Fra Men’s Health
Den simple sit-up er en grundlæggende øvelse, som fortæller dig alt, hvad du behøver at vide, allerede i navnet. Mere avancerede motionister vil måske afskrive den, men det er værd at huske på, at alle skal starte et sted.
Den passende navngivne YouTuber Simple Man er en person, der er tættere på begyndelsen af en “fitnessrejse” end på slutningen, og for ham er sit-ups stadig værd at overveje. I en ny video dokumenterer han, hvad der skete, da han dedikerede sig til 100 sit-ups om dagen i 30 dage.
Som videoen åbner, ligger han på mere end 20 procent kropsfedt og har en talje på 37,5 tommer. Det er faktisk hans andet forsøg på en udfordring med sit-ups; første gang gav han op efter den ottende dag, fordi han var for øm.
Han nævner også, at han har ændret sin kost og er faldet til omkring 1.600 kalorier om dagen, hvilket han nævner som nøglen til at forvandle sin krop.
Efter en kort træningsmontage afslører han, at han har tabt 7,4 pund efter de første 15 dage. (Det er også værd at bemærke, at han i den første uge også, separat, udfordrede sig selv til at spise et dusin æg om dagen). Det er også omkring halvvejs, at sit-ups begyndte at blive virkelig nemme, så han begyndte at blande andre bevægelser ind; han anbefaler den forhøjede leg crunch som en udfordring.
I slutningen af 30 dage har han tabt 14 pund og tabt 3,5 inches fra sin talje – men der er et forbehold. Det meste af det, siger Simple Man, skyldes, at han har ændret sin kost og drukket masser af vand. “Når man skal have mavemuskler, tror jeg, at det er omkring 90 procent kost og 10 procent motion,” siger han. Han kom ikke afsted med vaskebrætmavler, men siger, at han stadig er imponeret over resultaterne. I det hele taget er det en god påmindelse om, at selv små ændringer kan have en effekt over tid.
Men situps er måske ikke den smarteste maveøvelse for dig, hvis du tager en udfordring som denne, siger MH’s fitnesschef Ebenezer Samuel, C.S.C.S. “Situps er ikke dårlige, og de er ofte dæmoniserede,” siger Samuel. “Men før du laver en situp, skal du sørge for at mestre det hule greb. En vigtig funktion for dine mavemuskler er at trække brystkassen tæt ind til kroppen, og det lærer du i det hule greb. Ved at gøre dette før situps lægger man grunden til en bedre situp.”
Du vil måske også kunne lide
-
Denne træning brænder fedt på under 10 minutter
-
Sådan køler du ned efter din hårdeste træning
-
Hvad er den lektinfrie diæt?