Hvordan man får en bedre og stærkere erektion med yoga: 5 stillinger

Vil du lære hvordan du får en stærkere og bedre erektion med yoga? Brug disse 5 yogastillinger (og gør dem som beskrevet i denne blog!) for at forblive erigeret længere, få stærkere og bedre erektioner og forbedre dit generelle sexliv.

Valentinsdag er lige rundt om hjørnet, hvilket gør det til det perfekte tidspunkt at lære yogastillinger og øvelser, der kan hjælpe mænd med at forbedre deres sexliv. Så uanset om du er i et forhold, single, hetero, bi eller bøsse (så vidt jeg ved, kan alle situationer involvere en penis), så giv disse et forsøg!

Yoga har vist sig at hjælpe med at forbedre dit sexliv, men nogle yogastillinger er mere nyttige end andre – og de skal udføres på en bestemt måde for at være effektive.

I denne blog giver jeg dig 5 øvelser til stærkere erektioner og lærer dig præcis, hvordan du kan udføre dem på en måde, der hjælper dig med at få bedre erektioner og forblive erigeret længere!

Her er, hvad vi vil dække:

• Hvordan kan yoga hjælpe dig med at få stærkere erektioner?
• Hvordan man laver disse øvelser for stærkere erektioner
• De bedste 5 stillinger / øvelser for stærkere erektioner (inklusive fuld video walkthrough!)
• Hvor ofte / hvornår skal du lave disse øvelser for stærkere erektioner
• Mere tips til hvordan man får stærkere erektioner
• Yderligere ressourcer: Om Dean Pohlman, forfatter & CEO / grundlægger af Man Flow Yoga

Hvordan kan yoga hjælpe med at få stærkere erektioner?

Det er sandt, at yoga generelt kan være nyttigt for at forbedre dit sexliv, og det skyldes mange grunde:

• Mindsket stress øget testosteron
• Atmekontrol længerevarende sex
• Forbedret generel fysisk form generelt bedre sex

Hvad bestemmer den samlede erektionsstyrke?

Mange mænd er ikke klar over, at erektionsstyrke afhænger af mere end blot alder eller konditionsniveau. Selv om disse bestemt er gode overordnede indikatorer, vil jeg gerne have dig til at fokusere specifikt på de muskler, der er involveret i erektioner.

Og de vigtigste muskler, der er involveret i erektioner, er dem i din bækkenbund og core-området – og det er præcis det, vi fokuserer på her med disse 5 øvelser.

Denne blog (og den tilhørende video!) viser dig 5 øvelser til stærkere erektioner, der specifikt hjælper med at opbygge den muskelstyrke og bevidsthed, der er nødvendig for erektioner. Du vil lære:

• Rigtig teknik, hvordan du udfører stillingerne korrekt
• Modifikationer til forskellige fitnessniveauer
• Hvordan du undgår almindelige fejltagelser
• Hvad du skal fokusere specifikt på for stærkere erektioner i hver stilling
• Anbefalede holdetider, gentagelser & sæt for hver øvelse

Hvordan laver man disse øvelser for stærkere erektioner? (MEGET VIGTIGT!!!)

Den bedste måde at gøre disse øvelser nyttige til at styrke din erektion på: korrekt teknik & korrekt muskelaktivering. Hvis det eneste du gør er at se på mig og forsøge at spejle det, jeg gør, hjælper det ikke. Du er nødt til at forstå den korrekte muskelaktivering; hvad du skal og ikke skal føle i din krop, mens du laver disse øvelser, for at det kan virke.

Her er den 1 ting, som hver af disse stillinger har til fælles – de hjælper med at adressere bækkenbunds- og kernestyrke?

Hvis du ikke føler core engagement og aktivering af disse nedre mavemuskler, vil du ikke få gavn af disse øvelser. Du mærker måske ikke, at disse muskler arbejder i starten, hvilket er normalt. Det kræver mindful øvelse og gentagelse at opbygge muskelbevidsthed og opbygge styrke, så du kan mærke det, hvor det tæller.

Jeg bør også nævne, at hvis du har problemer med erektioner, så vil mange af disse stillinger føles udfordrende, da de vil afdække svagheder, der fører til problemer med erektioner i første omgang. (dvs. hvis du ikke har problemer med disse øvelser, så ville du sandsynligvis ikke have problemer med erektioner på grund af core- og bækkenbundsstyrke.)

Hvordan ved du, at du engagerer musklerne korrekt?

Tænk på “flexing” din penis. Det er den samme følelse, som du ville have, når du forsøger at sende blod ind i din penis eller at få en erektion. Jeg vil gå dig igennem det i afsnittet nedenfor. Sørg for at se den ledsagende video! Det vil gøre det meget nemmere.

Søger du et program?

Hvis du ønsker at starte en yogarutine for at få bedre erektioner, få flere muskler og blive mere fleksibel, så prøv vores 7 dages udfordring. Tilmeld dig nedenfor!

De 5 bedste stillinger for mænd til at forbedre erektionsstyrken:

Vi starter nemt og bygger os op. Husk på, at jeg også vil påpege modifikationer for hver stilling, hvis den er for udfordrende for dig, og vejlede dig gennem den korrekte teknik for at sikre, at du får fordelene ved core & bækkenbundsstyrkelse, for bedre erektion.

Video gennemgangen nedenfor er hentet direkte fra min YouTube-kanal, Man Flow Yoga. (Abonnér, hvis du ikke allerede har gjort det!)

Hvis du foretrækker en skriftlig beskrivelse, kan du tjekke disse ud.

Øvelse 1: Planke

Dette er en grundlæggende, men utrolig effektiv stilling, der er fantastisk til at udvikle core-styrke og core-bevidsthed. Når den udføres korrekt, hjælper den med at opbygge tværgående mavestyrke, hvilket er meget vigtigt for erektionsstyrken.

Teknik:

• Håndplacering: (1) Underarme, (2) hænderne nedad, eller (3) knytnæver. Begge variationer er fine; brug underarme nedad eller knytnæver, hvis du har smerter i håndleddet.
• Hold navlen løftet; lad ikke hofterne falde sammen. Tænk på at trække din navle ind i din rygsøjle. Dette vil engagere din tværgående mavebøjning.
• For en ekstra udfordring kan du klemme dine hænder og fødder mod hinanden for at engagere din core ekstra.
• Modifikationer – knæene nedad, hvis det er for udfordrende; for at gøre det mere udfordrende kan du klemme dine fødder og hænder mod hinanden.

Hold i mindst 30 sekunder, eller indtil du fejler (selv om det er 2, 3, 4 eller 5+ minutter); lav 2-3 sæt, og hold ca. 60 sekunders pause mellem sættene.

Øvelse 2: Cobra

Denne øvelse fokuserer på dine tværgående mavemuskler, men engagerer også hele din core, hofter, lår og endda dine ankler og midterste del af ryggen.

Teknik:

• Fokuser på dine hofter & core her: Pres dine ben sammen, og pres tæerne ned i jorden for virkelig at engagere de tværgående mavemuskler – det vil give dig det største udbytte af denne stilling med hensyn til seksuel sundhed.
• Press dit skamben ned i gulvet, fokuser på at forlænge fra tæerne hele vejen til spidsen af dit hoved, og så kan du bukke dig derfra.
• Brug din core-styrke til at løfte; pres ikke ned i jorden med hænderne.
• Det at presse skulderbladene sammen & og åbne brystet hjælper med et energiboost og korrigerer kropsholdning.

Det skal du vide:

• Det handler ikke om at presse ned i hænderne og presse op; målet er ikke at løfte dig selv så højt op som muligt. Fokuser i stedet på core & hofteforstærkning.
• Dine fødder kan få krampe, det er normalt; hvis du ikke kan tåle krampen, kan du stikke tæerne ind.

Hold i mindst 20 sekunder, og op til 45 eller 60 sekunder; 2-3 sæt.

Der er faktiske undersøgelser, der understøtter cobra & dens fordele på seksuel sundhed; Tjek det ud i The Science of Yoga af William J Broad.Du kan klikke her for at se en oversigt over undersøgelsen.

Hvis du har svært ved at engagere dig i kernen, er det noget, der måske ikke automatisk sker. Jeg vil anbefale dig at tjekke den første træning fra strength foundations-kurset, som du kan se GRATIS på min blog (ingen emailadresse, intet køb påkrævet) ved at klikke her.

Øvelse 3: Bridge

Dette er primært fokuseret på dine glutes, men også på din core & bækkenbund, og meget, meget nyttigt for erektionsstyrke.

Teknik:

• Lag dig på ryggen, før fødderne ind mod hofterne med tæerne lige fremad.
• Hold dine knæ, ankler & hofter og en lige linje, og pres dine fødder ned i jorden for at løfte dine hofter fra jorden. (Brug dine hofter til at støtte din kropsvægt, ikke din lænd).
• Skub fødderne mod dine skuldre. Bevar en neutral eller bagudvendt bækkenhældning (lad være med at hvælve ryggen).
• Fokuser på at klemme dine balder så meget som muligt, og hold din core engageret, som du gjorde, mens du lavede planker, for at styrke din core og beskytte din ryg.
• Dette bruger ganske vist dine lænderygmuskler, men det er ikke der, du primært skal mærke det.
• Undgå at hvælve ryggen; det er en meget almindelig fejl hos yogier, og det resulterer som regel i afklemning eller smerter i lænderyggen
• Det hjælper at tænke på at nå halebenet til knæene eller “bukke” dit bækken. Du ønsker en neutral eller endda lidt bagudvendt bækkenhældning her – ikke fortil; tænk på at lave en lige linje fra ribbenene til knæene.

Hold i mindst 30 sekunder og op til 90 sekunder; lav 2-3 sæt.

Øvelse 4: Boat Pose

Dette er måske den bedste stilling for erektionens sundhed, men den er nr. 4, fordi den er mere udfordrende end de foregående stillinger, og den kræver noget opvarmning, hvis du vil gøre den ordentligt.

Teknik:

• Sæt dig på gulvet, bøj knæene, og placer fødderne på gulvet med hælene et par centimeter foran hofterne.
• Grib let om knæene med hænderne, sid så oprejst som muligt, og læn dig lidt tilbage.
• Hold brystet løftet og overkroppen i ro, og pres dine hoftebøjere og mavemuskler mod hinanden for at engagere din core og bækkenbundsmuskler.
• Hold stillingen, idet du indånder, mens du forlænger rygsøjlen, og udånder, mens du spænder core.

I den tilsvarende video ovenfor ser du 3 variationer. Start med niveau 1, og arbejd dig opad.

Sværhedsgrader:

• Niveau 1: Brug hænderne til at støtte dig, enten ved at tage let fat i knæene eller ved at placere hænderne på jorden på hver side af hofterne.
• Niveau 2: Før armene ud foran dig, og sørg for at du kan holde ryggen flad. (Hvis du opdager, at du begynder at “crunche” indad, så læg hænderne tilbage på knæene eller på jorden.
• Niveau 3: Stræk benene fremad, så dine skinneben er parallelle med jorden, eller løft endnu højere for at gøre det mere udfordrende.

Det skal du undgå: Runding af ryggen; crunching, ikke at bruge hoftebøjerne

Husk, at du skal huske på den rigtige teknik:

• Ryggen er flad, brystet er åbent
• Brug dine hofter og din core, mærk det i din tværgående mavebøjning (de samme muskler, som du brugte i planken før)
• Brug støtte – hænder på jorden, hænderne griber om dine knæ, eller brug endda en rem om dine fødder

Hold i mindst 30 sekunder og op til 60 sekunder; Gentag 2-3 gange.

Øvelse 5: Stol

Dette er en fantastisk stående stilling, der styrker dine hofter, lår og core – men den er kun nyttig for den seksuelle sundhed, hvis du engagerer din core korrekt; for at gøre dette skal du sørge for, at din ryg er flad – hvis du gør det korrekt, vil du føle det samme core engagement, som du har følt i hver af de foregående øvelser.

Teknik:

• Start stående med tæerne rørende og hælene en centimeter fra hinanden.
• Sæt dig ned og tilbage som om du sidder i en stol, og hold ryggen flad.
• Vægten skal ligge i hofterne, ikke i knæene. Undgå at puste brystet ud; hold ryggen flad og core engageret (ligesom du gjorde til planken og bådposen!)
• Knus knæene mod hinanden, pres dine balder sammen. Du bør mærke dette mest i dine glutes og hamstrings, men også i dine quadriceps (forsiden af lårene).

Modifikationer:

• For at gøre det lettere, skal du ikke sidde så lavt eller endda holde fast i noget som støtte.
• For at gøre den mere udfordrende skal du sidde lavere – men sørg for, at du stadig har den rette core & hofteinddragelse
• Hvis du udfører den forkert, vil du føle ubehag eller en kedelig smerte i lænden, og det skyldes som regel, at du runder ryggen – så hold den flad!

Skønne ting ved denne stilling:

• Samme positionering som en bådstilling, men du står i stedet for at sidde
• Masser af måder at gøre denne stilling mere interessant på – du kan lave et ben ad gangen, tilføje drejninger, tilføje en gangbevægelse fra side til side.

Hold i mindst 30 sekunder og op til 120 sekunder; gentag 2-3x.

Og det er dine 5 stillinger til at forbedre erektionsstyrken og den seksuelle sundhed for mænd!

Hvor ofte bør du lave disse øvelser for at styrke din erektion?

Du kan udføre disse øvelser i den rækkefølge, de er præsenteret som en selvstændig træning, eller du kan vælge de øvelser, der udfordrer dig mest. Du kan gøre disse hver dag, hvis du vil, og mindst 3 dage om ugen, hvis du vil mærke betydelige fordele.

Dette er en fantastisk morgenrutine, noget du kan gøre midt på dagen, eller endda noget du kan gøre som opvarmning før sex. Og det er praktisk – der kræves intet udstyr, og det tager dig kun et par minutter. Planlæg en fornuftig tidsplan på forhånd for at sikre, at det bliver gjort.

Mere tips til hvordan du får stærkere erektionerHvad hvis disse ikke hjælper?

Sidst er fysisk styrke kun en del af det. Yoga er ikke en magisk pille, men det kan være yderst gavnligt. Du skal også sikre dig, at du håndterer din stress, sover godt, spiser en sund kost og træner på en måde, der hjælper med at opbygge muskler.

Kort sagt, disse øvelser vil ikke løse alle dine problemer, men de kan hjælpe betydeligt!

Vil du gøre mere for at forbedre din erektionsstyrke? Her er nogle andre tips:

• Begynd at øve dig på stresshåndtering på daglig basis. Selv 5 minutter er nyttigt. Aktiviteter som at gå en tur, meditation, sidde og trække vejret eller bare gøre INTET er alle gode måder at lindre stress på.
• Begynd at bevæge dig oftere med en gåtur på 15 minutter hver dag. Hvis du ikke er aktiv, vil det have en negativ indvirkning på din seksuelle sundhed. Det virker måske ikke som om at gå en tur er meget, men at gå en tur er en af de bedste aktiviteter, du kan lave – ikke kun for dit fysiske helbred, men også for dit mentale velvære!
• Spis bedre. Hvis du spiser som et røvhul, kan du ikke forvente at være i god form. Prøv at lave din mad fra bunden så meget som muligt, og få ingredienser af højere kvalitet. Gør det meste af det, du spiser, til grøntsager, og så er det svært at gå galt derfra.
• Øv dig i styrketræning. At opbygge muskler er en af de bedste ting, du kan gøre for din kondition. Afhængigt af dit fitnessniveau kan en række aktiviteter hjælpe dig med dette. Hvis du ikke træner konsekvent , kan yoga (og især Man Flow Yoga) hjælpe dig med at opbygge muskler. Hvis du allerede træner regelmæssigt, skal du sørge for, at du laver en form for styrketræning eller modstandstræning, der udfordrer dine muskler til at svigte.

Hvis du lige har spist et stort måltid (med dårlig ernæring), hvis du ikke har sovet godt natten før, eller hvis du føler dig stresset, så vil disse ting alle have umiddelbart mærkbare negative virkninger på din sexpræstation. Men ved at lave de rigtige øvelser (dem, der er vist i denne blog!) og leve en sundere livsstil, er der ingen grund til, at du ikke kan have fornøjelig sex, så længe du lever!

Har du nogen spørgsmål? Du er velkommen til at efterlade dem i kommentarfeltet.

Supplerende ressourcer

Svært ved at engagere core engagement og bækkenbundsmuskel engagement? Jeg har et træningsprogram, der er specielt designet til dette, kaldet Strength Foundations Course. Du kan se de første 3 træningsprogrammer GRATIS her på Man Flow Yoga bloggen. (Der er 15 træningspas i alt.) Her er de første 3:

Bemærk: Du skal scrolle ned til den relevante sektion på siden for at se træningspasset!