Jeg er fitnessredaktør og CrossFitter, så jeg blev chokeret, da jeg satte en Fitbit Zip skridttæller på (de er ikke længere tilgængelige, men denne skridttæller ville fungere) og så mine resultater sidst på dagen. Jeg nåede knap nok op på 3.000 skridt. For den generelle sundhed anbefaler eksperter som Harley Pasternak at få mindst 10.000 skridt, og jeg var langt under dette tal. Jeg indrømmer, at jeg kun træner én times træning og sidder ved et skrivebord hele dagen, så jeg ved ikke, hvorfor dette tal chokerede mig så meget, men da det er dårligt for din krop og din hjerne at sidde hele dagen, følte jeg mig tvunget til at gøre noget ved det.
The Experiment
MacGyver ville være stolt. Jeg forærede mit skrivebord til mine børn til deres Lego-/kunstbord, støvede mit gamle løbebånd af og rullede det hen til det sted, hvor mit skrivebord plejede at være. Jeg satte min bogreol op ad væggen i hjørnet og skubbede så løbebåndets forside helt op til den. Jeg stablede nogle gamle årbøger på toppen af bogreolen og placerede min computer og skærm ovenpå, så de var i øjenhøjde, når jeg stod på båndet.
Jeg stjal et par klemmer og et træbræt fra min mands arbejdsbænk og satte det fast lige under løbebåndets aflæsning. Jeg viklede musesnoren rundt om hullet til drikkevareholderen, og boom – et DIY-løbebåndsskrivebord! Jeg trak mine kondisko på, satte Fitbit Zip på snørebåndene og begyndte at gå. Mit mål var at gå 15.000 skridt hver dag i en uge.
Har jeg gjort det?
Helt ærligt, jeg troede, at det ville lykkes at gå lidt om morgenen, men ved middagstid den første dag havde jeg kun taget 5.000 skridt (2.000 var fra min morgentræning). Jeg gik ret langsomt og stoppede ofte, og jeg sad i to timer under og efter frokost og til møder, så kl. 16.00, da jeg skulle hoppe af mit løbebåndsbord og hente mine børn, havde jeg kun gennemført omkring 10.000 skridt. Det betød, at jeg måtte være lidt kreativ efter middagen. Jeg spillede en improviseret omgang indendørs tagfatning med mine børn og jagtede dem rundt i huset, og smed et par et-minutters jumping jack-konkurrencer og en mini-dansefest til Katy Perry ind.
Efter at have lagt børnene i seng kl. 19.30 havde jeg stadig brug for 2.000 skridt mere, så jeg gik op og ned ad trappen og rundt i huset, mens jeg tjekkede Instagram og e-mail. Jep, jeg snublede over min hvalp i processen, som fulgte mig tæt og håbede, at jeg ville åbne hoveddøren og tage hende med på en tur! Jeg var glad for, at min mand var til hockey den aften, for han ville have været sådan: “Hvad fanden laver du?!”
Den anden dag vidste jeg, at jeg ville have nogle skridt udenfor, så før arbejde tog jeg hundene med på en skovtur, mens jeg lyttede til min yndlingspodcast om kropspositivitet, Body Kindness. Da jeg trådte ind på mit løbebåndsbord, følte jeg mig rolig, klar i hovedet og fyldt med energi. I løbet af dagen gik jeg lidt hurtigere end dagen før og tog færre pauser, så da jeg skulle hente børnene, havde jeg taget 12.000 skridt. Om aftenen løb jeg stadig lidt rundt med børnene, og denne gang nåede jeg op på 16.000 skridt!
Resten af arbejdsugen, så længe jeg gik det meste af dagen på det gamle løbebåndsbord, nåede jeg nemt op på 15.000 skridt ved sengetid. Det var faktisk weekenden, der var den hårdeste. Jeg gik en lang morgentur i skoven med hundene lørdag morgen i 90 minutter og nåede knap nok op på 10.000 skridt. Det fik mig til at indse, at al den gåtur i løbet af dagen i virkeligheden var ca. to og en halv times langsom gang.
Hvordan havde jeg det?
Det var lidt stressende at nå 15.000 skridt om dagen. Jeg vidste, at jeg skulle holde mig i bevægelse og ikke bare stå og arbejde, hvilket jeg skulle vænne mig lidt til. Men på dag tre var jeg blevet meget bedre til at skrive og bruge min mus, mens jeg gik. Jeg følte mig temmelig energisk hele dagen, klar i hovedet og varmere (det er køligt her i Vermont!). At gå opmuntrede mig også til at dyrke andre former for motion. Jeg ville hoppe af løbebåndet for at tage en toiletpause, men ville pumpe ud et par pull-ups eller dødløft, bare fordi jeg havde lyst til det!
Min krop og mine muskler følte sig godt tilpas. At sidde hele dagen gør mig helt klart øm, især efter en udmattende morgentræning, og det gjorde ofte ondt at stå op efter at have siddet i flere timer ad gangen. At gå i løbet af dagen forhindrede stramhed og lindrede endda min sædvanlige CrossFit ømhed næste dag næste dag. Jeg faldt også hurtigere i søvn og sov godt i den uge.
Nu hvad?
Jeg er hooked! Jeg har det så meget bedre med ikke at sidde hele dagen, og dette DIY-løbebåndsbord gør det nemt at forblive aktiv i løbet af min arbejdsdag. Jeg har den luksus at arbejde hjemmefra, så jeg er taknemmelig for at kunne gøre dette – de eneste underlige blikke, jeg får, er fra mine to hunde. Jeg vil ikke være streng med hensyn til at få præcis 15.000 skridt om dagen, og jeg vil ikke have min skridttæller på hver dag, men dette gav mig helt sikkert et indblik i, hvor stor en indsats det kræver at få så mange skridt. Efter at have lavet dette eksperiment føler jeg mig inspireret til at få flere daglige skridt ved at parkere længere væk, gå mere med mine hunde (de er meget begejstrede!) og løbe rundt og holde flere dansefester med mine børn (de er også begejstrede!).
Hvis du arbejder hjemmefra eller på et sted, der tillader det, ville jeg helt sikkert kigge på at købe et løbebåndsskrivebord. Hvis det ikke er muligt, kan du afsætte tidspunkter i løbet af din dag, hver time eller to, til at gå en tur på fem minutter. Hver eneste lille smule hjælper, og jeg lover, at du vil få det bedre!