Det kan være ekstremt svært at spise sundt i disse dage, hvor det virker som om, uanset hvor vi går hen for at købe kaffe, der er en uendelig mængde fristende, men usunde fødevarer, der håner dig.
Tim Horton’s anses for at være en fastfood-butik, hvilket betyder, at det ikke ligefrem er et mønstereksempel på et sundt sted at spise. De har dog nogle anstændige muligheder, som ikke vil ødelægge din diæt totalt.
Nedenfor er en liste over, hvad du kan bestille fra Tim Horton’s, når du ønsker at være sundere, men ikke kan modstå din indre canadier’s trang til at tage på Timmies-run.
Varme drikkevarer
Grøn te
0 Kalorier, 0 Fedt (0 Sat, 0 Trans), 0g Natrium, 0g Sukker
Alle de rygter, du har hørt, er sande – grøn te er virkelig utroligt godt for dig. Denne te indeholder masser af antioxidanter, som gavner dig på forskellige måder som f.eks. en lavere risiko for hjertesygdomme og nogle typer kræft.
Selv om de poser med grøn te, som de sælger hos Tim’s, måske ikke er lige så sunde som det matcha-pulver, der er blevet så populært, indeholder den stadig en sund dosis af disse fantastiske antioxidanter.
Hvis du tilsætter tonsvis af sukker til din te, vil det modvirke formålet med at drikke den af sundhedsmæssige årsager, så gør dit bedste for at drikke den usødet – den smager stadig godt, det lover jeg!
Peppermint te
0 Kalorier, 0 Fedt (0 Sat, 0 Trans), 0g Natrium, 0g Sukker
Peppermint te er ikke så kendt som grøn te er for sundhedsmæssige fordele, men den har nogle fantastiske fordele. Pebermynte te siges at lindre symptomer på mavegas og oppustethed, hvilket kan være godt efter et rigtig stort måltid. Som med grøn te skal du forsøge at undgå at tilsætte sukker til din te, men prøv honning, hvis du virkelig har brug for at søde den.
Mørk ristet kaffe
0 kalorier, 0 fedt (0 sædefedt, 0 transfedt), 0 g natrium, 0 g sukker
Hvis kaffe er din ting, så prøv at gå efter den mørk ristede kaffe, da den har flere sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse viser, at mørk ristet kaffe har egenskaber, der gør det muligt at reducere risikoen for type 2-diabetes og Alzheimers. Dette skyldes de ekstra antioxidanter, der er til stede i den mørk ristede kaffe. For at holde kaffen lettere, skal du bruge mælk i stedet for fløde og så lidt sukker, som du kan tåle.
Kolde drikkevarer
Iced Coffee with Milk
70 Kalorier, 1g fedt (0.5g Sat, 0g Trans), 55mg Natrium, 8g Sukker
Hvis en kold kaffedrik er noget, du har lyst til, er iskaffe med mælk dit bedste valg, da den har mindre mættet fedt og transfedt end de andre alternativer. Den har ikke nogen ekstra sundhedsmæssige fordele, men det er det bedste valg ud af de givne muligheder.
Strawberry Banana Fruit Smoothie with Greek Yogurt
140 Kalorier, 1g Fedt (0.5g Sat, 0g Trans), 30mg Natrium, 27g Sukker
Denne smoothie er fuld af frugt og indeholder også calcium fra den græske yoghurt, hvilket gør den til en god sommergodbid. Denne drink slår helt klart den frosne limonade, men den indeholder en masse tilsat sukker, så det anbefales ikke at spise den særlig ofte. Alligevel vil den stadig blive betragtet som et af de sundere valg på Tim’s.
Frokost
Havregryn – blandede bær
210 kalorier, 3g fedt (0,5g sat, 0g trans), 220mg natrium, 14g sukker
Hvis du er typen, der foretrækker noget sødt til at starte dagen, så er denne havregrynsdrink lige noget for dig. Den indeholder havre, hvilket gør den til en meget bedre morgenmad end en donut eller et wienerbrød, da havre siges at have masser af sundhedsmæssige fordele.
Havregryn er også meget mættende og sørger for, at du bliver mæt i længere tid i løbet af dagen, så du ikke bliver sulten, når frokosttiden kommer. Det indeholder også frugt, hvilket er noget, som du normalt ikke får fra en fastfood morgenmad.
Sesamfrøbagel med jordnøddesmør
400 kalorier, 12 g fedt (2 g sædef, 0g Trans), 465mg Natrium, 7g Sukker
Det, der måske vil overraske dig, er, at denne sesamfrøbagel er et bedre alternativ end 12-kornsbagel, som faktisk har en base af beriget hvidt mel tilsat andre kornsorter.
Sesamfrøbagelen er også lavet af beriget hvidt mel, men den indeholder mindre natrium og sukker, hvilket gør den til det bedre valg. Sesamfrøene i sig selv er også gode for dig – læs om deres ernæringsmæssige betydning her.
Jordnøddesmør har også masser af sundhedsmæssige fordele, så det er det bedste valg af smørepålæg. Desværre indeholder alle morgenmadssandwiches på Tim’s enorme mængder natrium, så det er bedre at vælge en bagel.
Lunch / aftensmad
Harvest Vegetabilske Suppe
80 Kalorier, 0.4g Fedt (0.1g Sat, 0g Trans), 590mg Natrium, 3g Sukker
Hvis suppe er hvad du ønsker på Tim’s, er denne høstgrøntsagssuppe langt et af de bedste valg. Den indeholder en række forskellige grøntsager og er den med det laveste natriumindhold på listen. Den kan nydes med en havesalat ved siden af (let på dressingen) til et let måltid eller en tung snack.
Crispy Chicken Sandwich
460 Kalorier, 16g Fedt (1g Sat, 0g Trans), 1180mg Natrium, 3g Sukker
Lad os lige få en ting på plads først: Ingen af sandwichene hos Tim Horton’s er gode for dig, desværre. Baseret på hvor populære de er, ville denne liste være ufuldstændig uden mindst én sandwich. Denne sprøde kyllingesandwich er den mindst usunde af mulighederne.
Alle deres sandwiches indeholder enorme mængder natrium, men denne sandwich havde den mindste mængde (den er dog stadig utrolig høj) og ikke en masse mættet fedt, så hvis du absolut skal have en sandwich, ville det være denne.
Snacks / godbidder
Greek Yogurt Parfait (Vanilla eller Strawberry)
270 Kalorier, 5g Fedt (0.3g Sat, 0g Trans), 90mg Natrium, 25g Sukker
Nyd denne græsk yoghurtparfait betyder, at du får noget calcium, D-vitamin og frugt i din kost, hvilket altid er en god ting, hvilket gør parfait tilbyder flere ernæringsmæssige fordele end et wienerbrød ville.
På den anden side indeholder netop denne parfait en stor mængde sukker, hvilket ikke er godt for dig – du ville være bedre stillet med en hjemmelavet parfait. Når hjemmelavet ikke er en mulighed, er dette et anstændigt alternativ, men prøv at bede dem om lidt mindre granola-topping, hvis det er muligt.
Chocolate Dip Donut
190 Kalorier, 6g Fedt (2.5g Sat, 0g Trans), 210mg Sodium, 10g Sugar
Jeg vil vædde på, at du ikke forventede at se en donut på denne liste, da du klikkede på denne artikel. Det er faktisk sandt, at den chokoladedipede donut er en af de bedre dessert- eller kagemuligheder hos Tim’s – hvilket ikke siger meget om næringsværdien af deres kager.
Denne særlige donut har ikke så meget sukkerindhold for en dessert og ikke for højt indhold af mættet fedt, hvilket gør den til en god godbid at spise af og til. Jeg vil stadig ikke anbefale, at du spiser en hver dag eller endda hver uge, men det er et meget bedre alternativ sammenlignet med andre desserter.
Strawberry and Cream Cheese Strudel
160 Calories, 9g Fat (3.5g Sat, 0g Trans), 140mg Natrium, 6g Sukker
Hvis donuts ikke er din ting, er denne wienerbrød lignende med hensyn til dens næringsværdi. Den indeholder mindre sukker og kalorier, men mere mættet fedt end donut’en. Hvilken kage du skal bestille, afhænger af, hvad du er i humør til!
Næste gang du skal ud og købe kaffe, så husk denne liste for at sikre dig, at du træffer de bedste valg, når det gælder dit helbred.