Denne video om 15 minutters hjemmetræning bruger en tabata-struktur til at gøre en tilsyneladende let opgave (kun 20 sekunder af hver bevægelse) ekstremt udfordrende. Resultatet er, at ved afslutningen af alle tre runder af en af øvelserne skriger både dine lunger og dine muskler og tigger om hvile.
Denne Total Body Boot Camp kræver kun din kropsvægt; du har ikke brug for noget udstyr. Hver øvelse forbrænder et højt antal kalorier på grund af de store muskelgrupper, der anvendes. På grund af den intense, fulde anstrengelse, der kommer med hver 20 sekunders udbrud i Tabata-runderne, får du et seriøst stofskiftebump fra denne træning; du vil sandsynligvis have en time eller to med forhøjet kalorieforbrænding, længe efter at du er færdig med denne korte rutine.
Denne rutine toner og målretter specifikt dine øvre og nedre mavemuskler, glutes, hamstrings & quadriceps, pectorals, triceps, obliques, rhomboids, nederste del af ryggen, skuldre og indre og ydre lår. Som du kan se på denne lange og næsten inklusive liste over muskler, der anvendes, er dette virkelig en træning for hele kroppen.
Sørg for, at du virkelig har gjort et grundigt stykke arbejde med at varme dine muskler op, før du kaster dig ud i anstrengende aktivitet.
Når du er i hvile, er dine blodkar indsnævret, og hvis du ikke giver din krop en ordentlig mulighed for at varme op, før du træner intensivt, kan det medføre et kort spring op i dit blodtryk. Det øger også chancerne for at trække i musklerne, hvilket kan sætte dig ud på sidelinjen og modarbejde din fitnessfremgang.
Hvert individ vil variere meget i hvor mange kalorier denne træning forbrænder, men for at give et skøn kan vi anslå, at en kvinde på 130 pund kan forbrænde 140 kalorier ved at lave denne rutine, og en mand på 180 pund kan forbrænde omkring 180.
Fordelen ved træning med denne form for struktur (hvor du laver en øvelse med høj intensitet i en kort periode efterfulgt af en kort pause) er, at den forhøjede kalorieforbrænding varer længere end din træning; selv når du er færdig med at træne, vil det tage et stykke tid for dit stofskifte at bremse ned til hvilehastigheden, hvilket betyder, at du forbrænder energi med en højere hastighed i længere tid end blot de 15 minutter, som det tager at lave denne rutine.