Sidste år viste Brandon Epstein, hvordan en halv times hoprebstræning hjalp ham med at få sin six-pack tilbage i løbet af blot en uge. I en anden Jump Rope Dudes-video besluttede Brandon sig for at tage udfordringen op og hoppe tov 1.000 gange om dagen i en hel måned for at se, hvilken effekt det ville have på hans generelle fitness.
Med et kvart pund CrossRope kastede Brandon sig ud i udfordringen syv dage om ugen, uden at tage nogen hviledage, som han ville gøre i sin sædvanlige træningsskema.
På dag 1 tager det Brandon mindre end ni minutter at lave de fulde 1.000, og hans tid forbedres som dagene går. Halvvejs gennem udfordringen siger han dog faktisk, at han ikke vil anbefale at gøre dette, da han kan mærke, at det tager hårdt på kroppen. “Selv om det ikke tager så lang tid at lave, synes jeg, at det er godt at give sig selv en hviledag hver tredje eller fjerde dag eller deromkring, mindst en gang om ugen,” siger han og påpeger vigtigheden af at give musklerne og leddene i knæene og anklerne tid til at hvile, når man træner i sjippetov.
Selv uden hviledag skifter han stadig intensiteten af sin træning, hvor han den ene dag går hårdt til den ene for at se, om han kan slå sin rekordtid, og så sænker han tempoet den næste dag, så han får lidt restitution. Ved udgangen af måneden har Brandon nået en ny personlig rekordtid, idet han gennemfører 1.000 hopreb på 390 sekunder eller seks og et halvt minut.
Med hensyn til resultaterne, ja, så var der ikke nogen mærkbare ændringer. Brandon var allerede temmelig slank ved starten af udfordringen, og ved slutningen af de 30 dage har han derfor ikke tabt meget kropsfedt – og han er ikke særlig overrasket.
“Du taber dig ikke ved at hoppe i reb 1.000 gange om dagen,” siger han. “Det, jeg fandt ud af, var, at det i gennemsnit kun tager seks til otte minutter, hvis du kører med en rimelig intensitet, og du ikke knækker overhovedet. Seks til otte minutter om dagen er ikke helt nok til at give dig den kardiovaskulære træning, du har brug for til konsekvent at tabe dig og skabe den krop, du ønsker.”
Han siger dog, at der var nogle fordele ved udfordringen, og kalder den en “lektion i konsekvens”. Dette kan hjælpe med det psykologiske element af at opbygge vaner og flytte motion “fra det bevidste sind af ‘ah, jeg skal træne i dag’ til det underbevidste af ‘jeg træner bare, fordi det er det, jeg gør, og det er den, jeg er'”.
