Dag 1: Hop i gang med denne 24-minutters træning.
Otte minutters opvarmning med sjippetov.
Intervaller på et minut gennem to runder af:
- Squats
- Springreb
- Push-ups
- Springreb
- Butterfly-sit-ups
- Springreb
- V-ups
- Springreb
Stræk/skumrul i 15 minutter.
Dag 2 : Vælg en træning om morgenen og en om eftermiddagen.
Efter 10 minutters opvarmning skal du udføre 10 gentagelser af hver øvelse og gå fra den ene til den næste uden at hvile. Gennemfør så mange runder som muligt på 15 minutter.
- Pike push-ups
- Lunge-hop
- Rotating side-planks
- Surfer burpees
Cardio countdown 30-20-10
- Varme op i fem minutter.
- Vælg din cardio – løb, cykel eller svømning. Start med et let tempo i 30 sekunder, øg derefter hastigheden til et moderat tempo i 20 sekunder, og sprint derefter i 10 sekunder. Gentag dette fem gange.
- Gå i restitutionstempo i tre minutter.
- Gå i restitutionstempo i tre minutter.
- Opnå 30-20-10 fem gange.
- Gå i restitutionstempo i to minutter.
Dag 3: Bottom’s up!
Fuldfør følgende seks øvelser i 20 gentagelser, og derefter igen i 10 gentagelser, og endnu en gang i fem gentagelser.
- Walking lunges
- Squat-jumps
- Step-ups
- Jumping jacks
- Side-lunges
- Burpees
Stretch/foam roll i 15 minutter.
Dag 4: Yoga
Prøv denne gratis online måned med yoga-videoer!
Dag 5: Vælg en træning i den a.m. og en om eftermiddagen
- 12 squats med et ben (seks på hvert ben)
- 10 toes-to-wall
- 8 box-jumps
- 6 sit-up-to-stand-ups
Spil DJ, og vælg otte sange til din træningsplayliste. Sæt tempoet op for hver anden sang, og fortsæt i ca. 30 minutter.
Dag 6: Cardio-sandwich
- Løb 0.5 miles eller hop i sjippetov i fem minutter. Løb 50 dips. (Opdel de næste fire øvelser, da du skal samle 50 gentagelser for hver øvelse, inden du løber/springer igen.)
- Løb 50 supermans.
- Løb 0,5 miles eller spring i sjippetov i fem minutter.
- Løb 50 sit-ups.
- Løb 50 plié squats.
- Løb 0,5 miles eller spring i sjippetov i fem minutter.
Dag 7: Bevar roen og hold ud.
Spring i reb eller løb i 10 minutter, og derefter…
Hold følgende fem øvelser i et minut hver – eller saml i alt et minut i stillingen, opdelt efter behov. Gentag tre runder over 15 minutter.
- Plank
- Side-plank
- Glute-bridge med benløft
- Hollow-hold
- Squat-hold
Stræk/skumrul i 15 minutter.