Feriesæsonen er fuld af feriedrikke – æggesnaps, champagne, julecocktails – og disse drikkevarer kan gå ud over dit tarmmikrobiom (de billioner af bakterier, der lever i din tarm).
Bare en enkelt aften med overdreven julehygge kan efterlade dig med mere end tømmermænd. Det kan også forårsage et stort skift i dine tarmbakterier, hvilket kan medføre symptomer som:
- Diarré
- Konstipation
- Kvalme
- Bloating
- Gas
Og GI-kvalme er det sidste, du ønsker at have med at gøre, når du forsøger at nyde de lækre måltider og særlige godbidder i juletiden.
Men et par enkle tricks – herunder at vide, hvilken spiritus du skal drikke, og hvilken du skal undgå – kan hjælpe dig med at gøre dig glad uden at lade dit tarmmikrobiom betale for det.
‘Tis the Season for Extra Drinks
Selv om du ikke giver dig selv meget hen i løbet af året, øger de fleste af os vores alkoholforbrug i vinterferiesæsonen … især jule- og nytårsaften.
Det omfatter en masse “binge”-drikkeri og “tungt” drikkeri.
Nu tror du måske ikke, at du binge-drikkeri eller drikker tungt, men der skal ikke så meget til at gå over stregerne, som man skulle tro. Binge drinking betyder blot, at man får mindst 4 drinks ved en enkelt lejlighed. Det betyder, at et par glas vin til din feriemiddag og en drink efter middagen teknisk set placerer dig i binge-kategorien.
Svært drikkeri betyder blot, at du får mindst 8 drinks på en uge. Hvis du tæller jul, nytår og ugen imellem dem med, kan du nemt nå grænsen for “meget” uden at vide det.
Undersøgelser viser, at “begivenhedsspecifikt” drikkeri stiger i løbet af vinterferien, hvor de fleste mennesker drikker mere alkohol, end de normalt gør. Faktisk er der en tendens til, at folk drikker mindst dobbelt så meget til jul og nytår.
Den ekstra alkohol truer din tarmsundhed … medmindre du gør noget for at forhindre det.
Den meste alkohol skader din tarm
Din tarm bryder sig ikke om de fleste typer alkohol. Næsten så snart du tager en drink, begynder alkoholen at forstyrre dit fordøjelsessystem. Faktisk kan selv én drink få dit system til at producere mere mavesyre – og det kan give smerter og betændelse i din mave (gastritis).
Dine tarmbakterier har en endnu værre oplevelse. Alkoholindtagelse kan forårsage dysbiose, en tilstand, hvor dårlige bakterier (patogener) er i overtal i forhold til gode bakterier (probiotika) i dit tarmmikrobiom. Dysbiose kan føre til alle mulige sundhedsproblemer, herunder:
- Toksisk streaming
- Helkropsbetændelse
- Autoimmune sygdomme
- Hjertesygdomme
- Type 2-diabetes
Flere undersøgelser viser, at det at drikke alkohol (bortset fra nogle få specifikke typer) har en direkte, negativ effekt på dit tarmmikrobiom – det dræber probiotika og giver patogener mulighed for at tage over.
En undersøgelse viste, at det at drikke øl kan være skadeligt for de gode tarmbakterier. Mærkeligt nok viste den samme undersøgelse også, at alkoholfri øl øger diversiteten i tarmens mikrobiom, hvilket fører til en sundere tarm.
En anden undersøgelse viste, at to typer whisky både mindskede tarmbakteriernes diversitet og øgede populationerne af patogene bakterier. Whiskydrikning dræbte også gavnlige bakterier, der er kendt for at producere sunde kortkædede fedtsyrer.
Kan dit mikrobiom forebygge tømmermænd?
Når dit mikrobiom er i sund balance, producerer probiotiske bakterier antiinflammatoriske forbindelser, der kan modvirke den smertefulde inflammation, der følger med tømmermænd. En sund tarm producerer også mange B-vitaminer, som ofte bruges i hjemmemidler mod tømmermænd.
Med alt dette skadespotentiale kan du se, hvorfor det er så vigtigt at beskytte dit tarmmikrobiom, hvis du planlægger at give dig hen og hygge dig med lidt julehygge i år.
En del alkohol hjælper din tarm
Selv om det meste alkohol ikke er godt for din tarm, synes rødvin at være en sand undtagelse. Faktisk viser undersøgelser, at rødvin (ikke hvidvin eller rosévin) har fordele for dit tarmmikrobiom og især støtter de gode bakterier.
Rødvin indeholder forbindelser kaldet polyfenoler, kraftfulde plantekemikalier, der giver en lang række sundhedsmæssige fordele, lige fra at reducere inflammation til at forbedre blodgennemstrømningen sammen med at øge de gavnlige bakteriepopulationer i din tarm. Samtidig øger disse blomstrende probiotika polyphenolforarbejdningen, så din krop kan få endnu flere fordele af dem.
En ny undersøgelse har vist, at rødvinsdrikere har mere forskelligartede tarmmikrobiomer – et afgørende tegn på en sund tarmbalance – sammen med sundere vægt- og kolesterolniveauer. Undersøgelsen omfattede mere end 3.000 deltagere i tre forskellige lande og testede virkningerne af en række forskellige alkoholholdige drikkevarer, herunder:
- Bær
- Hård cider
- Hvidvin
- Rødvin
- Rødvin
- Spiritus
Kun rødvinen medførte positive virkninger for tarmmikrobiomet.
I en anden undersøgelse gav forskerne nogle (heldige) frivillige ni ounce rødvin hver dag i næsten tre uger. Efter 20 dage havde deltagerne betydeligt flere Bifidobakterier, en af de vigtigste nøglestammer i mikrobiomet.
Er du ikke rødvinsfan? Hvis margaritaer er mere din stil, er du måske heldig. Selv om der ikke findes nogen kliniske undersøgelser (endnu), kommer tequila fra agaveplanten. Agave sirup (som bruges til at lave tequila) indeholder en særlig slags fiber kaldet fructaner, som har vist sig at støtte sunde probiotiske bakterier.
Og selv om dine yndlingsferiedrinks ikke involverer rødvin eller tequila, er der et meget enkelt skridt, du kan tage for at beskytte din tarm mod alkoholinduceret dysbiose…
Skyd din tarm mod alkoholproblemer
Du behøver ikke helt at undgå alkohol for at holde din tarm i god form, men det kræver en ekstra indsats, hvis du beslutter dig for at give dig hen – og især hvis din foretrukne drink ikke er rødvin.
Det eneste, der skal til for at beskytte dit tarmmikrobiom, er to enkle trin:
Stræk 1: Genopfyld gavnlige bakterier med sporeprobiotika af høj kvalitet.
Just Thrive Probiotics indeholder fire klinisk dokumenterede stammer af sporeprobiotika. Sammen er disse kraftfulde probiotika:
- forstærker de gode bakterier i din tarm
- dræber og kontrollerer patogener
- producerer essentielle B-vitaminer
- producerer stærkt absorberbare antioxidanter
- producerer antiinflammatorisk forbindelse
Just Thrive sporeprobiotika holder dit tarmmikrobiom i sund balance, så det kan klare lidt ekstra overbærenhed i juletiden. Og ved at producere antioxidanter, B-vitaminer og antiinflammatoriske forbindelser kan sporeprobiotika måske hjælpe dig med at springe tømmermændsblueset næste dag over.
Stræk 2: Giv kun de gavnlige bakterier i din tarm næring med specielt målrettede præbiotika
Just Thrive Precision Prebiotics nærer og støtter de gavnlige bakterier i dit tarmmikrobiom. Præbiotika er særlige former for uopløselige fibre, som er den foretrukne føde for de vigtigste probiotika i dit mikrobiom. Ved at forsyne de gavnlige bakterier i din tarm med Just Thrive Precision Prebiotics kan de blomstre og vokse, så de kan fortrænge patogener og producere de essentielle vitaminer, antioxidanter og helbredende forbindelser, du har brug for for at føle dig bedst hele året rundt.
Optimer din beskyttelse af tarmmikrobiomet i denne juletid med Just Thrive Probiotics og Just Thrive Precision Prebiotics, så du virkelig kan nyde enhver glæde – herunder en glad tarm.