I et afsnit af Well+Goods serie Good Moves demonstrerer McIlkenny den 10-minutters rutine, som består af to serier af otte plankebaserede bevægelser, som hun bemærker, at “du helt sikkert kommer til at føle”, med et kort vindue til at trække vejret imellem. (Out-of-shape skribentens note: Du kan gøre denne pause ikke kort, hvis du har brug for det – det er det smukke ved pauseknappen!)
Inkluderet i serien er rigtige planker, sideplanker, army pushups, pike ups og meget mere. Hver af dem holdes i 30 sekunder, hvilket kan virke som en evighed, mens du er i stillingen, men det er faktisk bare… 30 sekunder. Hvert skridt på vejen opfordrer McIlkenny til korrekt form for at undgå skader og samtidig sikre, at du får mest muligt ud af hver bevægelse. (“Plank body scan” kan også hjælpe dig med dette.)
Næste gang du befinder dig i tredje time af det reality-tv-show, du bruger som en 2020-overlevelsesmekanisme, eller når du har 10 minutter til overs, fordi du har givet efter for dit barns bønner om deres egen skærmpause, kan du overveje at smide en måtte ned for dette brændende 10-minutters intermezzo. Du vil ikke elske hvert eneste minut, men du vil føle dig stærkere og, med gentagne anstrengelser over tid, mere veltrænet. Desuden får du mere tid til alt det andet, du har brug for at gøre – også selv om alt det andet nødvendigvis ikke er noget som helst.