Spørg enhver søvnløs om farerne ved en varm pude: Når du forsøger at sove, elsker din hjerne kulde. En undersøgelse fra University of Pittsburgh School of Medicine har vist, at en kølehætte hjælper søvnløse med at sove næsten lige så godt som folk uden søvnproblemer, og der er også beviser for, at det at gabe hjælper din hjerne med at aflede varmen før sengetid.
Der er faktisk masser af beviser for den kolde lejr. Et fald i din kernetemperatur udløser kroppens “lad os gå i seng”-systemer, viser forskning fra Center for Chronobiology i Schweiz (og mange andre steder). Ny forskning fra National Institutes of Health tyder også på, at det kan have nogle sundhedsfordele for kalorieforbrændingen at sove i et køligt rum. Sunde mænd, der tilbragte en måned med at sove i et køligt (men ikke koldt) 66-graders rum, øgede deres lagre af metabolisk aktivt brunt fedt, siger Dr. Francesco Celi, formand for Virginia Commonwealth University’s afdeling for endokrinologi og metabolisme. “Brunt fedt” lyder måske ikke særlig ønskværdigt, men det hjælper faktisk din krop med at forbrænde kalorier og bortskaffe overskydende blodsukker, forklarer han.
“Vi fandt ud af, at selv et lille fald i soveværelsestemperaturen påvirker stofskiftet,” siger Celi.
Så hvis du vil have en sund nattesøvn, skal du skrue ned for termostaten, ikke? Desværre er det måske ikke så enkelt – når det drejer sig om alle dine dele under nakken, er tingene ikke så ligetil.
I Celis eksperiment med brunt fedt sov mændene under tynde lagner. Hvad hvis du er typen, der kan lide et hyggeligt duntæppe? “Beklager, det virker ikke”, siger Celi og tilføjer, at nogle beviser peger på, at rysten er den mekanisme, der fremkalder den stigning i brunt fedt, som hans hold observerede. I hans eksperiment blev der ikke holdt øje med søvnkvaliteten. Så selv om kulden kan være godt for dit stofskifte og dine brune fedtdepoter, betaler du måske for disse fordele med en nat med urolig søvn.
Denne mulighed støttes af forskning fra Dr. Eus van Someren og kolleger på det nederlandske institut for neurovidenskab. Mens et fald i kernetemperaturen før sengetid aktiverer hjernens og kroppens “sengetid”-knapper og hjælper dig med at falde i søvn, viser Somerens forskning, at det er vigtigt at holde din hudtemperatur “perfekt behagelig”, når det drejer sig om at opretholde en dyb, afslappende søvn.
Din niveau af “perfekt komfort” er meget individuelt. Men hvis du fryser så meget, at du ryster, sover du ikke dybt, siger Someren. Hans forskning viser, at især ældre voksne kan have gavn af varmere hudtemperaturer under søvnen. Faktisk tyder både hans arbejde og mere forskning fra Frankrig på, at en hudtemperatur på omkring 90 grader (!) kan være optimal.
Hvis det lyder vanvittigt, så tænk på, at en tynd pyjamas plus et lagen og et tæppe kan få din hudtemperatur op på de 90 grader – selv hvis dit soveværelse kun er 65 grader varmt, siger Someren. På den anden side, hvis dit soveværelse er for koldt, eller hvis dine tæpper ikke er tykke nok, kan blodkarrene i din hud blive smallere, hvilket lukker varmen inde og øger din kernetemperatur til et punkt, hvor din søvn bliver forstyrret, forklarer han.
Tilføj en sovepartner, og tingene bliver endnu mere komplekse; mens du måske længes efter en tung duntæppe, foretrækker din ægtefælle måske et tyndt lagen. “Temperaturregulering er en vanskelig ting,” siger Someren.
Det er en masse soveværelsesvidenskab, men her er det vigtigste: At holde hovedet dejligt køligt og køligt er medvirkende til god søvn. For at opnå dette skal du indstille din termostat et sted omkring 65 grader, viser forskningen. Og tag lag på lag, indtil du føler, at sandmanden kommer nærmere.
Få vores nyhedsbrev om sundhed. Tilmeld dig for at modtage de seneste nyheder om sundhed og videnskab samt svar på spørgsmål om velvære og eksperttips.
Tak!
For din sikkerheds skyld har vi sendt en bekræftelsesmail til den adresse, du har angivet. Klik på linket for at bekræfte din tilmelding og begynde at modtage vores nyhedsbreve. Hvis du ikke får bekræftelsen inden for 10 minutter, skal du tjekke din spam-mappe.
Kontakt os på [email protected].