Hvis du tror, at du har brug for mindst en halv times cardio for at gøre det umagen værd, så har jeg gode nyheder. Du kan få et lige så godt træningspas (måske endda bedre) med kun 10 minutter.
Det betyder ikke, at det bliver nemt. Faktisk skal du arbejde ekstra hårdt i hele 10 minutter, men det vil være det hele værd. Undersøgelser viser, at korte, intense træningspas hjælper med at øge kalorieforbrændingen længe efter, at du er færdig med at træne.
Min yndlings 10-minutters cardiotræning på 10 minutter kaldes en omvendt pyramide. Hver øvelse bør kun tage dig 1 minut at gennemføre (uanset om det er 100 jogs eller 10 burpies – øvelserne falder i gentagelser, men stiger i sværhedsgrad). Åh, fik jeg nævnt, ingen hvile mellem øvelserne! Du skal få hvert af de 10 minutter til at tælle.
Er du klar?
100 jogs på stedet
90 jumping jacks
80 butt kickers (Jog på stedet, men stræb efter, at dine hæle skal røre din bagdel)
70 high knees (Jog på stedet, idet du bringer knæene så højt op, som du kan, ved hvert skridt. Kan du få dine lår til at være parallelle med gulvet?)
60 mountain climbers (Start i en push-up-stilling, og før skiftevis hvert knæ mod hagen – det er som om du løber på stedet, men laver en push-up på samme tid)
50 hurtige upper cuts med 3 lb eller 5 lb vægte (Start med albuerne på linje med hoften og knytnæverne op foran ansigtet. Sving hoften fremad, mens du slår opad. Vend tilbage og gentag med den anden side.)
40 squats
30 vekslende cykelspark (Start i en siddende stilling med hænderne bag hovedet. Før dit venstre knæ ind mod brystet, mens du samtidig knækker dig opad og forsøger at røre din højre albue til dette knæ. Vend hurtigt om og vend skiftevis venstre albue mod højre knæ. Slip tilbage til den siddende stilling. Gentag.)
20 armbøjninger
10 burpies (Gå på hug, indtil dine hænder rører gulvet, hop benene tilbage, så du er i en push-up-stilling, hop derefter benene tilbage til dine hænder, og hop højt op.)
Vil du have flere af Jennas Fit-tips? Tilmeld dig mit ugentlige nyhedsbrev!