Genoptræning efter fødslen og seksualitet :: FeMani Wellness

Spørgsmål vedrørende seksuel sundhed efter fødslen

Hvordan kan jeg helbrede mit perineum?

Mange kvinder oplever skader på perineum (området mellem skedeåbningen og anus) under fødslen. Her er nogle nyttige teknikker til at fremskynde din helbredelse:

1. Anvend isposer i de første 24 timer efter fødslen for at mindske hævelsen, og skift derefter til daglige sitzbade med varmt vand. Nogle jordemødre og holistiske behandlere anbefaler tilsætning af visse urter til disse bade. Kontakt en behandler, du har tillid til, for at få en opskrift.

2. Efter badet skal du lade dit perineum lufttørre og om muligt udsætte det for sollys.

3. Prøv kun at bruge blødt bomuldsundertøj. Vær ikke bange for at forkæle dig selv med nogle nye underbukser! Du vil gerne skifte dem ofte. Hvis sømmene skurrer, skal du bære dem med vrangen udad. Nogle kvinder undgår helt at have undertøj på og bruger nederdele i stedet for bukser. Dette hjælper med at undgå at fange fugt mod huden, mens helingen finder sted.

4. Hvis du oplever smerter fra urin, der stænker mod perineum, kan du prøve at bruge en sprøjteflaske fyldt med varmt vand og hælde det over vulvaen, mens du tisser, eller du kan tisse i brusebadet. Nogle oplever, at en let påføring af zinkoxid (som Desitin) hjælper, men du må ikke påføre noget, medmindre din læge eller jordemoder specifikt har bedt dig om det.

5. Hvis dit perineum på noget tidspunkt synes at blive forværret i stedet for at blive bedre, skal du kontakte din sundhedsplejerske. De fleste kvinder føler, at de er helt helet efter et par uger, selv om nogle tager længere tid. Du kan stadig have uteruspletninger, selv efter at dit perineum er helet.

Når blødningen er ophørt, og du ikke har nogen smerter, skal du massere dit perineum forsigtigt for at blødgøre eventuelt tilbageværende arvæv. Ved hjælp af et fugtighedsgivende, vandbaseret glidecreme kan du eller en partner indsætte en smurt finger lige inde i skedeåbningen og forsigtigt rulle perinealvævet mellem tommelfinger og pegefinger. Nogle kvinder udfører denne massage hver nat, hvilket hjælper med at fugte vævet, mens du sover.

Jeg har hørt rygter om, at kvinder mister vaginal tone og bliver “slappe” efter en fødsel. Er det sandt?

Og selv om en del af hudtonen og bækkenbundstonen går tabt ved graviditet og fødsel, er det muligt at få det meste eller det hele tilbage. Ved amning frigives et hormon kaldet oxytocin, som naturligt genopretter noget af tonen i bækkenbundsmusklerne og -båndene. Bækkenbundsøvelser (Kegels) vil styrke disse muskler specifikt. For en fuldstændig beskrivelse, se vores artikel om bækkenbundssundhed.

Tænk også på, at orgasmer træner og genopliver bækkenbunden. Fordi disse muskler strækker sig, mens du bærer en graviditet, kan dine tidlige postpartumorgasmer føles mindre intense. Når du er klar, er regelmæssige orgasmer en af de bedste måder at øge styrken og fleksibiliteten i dine bækkenbundsmuskler på.

Postpartum Breast Issues

Er det normalt at have seksuelle følelser under amning?

Nogle kvinder oplever seksuelle følelser under amning, mens andre ikke gør det. Begge reaktioner er helt normale. Dine bryster er erogene zoner, og det kan føles vidunderligt at få dem rørt og suttet kan føles vidunderligt. Amning får også din krop til at frigive et hormon kaldet oxytocin, som skaber følelser af nærhed og velvære – det er også det hormon, der frigives under orgasme. Du kan tænke på de varme, ophidsende fornemmelser, du oplever, som naturens indbyggede bonus for amning.

I nogle tilfælde, når jeg har sex, løber eller sprøjter der mælk ud fra mine bryster. Er det normalt?

Direkte stimulering af brystvorten kan forårsage amning. Desuden signalerer din krop, når du er ophidset, at der frigives oxytocin og prolaktin, som igen udløser mælkeproduktion. Det er derfor, at du kan lække mælk under sexleg, nogle gange kun en smule og andre gange en hel del. Nogle kvinder håndterer dette ved at amme før elskovsakten. Nogle kvinder og deres partnere nyder denne hændelse og inddrager endda amning i deres leg. Det er virkelig et spørgsmål om personlige præferencer. Vælg det, der fungerer for dig.

Er det sandt, at man ikke kan blive gravid, mens man ammer?

Du kan absolut godt blive gravid, mens du ammer. Amning efter behov undertrykker i nogen grad fertiliteten, især hvis du er omhyggelig med at amme mindst en gang hver fjerde time uden undtagelser. Men ægløsningen går forud for din første menstruation, hvilket betyder, at du vil være frugtbar, før du genoptager din månedlige blødning. Hvis du ønsker at deltage i vaginalt samleje og undgå graviditet, skal du bruge kondom.

Postpartum Sexualitetsspørgsmål

Siden jeg har født, har jeg oplevet vaginal tørhed. Er det normalt?

Vaginal smøring er ofte et problem for kvinder efter fødslen, især dem, der vælger at amme. Graviditet undertrykker østrogenniveauet, hvilket gør det sværere for dig at producere din egen smøring. Det er ikke så stort et problem under graviditeten på grund af din øgede blodmængde, men efter fødslen bemærker mange kvinder en tydelig ændring i vaginal/vulvar fugt. Amning forlænger denne østrogenundertrykkelse og kan få den vaginale tørhed til at virke mere ekstrem.

Der er flere løsninger at overveje:

1. Varm dig selv seksuelt op til en meget ophidset tilstand, før du forsøger at trænge ind. Nogle kvinder oplever, at det at få en orgasme før penetration trækker fugt til kønsorganerne og giver en dejlig gnist til begyndelsen af deres sexleg.

2. Suppler naturen med et vand- eller silikonebaseret glidecreme til enhver form for sexleg. Glidecreme hjælper med at reducere friktionen på din sarte hud, samtidig med at du får fornøjelsen af penetration.

3. Vi har udtænkt et program med fugtgivende selvmassage, som er forklaret grundigt i vores Vaginal Renewal Program®. Selv om dette hæfte er skrevet til kvinder, der er i overgangsalderen, er det også ideelt til kvinder efter fødslen. Massagen vil bringe blod til det vaginale væv, fugte det og øge dets modstandsdygtighed.

Hvor hurtigt efter babyen er født kan jeg have sex?

Generelt set er det fint at have ydre berøring og have orgasmer når som helst. Problemet er vaginal penetration med fingre, legetøj eller en penis, før helingen er afsluttet, hvilket kan give dig risiko for infektion i livmoderen. Fuldstændig heling kan tage alt fra et par dage til seks uger, så følg de instruktioner, som din sundhedsplejerske tilbyder. Sørg for, at du forstår klart, hvad der anbefales – hvis din læge siger “ingen sex”, henviser det kun til vaginal penetration eller også til andre aktiviteter? Hvis du er klar over disse anbefalinger, vil det hjælpe dig til at forstå dem og udføre dem korrekt.

Glem heller ikke at bruge prævention! Ægløsning går forud for den tilbagevendende månedlige blødning og kan forekomme ret hurtigt efter fødslen.

Nu, hvor jeg har fået barnet, gør det ondt ved penetration. Hvorfor?

Hvis du oplever smerter ved penetration, kan det skyldes et ikke helet perineum, vaginal tørhed eller stift arvæv fra en perineal rift eller episiotomi. Selv om en vis blødning ved første penetration efter fødslen betragtes som normal, skal du informere din sundhedsplejerske, hvis du oplever blødning eller ubehag, som er foruroligende for dig eller fortsætter,

Siden fødslen har jeg haft meget lidt interesse for sex.

Det er almindeligt for nye forældre at opleve et fald i libido. Hvis du har oplevet en vanskelig fødsel, især en kejsersnitfødsel, kan det være, at du stadig er ved at komme dig fysisk til hægterne. Enhver fødsel kan forårsage blødning, og genopretningen kan være langsom, mens din krop kommer sig igen. De hormonelle skift, der finder sted i din krop, mangel på søvn og ændrede roller og forventninger i dit liv kan hurtigt sætte sex på vågeblus. Den fysiske nærhed, som du deler med dit barn, kan også få dig til at føle dig “udtørret”.”

Vær medfølende og tålmodig med dig selv. Helbredelse stiller ekstra krav til din krop, så det kan være meget forfriskende at få tilstrækkelig søvn og sørge for, at din kost indeholder masser af proteinkilder af høj kvalitet samt frugt og grøntsager med masser af antioxidanter. Hold dig vågen med din væske. Overvej at tage, eller fortsæt med at tage et multivitamintilskud. Depression kan også hæmme libido. “Baby blues”, en almindelig tilstand, der omfatter tristhed, gråd og humørsvingninger, bør aftage et par uger efter fødslen. Hvis du opdager, at du oplever disse eller andre foruroligende symptomer i længere tid eller i en mere intens form, kan du være ramt af en fødselsdepression. Kontakt din sundhedsplejerske, som vil kunne vurdere din tilstand og hjælpe dig med at få den rette behandling.

Jeg er bekymret for, at min partner bliver seksuelt frustreret.

Det er ekstremt vigtigt at kommunikere med din partner om seksuelle spørgsmål. Tag ikke for givet, at jeres forventninger og behov stemmer overens. Din partner kan føle sig lidt uden for det nye bånd, som du og dit barn har dannet, og manglende seksuel intimitet kan forstærke den følelse. Hvis du ikke ønsker at være seksuel, så sørg for, at din partner forstår hvorfor og føler sig beroliget og elsket. Prøv at være forstående, hvis din partner søger seksuel udfoldelse i onani eller brug af erotisk litteratur, film eller magasiner. Måske ønsker I endda at bruge nogle af disse ting sammen. Du ved aldrig – din støtte kan blive til ophidselse.

Det er også vigtigt, at dine behov bliver opfyldt. Kommuniker dine ønsker og bekymringer til din partner, og bed om den støtte og tryghed, du har brug for. At forstå hinandens forventninger kan også være med til at tage noget af presset af. Det kan f.eks. være, at du undgår intimitet, fordi du ikke er interesseret i at have penetrerende sex, eller fordi dine bryster er ømme, mens din partner måske er meget villig til at opleve andre former for nærhed, f.eks. kys og berøring.

Nu mere end nogensinde før vil det kræve en indsats at opretholde dit sexliv. Det kan være nødvendigt at planlægge seksuel intimitet. Din babys lur er et godt tidspunkt til at komme tæt på. Og lad ikke tilbuddet om hjælp fra venner og familie gå fra dig – de vil måske elske at tilbringe en eftermiddag med babyen, og det kan give dig den perfekte mulighed for at genoptage kontakten med din partner. Husk, at bare fordi du har planlagt at have sex, betyder det ikke, at selve sexet ikke kan være spontant! Du kan inddrage spil eller legetøj for at bringe en følelse af legesyge ind i sex. Nogle gange kan ikke-genitale former for intimitet være ideelle. Udveksling af massage, kram og kys kan være lavpressende måder at føle sig tæt på.

Vores baby har sovet hos os, siden han blev født. Kan det være psykologisk skadeligt for ham, hvis vi elsker foran ham?

Co-søvn, eller at have barnet i sengen sammen med dig eller i en krybbe, der støder op til sengen, har oplevet en stigning i popularitet i det sidste årti. Nogle forældre finder, at samsovning hjælper dem til at slappe af og fokusere på hinanden uden at bekymre sig om barnets velbefindende. Det er ikke ualmindeligt, at nye forældre er bekymrede for, at de kan skade deres baby ved at være intime foran ham. Et spædbarn er imidlertid alt for lille til at forstå eller blive skadet af sine forældres intimitet. Hvis barnet sover, er der bestemt ikke noget at bekymre sig om. Nogle forældre ammer barnet lige før de lægger det i seng for natten for at sikre mindst en time eller to af privatlivets fred, mens det sover.

Hvis I beslutter jer for at have sex i familiesengen, kan I måske ændre jeres stemmeføring. Høj stønnen og andre lyde kan skræmme en baby, som ikke kan forstå, at hendes forældre faktisk nyder hinanden.

De fleste forældre ophører med at dyrke sex i familiesengen, når babyen er over spædbarnsalderen. Som en overgang kan du måske eksperimentere med nye steder for din amour. Sofaen i arbejdsværelset, gulvet i stuen, baghaven … dette kan være tidspunktet til at gøre nogle langvarige fantasier til virkelighed.