En tredjedel af amerikanerne får ikke nok søvn, hvilket fører til irritabilitet, distraherethed og sløseri – hvilket ikke er med til at øge produktiviteten. Selv de veludhvilede oplever typisk et energidyk mellem kl. 13.00 og 16.00. Men der er håb: Forskning viser, at en powernap kan gøre din hjerne effektiv igen.
Og den perfekte længde er kun 10 minutter.
Gennem en så kort lur – velegnet til et “møde” for én person, som du booker til dig selv i det nærmeste mødelokale – kan du undgå søvntræghed, den groggy følelse, du får, når du vågner fra dyb søvn.
Det skyldes, at søvn foregår i to hovedcyklusser: NREM-søvn (non-rapid eye movement) og REM-søvn (rapid eye movement). Som Wall Street Journal rapporterer, har NREM i sig selv to dele: en let søvn og slow-wave-søvn, som er den dybeste form for søvn. Så er der REM-søvnen, hvor du drømmer mest.
Nøglen til en powernap er altså at undgå slow-wave- og REM-søvn, som begge fører til søvntræghed. Bemærk: Hvis du drømmer i løbet af denne 10-minutters session, er du straks faldet i REM-søvn, et tegn på, at du ikke får nok søvn om natten, så du bør få mere.
Men i de fleste tilfælde vil du vågne fra en 10-minutters lur og føle dig frisk og frisk, snarere end at være helt søvnig-beruset, viser forskning.
I en undersøgelse fra 2006 af psykolog Leon Lack fra Flinders University i Australien blev 24 deltagere bedt om at tage lure i alt fra 30 sekunder til 30 minutter. Efter at være vågnet fik hver person en række mentale behandlingsopgaver.
De personer, der tog en 10-minutters lur, havde den hurtigste hjerne. Deres årvågenhed var tydelig “med det samme”, fortæller Lack til Journal, og fordelene ved luren fortsatte i mindst de næste to timer. På den anden side var de, der tog en 20- og 30-minutters lur, groggy i mindst en halv time, når de vågnede.
Hvad enten du beslutter dig for at tage en powernap ved dit skrivebord, i et mødelokale, i en parkeret bil eller liggende på en sofa, er det vigtigt at sidde lidt oprejst. Så kan du undgå dyb søvn og komme hurtigt i gang igen.