- Sendt den: jan 30 2017
- Af: editor
Hvert år slår det kolde vejr til, og med det kommer uundgåelige vinterskader. Almindelige ortopædiske skader som følge af koldt vejr kan tilskrives fald på is eller sne, skovling af sne eller andre vinteraktiviteter. Skader kan ikke altid undgås, men det kan være nyttigt at vide, hvordan de almindeligvis opstår, og hvordan man kan mindske risikoen for skader. Hvis en skade opstår, vil Dr. Lawrence Li og resten af personalet på Orthopedic & Shoulder Center få dig tilbage på benene så hurtigt som muligt.
Afskridning på is er en almindelig forekomst i løbet af med vintermånederne. Is er særligt farligt, da det er svært at se og skelne fra vandpytter på fortovet. Skader på grund af is opstår typisk, fordi det er vores naturlige reaktion at forsøge at gribe os selv, og så opstår der skader på håndled og albuer. Disse skader kan være alt fra forstuvninger, kvæstelser og hele vejen til brud. Ankelbrud og forstuvninger kan også ske, når en faldet person forsøger at genvinde balancen og rejse sig op.
Undergå fald:
Fald kan ske, men med nogle få enkle råd kan du reducere sandsynligheden for at glide.
Rigtigt fodtøj:
Det er vigtigt at huske at bære ordentligt fodtøj. Ja, du elsker måske dit nye par stilethæle eller dit par slidte tennissko med lidt trækkraft tilbage, men desværre er vinteren ikke det rette tidspunkt at bære dem på. Hvis du skal have dem på, er det nyttigt at bære snestøvler eller andre sko med dybt trækkraft, mens du er udenfor, og derefter skifte til disse sko, når du er indendørs. Det er også vigtigt at sørge for, at du har sko med ankelstøtte på, da disse giver dig mere stabilitet og kan være med til at forebygge en ankelskade. Husk også at banke sneen af dine sko, når du går ind i en bygning, dette kan være med til at forhindre, at sneen smelter og får dig til at glide på vandet, mens du er inde.
Sprøjtesalt eller grus:
Det er også tilrådeligt at strø salt eller andre issmeltermidler på dine indkørsler, fortove og trapper så ofte som muligt. Hvis du skovler indkørsler, fortove og trapper, kan det også være med til at forhindre dig i at glide på is eller sne.
Gå som en pingvin:
Gå med flade fødder og spred dine fødder for at udvide din base og holde dit tyngdepunkt fremad. Hold armene fri og ved siden af dig selv for at hjælpe dig med at holde balancen. Fokuser på, hvor du går.
Når et fald sker:
Sommetider er fald uundgåelige, og når de sker, er det bedst at vide, hvad man skal gøre. Hvis du opdager, at du går ned, læn dig fremad, så baghovedet og rygsøjlen ikke rammer fortovet. Husk at forsøge ikke at gribe dig selv med armene, da det ofte er sådan, skulder- og armskader kan opstå. Hvis du falder fremad, skal du rulle med faldet, og hvis du falder bagud, skal du forsøge at lande i en siddende stilling.
Skovlads og skader
Selv om skovlads kan være med til at forhindre dig i at falde på is, kan den også selv forårsage skader. U.S. Consumer Product Safety Commission oplyser, at mere end 158.000 mennesker blev behandlet for skader, der skete, mens de ryddede sne i 2015. De mest almindelige var forstuvninger, forstrækninger og flænger. For at undgå skader er det vigtigt at holde sig nogle få tips for øje.
Varm op:
Sneeskovling kan være en anstrengende opgave, så det er vigtigt at varme op, som du ville gøre det til enhver anden fysisk aktivitet. Lidt let motion og udstrækning kan hjælpe dig med at undgå at komme til skade.
Tag pauser:
Tag hyppige pauser for ikke at overanstrenge dine muskler. Det vil også hjælpe, hvis du skovler tidligt og ofte. Det vil sige, at du skal skovle, når det begynder at sne, og at du skal skovle konstant i stedet for at lade det hele hobe sig op, hvis det er muligt.
Rigtig teknik:
Forsøg altid at skubbe sneen i stedet for at løfte den, hvis det er muligt. Hvis du er nødt til at løfte den, skal du bruge den rette teknik. Husk altid, at du aldrig må bøje dig i taljen. Sæt dig på hug med spredte ben, ret ryg og bøjede knæ. Løft med benene, ikke med ryggen. Løft kun små mængder, og gå det hen til det sted, hvor du gerne vil have det smidt. At “kaste” sneen kan føre til ryg- og skulderskader.
Dette er præcis, hvad man IKKE må gøre, når man skovler.
Behandling
Hvis du kommer til skade denne vinter, er det vigtigt at huske, at hvis du ignorerer problemet og håber, at det heler af sig selv, kan det føre til yderligere skader. Dr. Li vil være i stand til at diagnosticere din skade og hjælpe dig med at starte vejen til helbredelse. Hvis du allerede har fået en skade denne vinter, så book en tid i dag for at sikre dig, at det ikke bliver værre.