De fleste svømmere placerer pull buoy’en mellem lårene tæt på hoften for at holde underkroppen fra at synke og for at isolere armene mere ved at minimere deres spark. Der er dog en anden og efter min mening bedre måde at placere og bruge pullbojen på ved at placere den mellem anklerne.
Denne ukonventionelle placering hjælper med flere vigtige dele af dit svømmeslag. For det første hjælper det med din overordnede kropsbevidsthed. Mange svømmeres underkrop svajer fra side til side, mens de svømmer, uden at de overhovedet ved det. Typisk sker det, fordi enten svømmerens hænder krydser hinanden, når de går i vandet, og/eller fordi de ikke roterer for at trække vejret, men i stedet trækker hovedet op eller til siden.
Du ønsker, at hele din krop skal rotere om din centrale akse uden nogen overkrydsning af dine hænder, hofter eller ben. Ved at placere trækbøjen mellem anklerne opbygger du en bevidsthed om, hvad din underkrop gør. Hvis dine ben svajer, vil du kunne mærke det.
Til samme tid vil du forbedre din rotation. Som jeg nævnte i et tidligere indlæg, er det afgørende for effektivitet, kraft og distance pr. slag at rotere fra hofterne og ikke kun fra skuldrene. Når dine ankler og ben flyder på linje med resten af din krop takket være trækbøjen mellem dem, kan du mærke hele din krop rotere langs denne centrale akse.
Hvis det er dit mål at isolere dine arme og give dine ben en pause, så vil den nye position hjælpe dig med det. Mange svømmere sparker stadig, når de bruger en bøje mellem lårene, men det er næsten umuligt at snyde med den mellem anklerne. Som en ekstra bonus anbefaler jeg, at du binder dine ankler sammen med en gammel inderslange eller en vasketøjssløjfe og placerer bøjen lige over bindingen.
Som altid er trækbøjen et legetøj/redskab, så brug den sparsomt. Selv med denne “nye” position vil jeg ikke anbefale at svømme hele svømmesættet med den. Jeg kan godt lide at lave 3-5×100-200 med bøjen mellem anklerne under opvarmningen for at vække mine arme og min generelle fornemmelse for vandet. Prøv denne teknik af i din næste træning og lad os vide, hvordan det går.