Dagligt tilskud (100 kcal)
275ml/1/2pt skummetmælk
Frokost (250 kcal)
Kroissant og marmelade
1 opvarmet croissant med 2 tsk marmelade.
Breakfast bagel
1 ristet bagel med smør.
Og
Honningnøddecornflakes
30 g honningnøddecornflakes med 125 ml halvskummet mælk samt 150 ml appelsinsaft.
Lunch (350 kcal)
Salat med roastbeef
Servér 2 skiver magert roastbeef med 1 kartoffel, salat og 2 spsk fedtfri dressing.
Hoisin duck wrap
Sammensæt en wrap med strimlet and, 2 spsk hoisinsauce, agurk, forårsløg og brøndkarse.
Og
Sandwich med æg, tomat og avocado
Kog et æg, som du vil.
Sammensæt en sandwich med skiveskåret tomat, avocado og kogt æg.
Middagsmad (400 kcal)
Bagt laks med peberfrugt
Skær 1/2 grøn peberfrugt og 1/2 rød peberfrugt i skiver.
Lægges på et stykke folie sammen med 1 rå laksesteak.
Læg lidt citronsaft og sort peber på, fold folien sammen og bag fisken, indtil den er gennemstegt.
Servér med 4 kogte nye kartofler, kogt i skindet, og grøntsager.
Rist grøntsagscouscous
Skær butternut squash, peberfrugt og courgette i stykker. Læg dem på en bageplade sammen med hvidløgsfed og kikærter, tilsæt harissa-pasta og spray med olie, bland dem, så de dækker, og bag dem.
Hæld kogende vand over couscousen, og lad den trække i 10 minutter, hvorefter den piskes op med en gaffel.
Knus hvidløgsmassen i en skål, tilsæt citronsaft og mynte, fold den sammen, og dryp den over couscousen og de ristede grøntsager.
Og
Vegetabilsburger med coleslaw
Bag en grøntsagsburger, læg den i en bolle og top den med ketchup.
Servér med coleslaw og blandede blade.
Snack (150 kcal)
1 lille banan og 1 æble.
1 æg og 1 skive toastbrød skåret i soldater.
Costa cappuccino lavet med halvskummet mælk, massimo