Højt blodtryk (også kendt som hypertension) er en potentielt alvorlig tilstand, der bl.a. kan føre til hjerteproblemer, nyresygdomme og slagtilfælde. En ud af tre voksne i Storbritannien har forhøjet blodtryk. Det har dog normalt ingen symptomer, hvilket betyder, at højt blodtryk ofte ikke bliver diagnosticeret.
Blodtrykstests er meget hurtige og enkle, og det anbefales, at du får en test hvert år – især hvis du hører til en befolkningsgruppe, der er i risiko for højt blodtryk.
Hvad er blodtryk?
Blodtryk er det tryk, som det cirkulerende blod udøver mod arteriernes vægge. Det registreres som to tal, der præsenteres som en brøk. De to tal vedrører:
- Systolisk tryk: blodets tryk i arterierne, når hjertet slår for at pumpe blod ud.
- Diastolisk tryk: blodets tryk i arterierne mellem hvert hjerteslag, når hjertet fyldes op med blod.
Systolisk er placeret over diastolisk og er altid det højeste tal. Blodtrykket måles i millimeter kviksølv: mmHg. Så en aflæsning på 120mmHg / 70mmHg betyder, at dit systoliske (aktive) tryk er 120 millimeter kviksølv, og dit diastoliske (hviletryk) er 70 millimeter kviksølv. Generelt vil en læge blot sige “120 over 70”. En måling på 130 over 85 er lidt for høj, mens en måling på 98 over 71 er ideel.
Hvad er højt blodtryk?
Højt blodtryk opstår, når blodets tryk mod arterievæggene overstiger en sund måling.
Symptomer på højt blodtryk
Højt blodtryk har ingen tydelige symptomer. Derfor skal du få dit blodtryk kontrolleret regelmæssigt, uanset hvordan du måske har det. Besøg din praktiserende læge for at få arrangeret en blodtryksmåling, eller du kan måle dit blodtryk derhjemme ved hjælp af en hjemmemåler.
Årsager til forhøjet blodtryk
Masser af faktorer kan forårsage forhøjet blodtryk. Nogle kan kontrolleres, andre ikke:
- Alder: Når du bliver ældre, stiger risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk
- Familiehistorie: Højt blodtryk er ofte familiært betinget
- Etnicitet: Personer af afrikansk-karibisk og sydasiatisk oprindelse er særligt udsatte.
- Salt: For meget salt er forbundet med forhøjet blodtryk
- Mangel på motion: Regelmæssig motion er vigtig for et sundt blodtryk
- Overvægt: Overvægtige mennesker har tendens til at have højere blodtryk
- Rygning: Rygning øger blodtrykket.
- Overdreven alkohol: Hvis du drikker for meget, kan det øge blodtrykket.
Overvejer du vægttabsbehandling?
Se muligheder
Potentielle virkninger af forhøjet blodtryk
Højt blodtryk (HBP) lægger ekstra pres på dit hjerte og dine arterier. Over tid kan dette føre til en række mulige tilstande, herunder:
- Hjerteanfald: HBP tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe blod. Den øgede belastning kan forårsage et hjerteanfald.
- Hjertesygdom: HBP kan beskadige slimhinden i dine arterier og forårsage åreforkalkning, hvor arterievæggene bliver tykkere og mister deres elasticitet. Dette kan føre til forskellige former for hjertesygdomme og kredsløbsproblemer, hvilket kan bidrage til erektil dysfunktion.
- Slagtilfælde: HBP kan forårsage blodpropper og svække blodkarrene, hvilket begrænser blodgennemstrømningen og potentielt kan forårsage et slagtilfælde.
- Nyresygdom: HBP er en almindelig årsag til nyresvigt; det beskadiger arterier, der fører til nyrerne, og blodkarrene i nyrerne.
- Demens: Forsnævrede og tilstoppede arterier, der fører til hjernen, kan resultere i vaskulær demens. HBP er ofte årsagen.
Sådan sænker du blodtrykket: 5 enkle råd
1. Regelmæssig motion
Du behøver ikke at løbe et maraton hver uge; sørg blot for at dyrke nok motion for at få dit hjerte til at slå hurtigere. At få sved på panden er en god indikator for, at du gør det rigtigt.
Det anbefales, at voksne dyrker mindst 150 minutters moderat aktivitet, f.eks. cykling eller hurtig gang, hver uge.
2. Tab dig
Fedme kan alvorligt øge din risiko for højt blodtryk. Regelmæssig motion og en afbalanceret kost er den bedste måde at tabe overvægt på.
En god måde at afgøre, om du er overvægtig, er ved at beregne dit body mass index (BMI). Dette ser på din vægt, afhængigt af hvilken højde du er. Det sunde interval for en voksen er 18,5 til 24,9. En person med en score på over 25 anses for at være overvægtig.
3. Skær ned på alkohol
Det kan øge blodtrykket, hvis man regelmæssigt drikker for store mængder alkohol. Det anbefales ikke, at mænd eller kvinder drikker mere end 14 enheder alkohol om ugen. Og det anbefales, at du spreder drikkeriet over 3 eller flere, hvis du overskrider de 14 enheder.
Alkohol indeholder også mange skjulte kalorier, der kan bidrage til vægtøgning.
4. Spis mindre salt
Voksne rådes til ikke at spise mere end 6 g salt om dagen.
For meget salt får kroppen til at tilbageholde væske. For meget væske kan øge blodtrykket.
Mange fødevarer indeholder tilsat salt, så det kan være svært at måle, hvor meget du indtager hver dag.
Fødevarer med et højt indhold af salt omfatter forarbejdet kød (f.eks. bacon eller skinke), ost, pickles, sovs og bouillon, sojasovs, oliven, pastasovs, kornprodukter og chips. Få mere at vide om alternativer til salt.
5. Reducer stressniveauet
Stressfyldte situationer kan midlertidigt øge dit blodtryk.
Sammenhængen mellem stress og hypertension på lang sigt er stadig ikke klar. Stress kan bidrage til en række dårlige livsstilsvalg som f.eks. at spise dårligt, drikke for meget og ryge.
Forsøg at reducere dit stressniveau ved at erkende de situationer, der forårsager stress og ængstelse. Når dette er gjort, vil det være lettere at anvende stressbekæmpende teknikker, såsom åndedrætsøvelser, meditation og yoga.
Det hjælper også at forsøge at ændre dit syn på stressede situationer. En positiv sindstilstand kan gøre underværker. Kontakt din praktiserende læge eller en erfaren rådgiver for at få hjælp og rådgivning.
Og endelig skal du få masser af søvn. Søvnmangel kan ændre dit humør og få en vanskelig situation til at virke meget værre.
Hvis du har spørgsmål vedrørende forhøjet blodtryk, anbefales det, at du først taler med din praktiserende læge.