Hvis du er seriøs omkring vægttab, så er du nødt til at love, at uanset hvad vi vil vise dig i dag, så vil du følge det dedikeret i en måned. Til gengæld vil du få en velformet krop og et stort vægttab.
Bortset fra medicinske forhold er der intet i denne verden, der kan forhindre dig i at tabe dig. Lidt dedikation både i dit træningsprogram og i dine kostvaner kan gøre en stor forskel. Til dette behøver du ikke engang at gå ind i landet med komplekse øvelser, for der findes mange enkle HIIT-øvelser (high-intensity interval training), som får dig til at tabe dig pronto.
Så sværg til disse syv hardcore øvelser i en måned, og brænd det fedt væk for alvor:
1. Burpees
Dette er ren cardio aka vægttab, minus løbebåndet eller at gå udenfor for at løbe!
Prøv: Hvis du vil lave et kredsløb, så gør 15 af disse og hop videre til den næste. Hvis du vil lave dem alle på én gang, så lav 3 sæt af 25.
2. Plank push-ups
Denne her er en variation af push-ups. Hold planken i 5 til 10 sekunder, og gå derefter over i en push-up for at opnå maksimal sammentrækning.
Forsøg: Hvis du vil lave et kredsløb, så lav 15 af disse eller lav 3 sæt af 25 på én gang.
3. Weighted jumping jacks
Du kan enten holde en 1-kilos dumb-bell i hver hånd eller vikle 1-kilos vægte enten på dine hænder eller ankel.
Forsøg: Hvis du vil lave et kredsløb, så lav 100 af disse. Hvis du vil gøre det på én gang, så lav 4 sæt af 100.
4. Weighted skipping
Du kan tage 1-kilos ankelvægte på for at lave disse.
Vend dig til: Hvis du vil lave et kredsløb, så lav 100 af disse. Hvis du laver én øvelse ad gangen, så lav 5 sæt af 200.
5. Squats
Squats er en fantastisk måde at tone hele din krop, herunder mave og sider.
Prøv: Hvis du vil lave et kredsløb, så lav 25 af disse. Hvis du laver én øvelse ad gangen, så lav 5 sæt af 50.
6. Tag trapperne eller lav stepmaskinen
Der er en fremragende cardio, og at tage trapperne kan også hjælpe dig med at forbrænde fedt. Men hvis du ikke bor i en etageejendom, kan du prøve stepmaskinen, hvor du klatrer op og ned fra en skammel.
Reps: Hvis du vil lave et kredsløb, så lav 200 af disse. Hvis du vil tage en øvelse ad gangen, så lav 5 sæt af 200.
7. Løb på stedet
Sådan er det, hvis du ikke kan gå udenfor for at løbe. Du kan altid løbe på stedet for at få de samme fordele.
Reps: Hvis du vil lave et kredsløb, så gør det i et minut. Hvis du laver en øvelse ad gangen, så lav 5 sæt af 2 minutter hver.
Når et kredsløb er færdigt, så hold en pause på to minutter, og gentag det igen mindst fem gange for at opnå bedre resultater. Desuden er alle de ovenstående øvelser fuld kropsøvelser, så du behøver ikke at bekymre dig om punktreduktion.
En måneds tid er alt, hvad der skal til for at opnå vægttabsforvandling
Ja, du læste rigtigt. Hvis du ikke lider af en medicinsk tilstand, så kan du lovligt se en forskel på en måneds tid. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Exercise Science tager en normal krop omkring 4 til 8 uger afhængigt af stofskiftet og kostvaner for at opbygge lean muskelmasse og styrke. Så bolden er nu på din banehalvdel. Er du med?