Sammensatte bevægelser som dem, der findes i denne rutine, er en fantastisk måde at få mest muligt ud af det på mindst mulig tid. Ikke alene giver de dynamiske bevægelser dig mulighed for at målrette både over- og underkroppen på samme tid, men de appellerer også i høj grad til kernemusklerne og hjælper dig med at opbygge koordination og kontrol over din egen krop. På grund af hvor mange muskelgrupper der bliver engageret og den måde hele kroppen arbejder hele tiden, vil kalorieforbrændingen også være højere end i en gennemsnitlig styrketræningsrutine.
Dette er nogle af mine yndlingsøvelser og mine go-to moves, når jeg vil have en udfordrende træning, men ikke har så meget tid. Hvis du presser dig selv og løfter en vægt, der udfordrer din egen styrke, bør du puste og puste, som hvis du lavede en fuld udfoldet cardiotræning.
Hvis du på et tidspunkt begynder at føle dig for træt, kan du altid tage en hurtig pause for at ryste musklerne ud og få vejret. På den anden side kan du gøre det sværere ved at lave udfordrende cardiobevægelser i dine aktive hvileperioder (prøv bare ikke at presse dig selv så meget, at du tager væk fra det, du kan gøre i løfteintervallerne).
Det eneste, du skal bruge til denne træning, er håndvægte. Lav en hurtig cardioopvarmning, tænd for noget musik, der motiverer dig, og kast dig ud i det med det samme. Når du er færdig, må du ikke glemme at køle ned og strække ud.
Workoutstruktur
– 5 øvelser; 2 runder
– 40 sekunder på, 20 Off
– Opvarmning & Cool Down Ikke inkluderet (begge anbefales altid)
Uddannet træning
Squat + Overhead Press – Kelli bruger 12 lbs per hånd
Reverse Lunge + Curl – Kelli bruger 12 lbs per hånd
Bridge + Fly + Extension – Kelli bruger 12 lbs per hånd
Sumo Squat + Tricep Extension – Kelli bruger 12 lbs
Tall Plank Fly – Kelli bruger 4 lbs per hånd