Hvad du skal gøre, hvis du ikke pumper nok på arbejdet

Det kan være virkelig stressende, når du sidder i ammerummet og opdager, at du ikke pumper nok brystmælk på arbejdet til, at dit barn kan spise den næste dag. Her kan du se, hvordan du kan identificere, hvad der kan være årsagen, og hvilke justeringer du kan foretage for at pumpe mere mælk.

Dette indlæg kan indeholde affilierede links, hvilket betyder, at hvis du klikker dig videre og foretager et køb, får jeg kompensation uden yderligere omkostninger for dig. Jeg anbefaler kun produkter, som jeg elsker! Mere info her.

To almindelige problemer med mælkeforsyning ved pumpning på arbejdspladsen

Hvor du begynder at købe kosttilskud eller fylde op med ammete, er der to ting, som du bør kigge på, hvis de er den underliggende årsag til, at du ikke pumper så meget, som du gerne vil. Den første er din pumpeskema, og den anden er at få din mælk til at løbe hurtigt (og mere end én gang).

Pumpeskema: Pumpes du ofte nok og længe nok?

Det er vigtigt at sikre, at du pumper ofte nok og længe nok. At fjerne mælk ofte og konsekvent er det vigtigste, du kan gøre for din mælkeforsyning.

Hvor ofte skal du pumpe?

Dette afhænger lidt af a) hvor gammel dit barn er, når du går tilbage på arbejde, og b) hvor længe du vil være på arbejde.

Jo yngre dit barn er, jo oftere skal du måske pumpe. Derudover skal du naturligvis bruge mere tid på at pumpe på arbejdet, hvis du arbejder 12 timer, end hvis du arbejder 6 timer.

Hvis din baby er til den yngre side (2-6 måneder), så ville jeg sigte efter at pumpe tre gange i 15-20 minutter på en standard 8 timers arbejdsdag, hvis du kan få det til at fungere. (Jeg ved godt, at det kan være svært i nogle job, men det er det, jeg ville sigte efter.)

Hvis din arbejdsdag er kortere eller længere, eller hvis din baby er ældre, kan du justere som følger:

• Hvis din arbejdsdag er kortere, kan du justere ned til 1 eller 2 sessioner, afhængigt af hvor længe du er der.
• Hvis din arbejdsdag er længere, kan du måske pumpe 4 gange (eller mere), mens du er på arbejde.
• Hvis dit barn er ældre (6-12+ måneder), kan du måske lave færre sessioner, men jeg ville forsøge at gøre den samlede tid, du bruger på at pumpe, nogenlunde lige lang. Så sigt efter omkring 45 minutter til en time på en 8 timers dag, bare fordelt på en eller to sessioner i stedet for tre.

Det er vigtigt at have en god pumpeplan for at holde din mælkeforsyning oppe. Meget mere info om pumpeskemaer på arbejdet (herunder ideer til sygeplejersker og lærere) her.

Hvad sker der, hvis du har for travlt til at pumpe på arbejdet?

Selv om du har et job, der gør det relativt nemt at pumpe, kan der stadig dukke ting op, der gør det svært at pumpe.

Måske planlægger din chef dig til et møde på et tidspunkt, hvor du har brug for at pumpe. Eller måske har du deadlines, og det er bare virkelig svært at komme væk.

Afhængigt af situationen kan du måske være lidt kreativ med hensyn til, hvordan du får dine pumpesessioner ind for at holde din mælkeforsyning oppe. Her er nogle ideer:

• Hvis det er svært at komme væk for at pumpe, mens du arbejder, men du kan pumpe på din pendlertid, så prøv at få længere perioder på vej til og fra arbejde. (Her kan du se, hvordan du gør det sikkert.)
• Hvis du kun har 10 minutter til at pumpe, så gå i gang med at pumpe i stedet for at springe sessionen helt over.
• Hvis du er i en situation, hvor du ikke altid befinder dig samme sted, og det kan være svært at finde et sted at pumpe, så tag en håndpumpe med og brug den, hvor du kan få lidt privatliv.
• Hvis du har et job, hvor du af og til skal sidde ned og arbejde på en bærbar computer, så overvej, om du kan arbejde, mens du pumper ved hjælp af en håndfri bh i stedet for at holde en pause.

Der er kun så meget, du kan gøre, og det er ikke min mening, at denne liste skal presse dig til at føle dig skyldig i ikke at pumpe, når det er umuligt. Det er bare ment som nogle kreative ideer, du kan bygge videre på, hvis du er i vildrede med, hvordan du kan få pumpesessioner ind.

Få letdowns i tide

Et letdown opstår, når dine mælkegange frigiver mælk fra dine bryster. Du har måske bemærket, at når du pumper, drypper mælken først ud, og efter et par minutter begynder den så at sprøjte. Denne sprøjtning kaldes en letdown.

Svært ved at få letdowns kan være et af de største problemer for mødre, der pumper på arbejde, af nogle få grunde:

• I mange tilfælde er din tid begrænset, fordi du skal tilbage på arbejde. Det betyder, at jo længere tid det tager dig at få en letdown, jo kortere tid har du til faktisk at udpumpe mælk.
• Letdown er en betinget reaktion, og når du begynder at pumpe på arbejde, er du ikke vant til at pumpe i det miljø. Hvis du er en ammende mor (i modsætning til en eksklusiv pumper), kan du desuden være betinget til at give slip som reaktion på dit barn snarere end på din brystpumpe.

Sådan får du hurtigere et slip

Sådan, hvordan får du hurtigere et slip, så du ikke bruger al din tid i ammerummet på at forsøge at få et? Et par ting, som du kan eksperimentere med, er:

• Prøv at bruge et varmt kompres, før du pumper, da varme har en tendens til at hjælpe med at stimulere letdowns.
• Se, om vibrationer hjælper dig med at få et letdown. Du kan prøve det med en elektrisk tandbørste for at se, om det virker for dig, og hvis det er tilfældet, kan du overveje at investere i et massageapparat til amning.*
• Afspænd dig så meget som muligt, og prøv at gøre dig så behagelig som muligt. Stress kan hæmme udflåd, så prøv at gå hen til dit lykkelige sted, mens du pumper. Lyt til musik, du kan lide, på nogle hovedtelefoner, medbring et tæppe, hvis det er koldt i ammerummet osv. Hvis du har tendens til at blive bekymret over den mængde, du pumper, kan du overveje at dække flaskerne med et ammeindlæg eller en babysok, så du ikke kan se dem.

Hvis du er en ammende mor, kan du også prøve at se på en video af din baby eller måske tage noget med, der lugter som din baby, og se, om det hjælper.

(*Note: LaVie laver to amningsmassagemaskiner – en mindre med kun vibrationer og en varmende massagemaskine, der har varme OG vibrationer. De er begge super hjælpsomme – brug koden EPUMP på deres hjemmeside for at få 10 % rabat!)

Få en ANDEN aflastning

Afhængigt af, hvor lang tid du skal pumpe, kan du måske få en anden aflastning. (Jeg fandt ud af, at jeg normalt fik 1-2 letdowns i en pumpesession på 15 minutter og 2-3 i en pumpesession på 20-30 minutter.)

Hvad er en anden letdown? Efter et stykke tid vil du måske bemærke, at mælken holder op med at sprøjte og vender tilbage til en drypvandring – men det betyder ikke, at der ikke er mere mælk i dine bryster! Hvis du fortsætter med at pumpe lidt, eller hvis du stopper og starter igen, kan det være, at din mælk slipper ned IGEN. Jeg fandt som regel ud af, at jeg fik ca. 1/4-1/2 af det, jeg havde pumpet ud i min første udtømning, i min anden udtømning.

Når din mælk begynder at dryppe ud igen, kan du, hvis du har tid, overveje at sætte din brystpumpe tilbage i udtømnings- eller massagetilstand i 5 minutter eller deromkring og se, om din mælk begynder at sprøjte ud igen. (Hvis den gør det, skal du skifte tilbage til ekspressionstilstand for at maksimere den mængde, du pumper.)

Det kan gøre en stor forskel på, hvor meget du pumper på arbejdet.

Mere om letdowns her.

Måder at pumpe mere mælk på arbejdet

Hvad nu, hvis ingen af disse er det underliggende problem? Hvis du ikke har problemer med at få dine pumpesessioner i gang, og du er i stand til at få din mælk til at letdown hurtigt, er her et par andre ting, som du kan prøve.

Prøv håndudtrykning

Hvis du for det meste ammer dit barn, og det har vokset fint – men du pumper ikke nok på arbejdet – er problemet ofte ikke din forsyning, men hvordan din krop reagerer på pumpen.

For at afprøve dette kan du prøve håndudtrykning, når du har lidt fritid, og se, om du kan få mere mælk på den måde. (Du kan se videoer på YouTube for at finde ud af, hvordan du gør det.)

Hvis du gør det, kan du tilføje håndudtryk til din rutine på arbejdet for at se, om det hjælper dig med at få mere i det hele taget. Du kan f.eks. finde ud af, at du kan lave håndudtryk i begyndelsen af en session for at få en letdown hurtigt, og derefter skifte til at pumpe for rent faktisk at udtrykke mælken. Eller du kan finde ud af, at det fungerer godt for dig at pumpe i 10 minutter og derefter håndudtrykke i 5 minutter.

Hvis du har en manuel pumpe, kan du også prøve den ud over håndudtrækning. Nogle kvinder synes at have mere held med disse pumper end elektriske pumper.

Brystkompressioner

Mens du pumper, skal du lave “håndpumpning” eller brystkompressioner.

Brystkompressioner betyder blot, at du bevæger dine hænder rundt om dit bryst, mens du pumper, og klemmer eller masserer mælken ud af mælkegangen. Dette gør pumpningen hurtigere og mere effektiv og kan hjælpe dig med at få mere mælk hurtigt.

Udskift dine pumpedele

Hvis du har været tilbage på arbejde i et stykke tid og ikke har udskiftet dine pumpedele, så prøv at gøre det.

Der findes flere oplysninger om, hvor ofte de enkelte dele skal udskiftes, her, men den vigtigste del er ventilmembranen eller duckbillventilen. Jeg har været chokeret over den forskel, som en ny ventil kan gøre for suget – ofte er tabet af sugeevne så gradvist, at du ikke opdager, at det sker, før du udskifter den.

Spis havregryn

Selv om der ikke er nogen forskning om dette, og ingen ved præcis HVORFOR det virker, har mange kvinder fundet ud af, at de er i stand til at pumpe et par ekstra ounces, når de spiser havregryn til morgenmad.

(Jeg lavede engang et eksperiment på mig selv, og det virkede for mig; jeg lavede også en uvidenskabelig meningsmåling på instagram, og 62 % af kvinderne mente, at det hjalp dem.)

Alle slags havregryn vil virke. Hvis du ikke kan lide smagen af normale havregryn (det kan jeg ikke), kan du prøve overnight oats.

Afgrødeteer og kosttilskud

Du kan også prøve at drikke ammete eller tage kosttilskud for at øge din mælkeforsyning.

Her er nogle ideer til ting, som du kan prøve.

Hvor meget brystmælk skal du pumpe på arbejde?

Mængden, som babyer vil tage, varierer meget. Til reference, jeg bragte generelt fire 4-5 oz flasker og fik nogle gange en flaske tilbage, hvilket betyder, at min baby tog 12-20 oz, mens jeg var væk. (Jeg er klar over, at dette er et bredt spænd; meget afhænger af barnet, om det spiser fast føde, om det vågner om natten for at spise osv.)

Det er ikke ualmindeligt for arbejdende mødre at være lidt chokeret over, hvor meget mælk deres baby tager i dagplejen. Det kan være stressende at forsøge at følge med.

(Jeg har haft dette sker vil alle tre af mine børn, den ene, som jeg udelukkende pumpede til og de to jeg ammede.)

Overvej at spørge din dagplejer, om de er bekendt med paced bottle feeding og give dem oplysninger om det, da det kan hjælpe.

Jeg håber, at disse oplysninger er nyttige, når du ikke pumper nok på arbejde. Lad os vide, hvis du har andre tips eller spørgsmål i kommentarerne!

Nervøs for at pumpe på arbejdet? Vil du have hjælp til at opbygge dit fryseforråd, oprette en tjekliste til pakning og sammensætte en pumpeskema? Tjek min Ultimate Pumping at Workbook ud her! Brug EPUMP30 for 30% rabat.