Hvad snacks med op til 15 gram nettokulhydrater ser ud

Hvis du følger en kost med lavt kulhydratindhold, er det vigtigt at prioritere kulhydratkilder af høj kvalitet, og her kan nettokulhydrater (også kaldet effekt- eller aktive kulhydrater) være nyttige. Nettokulhydrater repræsenterer de kulhydrater, der rent faktisk bruges af kroppen som energi.

For at beregne nettokulhydrater skal du trække de kombinerede gram kostfibre og sukkeralkoholer (kaloriefattige sødemidler som erythritol og xylitol) fra de samlede kulhydrater. Hvis sukkeralkoholerne udgør mere end 5 gram, skal du trække halvdelen fra.

Da kostfibre og sukkeralkoholer teoretisk set ikke fordøjes af din krop, tæller de ikke med. For eksempel vil en proteinbar med 15 gram kulhydrater, 8 gram kostfibre og 1 gram erythritol have i alt 6 nettokulhydrater.

LÆS MERE:

Den gode nyhed er, at friske, hele fødevarer ikke indeholder sukkeralkoholer, som mange forarbejdede fødevarer gør. De følgende fem lækre opskrifter indeholder mindst 4 gram mættende fibre (og ingen sukkeralkoholer), hvilket gør dem til tilfredsstillende snacks mellem måltiderne.

Hold dig til dine mål med lavt kulhydratindhold ved at holde øje med de samlede nettokulhydrater i hver enkelt fødevare, måltid og dag i MyFitnessPal-appen.