Da Akilles’ mor dyppede ham ved hælen i floden Styx, gjorde hun hans krop uovervindelig overalt undtagen på hælen, hvilket skabte et legendarisk svagt punkt, som mange løbere kan identificere sig med. Selvom akillessenen er den største og stærkeste sene i kroppen, er den notorisk sårbar over for løbeskader, herunder akillessenebetændelse.
Akillessenebetændelse har tendens til at opstå hos løbere, der drastisk øger deres kilometertal eller hastighed, eller som tilføjer bakkeløb eller sprint til deres program. Overdreven pronation og stramme lægge, som kan få hælen til at vride sig, trække og overstrække akillessenen, kan også føre til tendinitis, siger Rick Braver, DPM, en sportsfodterapeut og medlem af Runner’s World Science Advisory Board. Multiplicer dette moment med 1.600 fodstød pr. kilometer, og der opstår med tiden mikrotraumer, som skaber irritation og betændelse.
Tællende tegn på akillessenehindebetændelse omfatter smerter, der opstår, når du skubber af eller rejser dig op på tæerne, stivhed, rødme og hævelse. Smerten rammer typisk der, hvor senen sætter sig ind på bagsiden af hælen, hvor den er forbundet med læggen eller et sted lige over bunden af hælbenet.
Det kan hjælpe med at afværge et akillesseneanfald at gå i et par minutter, før du løber. Det samme kan stærke kalve. For at styrke læggene anbefaler Braver øvelser til at hæve tæerne. Rejs dig op på fodballen og tag 10 sekunder til at sænke hælene ned til jorden.
Hvis løbe-gudinderne skulle ramme dig med akillessenebetændelse, kan du starte behandlingen med en elastisk støttebøjle i håndkøb, som giver støtte og giver konstant kompression for at mindske hævelsen. Deltag i aktiviteter med lav belastning, påfør is og løft din fod for at fremme genopretningen. Massagebehandling vil forbedre blodtilførslen og fremme helingen. Aktuel antiinflammatorisk medicin som Cortaid virker også godt. Hvis du tager ibuprofen, skal du passe på, at du ikke maskerer smerten og risikerer at få en ny skade, fordi du føler dig bedre, end du er. Før du forsøger at løbe, skal du opvarme akillessenen med en varmepude i 10 minutter for at løsne den.
Hvis du får det værre, skal du gå til en sportsfodterapeut, som vil undersøge dit skomønster, give anbefalinger til fodtøj og skræddersy et træningsprogram for at løsne og styrke lægmusklerne. En fodterapeut kan ordinere hælkapper eller en fuld længdeortose, natskinner, skrå brædder eller en immobiliserende støvle, afhængigt af hvor alvorligt dit problem er. Du skal bare afvise tilbuddet om en kortisonindsprøjtning, som ifølge Braver øger risikoen for en bristning. denne tapeteknik bringer musklens udspring tættere på dens indstik, hvilket forkorter akillessenen og gør det muligt at fortsætte med at løbe. Du skal bruge 1 1/2-tommers atletisk tape og en Ace-bandage.
1. Placer en “ankerstrimmel” vandret på tværs af bagsiden af læggen, hvor den støder sammen med akillessenen. Placer en anden ankerstrimmel hen over bunden af forfoden.
2. Forbind ankremmerne med en strimmel tape. Påfør yderligere to strimler fra hver side af kalveankeret til forfodsankeret. Kryds dem på kryds og tværs ved hælen.
3. Tag Ace-bandagen, og vikl den løst om hele området.