægttab på 583 kalorier om dagen. Hvordan kan vi opnå det? Jo, vi kunne fokusere på at gå mere. 10.000 skridt om dagen vil forbrænde ca. 350 – 450 ekstra kalorier afhængigt af vores BMR og nogle andre faktorer.
Så, for at gå 10.000 skridt om dagen, hvad skal vi så gøre? Tja, først skal vi bestemme, hvor mange skridt vi i øjeblikket går i løbet af en dag. Det kan vi gøre ved at bære rundt på en simpel skridttæller eller bruge en af de mange smartphone-apps, der er let tilgængelige til netop dette formål.
Når vi ved, hvor meget vi går, hvordan kan vi så øge det? Vi kunne parkere længere væk fra kontoret, købmandsbutikken eller hvor det nu måtte være, vi går dagligt. Vi kunne stå op 30 minutter tidligere og gå en rask tur og slå 3.000 skridt af.
Så længe vi planlægger, kan vi få tingene gjort og langsomt komme tættere på vores mål. I dette trin skal du skrive ud, hvad du planlægger at gøre, når det drejer sig om dine daglige aktiviteter i forbindelse med målsætning. Hvis du planlægger at gå 10.000 skridt, så skriv det ud. Hvis du planlægger at spare 33,33 dollars ved at spare på visse udgifter den pågældende dag, så skriv det ned.
Det bedste tidspunkt at gøre dette på er, når du først vågner eller kommer i gang om morgenen. Hvorfor? Hjernen er frisk og mindre hæmmet af dagens opgaver og arbejdsbyrde.
Stræk 3: Prioritering
Sommetider er vores langsigtede mål langt større end blot at betale noget gæld af eller tabe os. Ikke for at nedvurdere disse mål, men ofte, når vi drømmer stort, søger vi at tage store spring i vores liv. Nogle af os er for bange for at drømme stort, men andre gør det jævnligt.
Prioritering af vores dag giver os imidlertid mulighed for at planlægge de opgaver, der vil hjælpe os med at komme tættest på vores langsigtede mål, først. Hvorfor gøre dette? Jo, vi har kun et begrænset lager af viljestyrke. Ligesom en muskel kan viljestyrke blive træt, så det er bedst at sætte dig selv i stand til at få succes ved at prioritere.
Hvis dit langsigtede mål f.eks. er at købe et nyt hus eller starte din egen virksomhed, skal du prioritere de opgaver, der vil hjælpe dig med at komme tættest på dine mål med det samme. Der er altid noget, der kan gøres på daglig basis, lige nu, for at bringe os tættere på et mål. Hvad er disse opgaver for dig?
Vi kunne sætte et af vores daglige mål til at undersøge forretningsnavne eller brainstorme forretningsidéer, registrere et domænenavn, oprette et websted, interviewe en succesfuld forretningsmand for at få deres indsigt osv.
Disse opgaver falder også ind under den vigtige, men ikke presserende kvadrant tidsstyring, noget, som enhver spirende iværksætter skal mestre, hvis han eller hun vil slippe ud af rotteræset.
Dette trin indebærer den enkle opgave at flytte rundt på dine opgaver eller daglige mål for at ordne de vigtigste i begyndelsen af dagen, noget som Mark Twain engang kaldte “at spise frøen”, eller at tage fat på dagens vigtigste eller største opgave først.
Strin 4: Analyse
Det sidste trin i den daglige målsætning ligger i en omhyggelig analyse. Den eneste måde, hvorpå vi kan bevæge os hen imod det, som vi ønsker, er ved at analysere og følge vores fremskridt. Opsæt et eller andet analysesystem, som du kan bruge, og hold dig til det.
Da dine daglige mål bør fastsættes om morgenen, bør din analyse foretages om aftenen. Hvor meget af det, du satte dig for at opnå den dag, fulgte du op på? Hvis du blev afsporet, hvad var det så, der fik dig ud af kurs?
Når vi analyserer om aftenen, kan vi få et perspektiv på, hvordan vi fulgte op i løbet af dagen. Når vi desuden opretter et system til at spore og analysere vores daglige fremskridt i forhold til vores mål, kan vi se vores fremskridt, som de udfolder sig over tid.
Hvis vi ser tilbage, kan vi se, hvor langt vi er kommet, og måske også hvor langt vi har tilbage at gå. Men uden at analysere dine daglige fremskridt er det let at glemme, hvad vi har opnået.