Hvorfor klør mine ben, når jeg løber eller går?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er løberkløe?
• Hvad er årsagen til løberkløe?
• Hvad kan du gøre for at forebygge kløe?

Med dine sportssko og dit bedste træningsoutfit på er du klar til dagens løbetur. Du sætter dig ind på løbebåndet eller banen og begynder at jogge, blot for at opdage en kløende fornemmelse, der langsomt sniger sig op ad dine ben og din ryg. I løbet af få sekunder klør det over hele kroppen!

Har du nogensinde været i en situation, hvor din krop begynder at klø efter en løbetur eller træning uden nogen åbenlys grund? Tja, mange betegner dette som løberkløe. Vil du vide mere om denne tilstand, dens årsager, og hvordan du kan forebygge den? Læs videre!

Hvad er løberkløe?

Løberkløe er, som udtrykket antyder, en pludselig opstået kløe eller symptomer på en allergi efter en løbetur eller træning. Nedenfor er de mest almindelige årsager til løberkløe anført.

Hvad er årsagen til løberkløe?

Der er en række tilstande, allergier og andre faktorer, der kan være årsag til, at dine ben klør, mens du løber. De omfatter:

• Træningsinduceret urticaria

Denne tilstand kaldes også for kolinerg urticaria. Den resulterer i kløende røde nældefeber sammen med andre allergiske symptomer. Fysisk aktivitet, der øger kernetemperaturen og får dig til at svede, er en af de mest almindelige årsager til denne tilstand (1).

• Træningsinduceret anafylaksi

Dette er en sjælden tilstand, hvor anafylaksi opstår efter en fysisk aktivitet af en hvilken som helst art. Anafylaksi er en dødelig allergisk reaktion, der opstår, når man bliver udsat for noget, man er allergisk over for. I nogle tilfælde kan sådanne reaktioner også udløses af motion eller løb (2).

• Kold urticaria

Kold urticaria er en allergisk reaktion over for kolde temperaturer (3). Den kan få din hud til at udvikle røde og kløende nældefeber, når den udsættes for kulde. Symptomerne kan være milde eller alvorlige og kan variere fra person til person.

• Cirkulationsproblemer

I nogle tilfælde kan manglende løb eller at springe i en sprint efter en lang pause få dine ben til at klø. Hvis du ikke har været fysisk aktiv på det seneste, kan kapillærerne i dine ben falde lidt sammen. Det pludselige anfald af motion kan kræve, at dine kapillærer udvider sig for at tillade øget blodgennemstrømning. Denne udvidelse sender “kløende signaler” til din hjerne og får derved dine ben til at klø, mens du løber. Denne tilstand vil højst sandsynligt aftage efter at have løbet i et par dage.

• Allergiske reaktioner

Allergiske reaktioner som kontaktdermatitis eller eksem kan også forårsage løberkløe. Hvis din hud er allergisk over for visse rengøringsmidler eller tøj, som du har haft på under løb, kan den udvikle en allergisk reaktion på det irriterende stof og kan begynde at klø (4). Sved under løb har en tendens til at gøre kløen mere alvorlig.

• Tør hud

Generelt er personer med tør hud mere tilbøjelige til at få kløe (5). Hvis du har xerose eller tør hud, er du derfor mere tilbøjelig til at opleve kløe, mens du løber.

Næsten alle tilstande, der udløser kløende ben, kan ret let håndteres ved at behandle den underliggende årsag, f.eks. ved brug af antihistaminer.

Du kan også følge de tips og teknikker, der er beskrevet nedenfor, for at forebygge kløe.

Hvad kan du gøre for at forebygge kløe?

• Varm op i mindst 10 minutter før træning eller løb.

• Tag korte intervaller mellem enhver fysisk aktivitet.

• Hvis kløen udløses af kolde temperaturer, skal du bære flere lag tøj for at dække de udsatte kropsdele, mens du løber.

• Hvis du oplever træningsinduceret anafylaksi, skal du vælge en mindre anstrengende træning som f.eks. svømning.

• Hvis du tager et kropsbad dagligt.

• Fugt din hud dagligt.

• Bær beskyttende tøj som knælange sokker, hvis du bor i et område med allergener som giftig vedbend.

• Drik vand mindst 45 minutter før og efter din træning. Dehydrering forårsager frigivelse af histamin i din hud, hvilket fører til kløe. Hvis du øger dit vandindtag, kan du modvirke denne effekt.

De fleste tilfælde af kløende ben under løb, bortset fra træningsinduceret anafylaksi, er ikke særlig bekymrende. Træningsinduceret anafylaksi kan være livstruende og skal behandles lægeligt med det samme. De andre årsager kan ret let håndteres ved at tage receptpligtig medicin mod den underliggende tilstand. Indtagelse af antihistaminer og påføring af Calamine lotion kan lindre symptomerne på kløe.

Det er meget vigtigt at inkludere sunde fedtstoffer i kosten, da de fedtopløselige næringsstoffer holder huden næringsrig og sund. Fødevarer som ghee, fed fisk som laks og makrel og kokosolie forsyner kroppen med essentielle fedtsyrer, som holder huden hydreret og helbreder indre tørhed. Selv nødder som valnødder, mandler, hørfrø og chiafrø er gode kilder til essentielle fedtsyrer.

Hvad gør du, når dine ben klør efter en gåtur eller en løbetur? Har du nogle tricks i ærmet? Del dem med os i kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar på læsernes spørgsmål

Hvorfor giver det kløende ben at gå i jeans?

Hvis du går i et par jeans uden at fugte dine ben ordentligt, kan det forårsage kløe. Hårvækst eller indgroet hår kan også udløse kløe, når du går i et par jeans.

Kan mælkesyre lindre kløe?

Ja, mælkesyreformuleringer kan hjælpe med at lindre symptomerne på tør og kløende hud på grund af dets fugtgivende og antipruritiske egenskaber (6).

1. “New Etiology of Cholinergic Urticaria.” Current Problems in Dermatology, US National Library Of Medicine.
2. “Exercise-Induced Anaphylaxis: An Update on Diagnosis and Treatment” Current Allergy and Asthma Reports, US National Library Of Medicine.
3. “Cold urticaria”. Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library Of Medicine.
4. “Allergisk kontaktdermatitis: Oversigt” Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library Of Medicine.
5. “Itch-associated response induced by experimental dry skin in mice.” Japanese Journal of Pharmacology, US National Library Of Medicine.
6. “En evaluering af de fugtgivende og kløestillende virkninger af en mælkesyre- og pramoxinhydrochloridcreme.” Cutis, US National Library Of Medicine.

Anbefalede artikler:

• Sådan slipper du af med skrammer om natten
• Top 25 løbetips og fordele ved løb
• 15 effektive måder at øge din udholdenhed til løb
• 15 bedste madvarer til at spise efter en løbetur om morgenen

De følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.

• Sidste indlæg
• Bio

Sidste indlæg af Shaheen Naser (se alle)

• 10 bedste salicylsyre-shampoos – 1. april, 2020
• De 8 bedste solbrændte håndklæder af 2020 – marts 23, 2020
• V-Line kirurgi – alt hvad du behøver at vide – august 19, 2019

Home Remedies For Managing Anal Fissures – juli 26, 2019

• 11 Natural Remedies To Get Rid Of A Staph Infection + Causes And Symptoms – maj 28, 2019

Shaheen Naser

Shaheen har en postgraduate grad i Human Genetics and Molecular Biology. Hun er genetiker med færdigheder inden for bioteknologi, immunologi, medicinsk genetik, biokemi, mikrobiologi og genetisk rådgivning. Hendes passion for at skrive og hendes uddannelsesmæssige baggrund har hjulpet hende betydeligt med at skrive kvalitetsindhold om emner relateret til sundhed og velvære. I sin fritid elsker Shaheen at udforske verden og de forskellige smagsoplevelser/køkkener, som den har at byde på. Fotografi er en anden hobby, som hun har udviklet på det seneste.