Hvor mange pund at tabe en tomme
Måling af dit vægttab succes kan synes som en nem opgave – bare stå på vægten, og du vil se alt det nødvendige. I virkeligheden fortæller vægte dig ikke den endelige sandhed. Endnu mere, vægte kan være dybt misvisende. En af de bæredygtige metoder til at måle fedttab er at spore tabet af tommer i din talje. Hvor mange pund tager det at tabe en tomme fra din talje? Læs denne artikel for at finde ud af, hvor hurtigt du med rimelighed kan forvente fremskridt.
Hvor mange pund for at tabe en tomme: Fedttab vs. vægttab
Måling af din taljeomkreds kan betragtes som en pålidelig måde at spore dit vægttab fremskridt på, fordi den i modsætning til din vægt tager hensyn til forskellen mellem vægttab og fedttab.
Vægttab er et fald i din samlede kropsvægt. Denne vægt omfatter muskler, fedt og vand i kroppen. Det er det, som din vægt viser dig, når du hopper på vægten om morgenen: Du har simpelthen tabt nogle kilo. Fedttab betegner derimod et fald i kropsfedt.
Mageomfanget er en bedre indikator for fedttab end vægten, fordi muskler vejer det samme som fedt, men deres størrelse er forskellig. Dette gør en stor forskel, især når du træner regelmæssigt og samtidig holder dig til en sund kost.
Når du træner, erstatter du fedt med muskler (3). Din vægt vil ofte ikke vise dette, men ved at måle taljeomkredsen vil du se en tydelig forskel. Et pund fedt er lig med et pund muskler, og vægten vil ikke bevæge sig. Men din taljeomkreds ændrer sig, fordi musklerne er glattere og mere kompakte og tager mindre plads i din krop.
Hvad er en sund taljeomkreds?
Sund taljeomkreds bør være mindre end 40 tommer rundt for mænd og mindre end 35 tommer rundt for kvinder (4). Hvis den er større, skal du kontakte din læge for at tage de næste skridt.
For at måle din taljeomkreds har du kun brug for et målebånd.
- Start øverst på hoftebenet, og før målebåndet hele vejen rundt om din krop i niveau med navlen.
- Sørg for, at det ikke er for stramt, og at det er lige, også bagpå. Undgå at holde vejret, mens du måler.
- Kontroller tallet på målebåndet præcist, når du har udåndet.
Læs mere: Bedste drik til at tabe sig hurtigt-Sunde fedt sprængende drikkevarer til at prøve i dag!
Hvor hurtigt kan du tabe dig?
Et sundt vægttabstempo er ca. 1-2 pund om ugen (5). Et hurtigere vægttab vil sandsynligvis skade din krop og vil ikke give holdbare resultater.
Hvor mange pund for at tabe en tomme? Generelt tager det ca. 8 pund at tabe den første tomme. Det skyldes, at det meste af det vil være vandvægt.
Et hurtigere fald af dine kilo i de første uger af din rejse er normalt, netop på grund af vandvægten. Når du kommer i kalorieunderskud, får din krop den energi, den har brug for i starten, ved at frigøre sine lagre af glykogen, en type kulhydrater, der er lagret i dine muskler og din lever (2).
Glykogen er lagret sammen med vand, så når du forbrænder dette glykogen for at få energi, frigøres der vand, hvilket medfører et hurtigt vandvægtstab. Dit vægttab bliver langsommere, når du kommer af med denne vandvægt. Følgelig vil din reduktion af taljestørrelsen også blive langsommere.
Hvad enten du er et træningsuheld eller bare en nybegynder, der gør dit første forsøg i fitness- og diætverdenen – BetterMe har meget at tilbyde både nybegyndere og eksperter! Installer appen, og oplev alsidigheden på egen hånd!
Hvordan taber man en tomme mavefedt på fire uger?
Som du har set, er det maksimale sunde vægttabstempo op til 2 pund om ugen, mens din første tomme har brug for omkring 8 pund tab. Så det er muligt at tabe en tomme på fire uger.
For at gøre det skal du opretholde et bestemt kalorieunderskud. For at tabe et pund om ugen skal du nå et samlet kalorieunderskud på ca. 3500 kalorier om ugen, hvilket svarer til 500 kalorier om dagen. For at tabe to pund om ugen skal du fordoble dette tal for at få et underskud på 1000 kalorier om dagen og 7000 kalorier om ugen (1).
Dette niveau af kalorieunderskud kan være svært at opnå uden at reducere dit kalorieindtag til et usikkert niveau, så det anbefales, at du også inddrager kalorieforbrændende øvelser i dine daglige aktiviteter. Du kan skabe et underskud ved at forbrænde flere kalorier og/eller ved at reducere dit kalorieindtag. Ved at gøre begge dele på samme tid behøver du ikke at gøre nogen af delene til det ekstreme.
Sidste tanke
Hvor mange kilo for at tabe en tomme? Den første tomme vil tage omkring 8 pund, de næste vil være langsommere at opnå. For at få mest muligt ud af dit vægttabsprojekt skal du følge en afbalanceret kost, tjekke disse bedste øvelser til at reducere mavefedt og denne 20-min Full Body Workout At Home nedenfor.
DISCLAIMER:
Denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Den er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke bruges til at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du foretager dig på baggrund af de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er udelukkende på egen risiko og ansvar!