Samlet set defineres sculling som fremdrift gennem vand og forbindes oftest med roning eller havdyrs bevægelser, men det er også en svømmeteknik, der gør det muligt for svømmere at træde på vandet eller langsomt at bevæge sig fremad. Sculling er simpelthen den kontinuerlige bevægelse af hænderne og underarmene, som ændrer vinkler for at skabe fremdrift.
For at øve sculling skal du gå ud i den dybe ende af bassinet og starte lodret. Prøv at bruge dine fødder så lidt som muligt, mens du lader dine hænder gøre det meste af arbejdet. Bøj dine albuer, så dine hænder er ud foran dig og lidt bredere end skulderbreddes afstand. Tænk på, hvordan du ville holde en stor kasse eller bakke. Drej derefter håndfladerne indad, i en nedadgående vinkel, og bevæg hænderne indad. Hænderne skal være i en 45-graders vinkel med håndfladerne vendt mod hinanden og bassingulvet.
Når de kommer tæt på midten, skal du skifte retning på dine håndflader og flytte dine hænder væk fra hinanden. Håndfladerne skal nu vende udad, men skal stadig vende mod poolbunden i en 45-graders vinkel. Pres igennem, og gentag derefter. Fortsæt bevægelsen i et jævnt tempo, og fokuser på, at dine hænder bevæger sig gennem vandet.
Se Go Swim-videoen om sculling som reference.
Sculling-øvelser bruges både af folk, der lærer at svømme, og af erfarne svømmere, fordi de er med til at lære fremdrift og effektivitet i bevægelsen, og øvelserne opbygger styrke. Vandpolospillere, synkronsvømmere og alle derimellem bruger jævnligt teknikken.
Inkorporer sculling i din træning i poolen for at se forbedringer i overkropsstyrke og mere effektive slag.
Relateret:
Sådan overlever du en Rip Current
10 fredfyldte svømmehuller, du bør besøge denne sommer
Tri-træning: Svømmetips til alle niveauer