Kontrolleret trøst: strategi for babysøvn

Hvad er kontrolleret trøst?

Babyer og børn har brug for søvn for at vokse og udvikle sig godt. God søvn er også vigtig for deres sundhed og immunitet.

Men babyer kan have svært ved at falde i søvn af sig selv.

Kontrolleret trøst er en måde at hjælpe babyer med at vænne sig til at falde i søvn af sig selv. Det indebærer, at du lægger din baby i seng, hurtigt trøster, beroliger og forlader din baby og derefter hurtigt og regelmæssigt kontrollerer og beroliger din baby, mens den falder til ro.

Tanken bag kontrolleret trøst er at hjælpe babyer og børn med at gå væk fra at have brug for, at du skal fodre, klappe eller nusse dem i søvn.

Hvad kan du forvente, hvis du prøver kontrolleret trøst?

De fleste babyer vil græde, mens de vænner sig til en ny måde at falde i søvn på. Det skyldes, at de kan lide deres sædvanlige måde at falde i søvn på og måske bliver forstyrret af forandringer.

Gråd er forstyrrende for forældre og babyer.

Så det er vigtigt at vide, at babyer er i sikkerhed, hvis de græder, når du forlader dem i korte og forudsigelige perioder under kontrolleret trøstning. Det kan også hjælpe at vide, at babyer, hvis forældre har brugt kontrolleret trøst, har større sandsynlighed for at sove bedre på kort sigt.

Hvis du er usikker på kontrolleret trøst, eller hvis du gerne vil have råd om din babys søvn, kan du tale med din børne- og familiesundhedssygeplejerske, praktiserende læge eller børnelæge.

Kontrolleret trøst er anderledes end at græde det ud eller slukningsgråd, hvor babyer efterlades til at græde helt alene, indtil de falder i søvn. At lade en baby græde i lange perioder kan være skadeligt for babyens udvikling. Men de intervaller på op til 10 minutter, der anvendes ved kontrolleret trøstning, er sikre.

Er kontrolleret trøstning det rigtige for din familie?

For at hjælpe dig med at beslutte, om kontrolleret trøstning er det rigtige for dig og din baby, skal du tage et par minutter til at overveje følgende spørgsmål. Hvis du svarer “ja” til alle disse spørgsmål, er kontrolleret trøst måske værd at prøve:

• Er dit barn mellem seks måneder og to år gammelt? Kontrolleret trøstning anbefales især ikke til babyer under 6 måneder.
• Er du og dit barn begge raske? Hvis du tror, at sygdom kan være grunden til, at din baby ikke falder til ro, skal du tale med en praktiserende læge eller en børne- og familiesundhedsplejerske. Det er også bedst ikke at forpligte dig til denne strategi, hvis du ikke har det godt, fordi strategien kræver tid og tålmodighed.
• Tænker du, at din baby har det godt, når du ikke er i syne? Hvis ikke, kan det være separationsangst. Selv om separationsangst er normalt, kan det gøre det sværere at foretage kontrolleret trøstning.
• Kan du genkende din babys tidlige tegn på træthed? Strategien fungerer bedst, når babyer er søvnige, men ikke overtrætte.
• Har du tid nok til at lege med din baby, når din baby er vågen? Og nyder du at lege med din baby og dele hengivenhed med den? Det er gode tegn på, at jeres forhold udvikler sig godt, og at I har en god tilknytning.
• Kan du klare det, hvis din baby græder mere, mens du tilpasser dig en ny måde at sove på?
• Er tingene stabile i din familie, uden store ændringer som en ny baby, en flytning eller andre belastninger? Kontrolleret trøst vil ikke hjælpe, hvis andre ting giver dit barn stress.
• Er du og din partner eller andre nære støttepersoner enige om, at kontrolleret trøst kan være en mulighed for jer? Det er bedst, hvis du og din partner, hvis du har en, kan blive enige om en konsekvent tilgang og arbejde som et team.
• Har du tid til kontrolleret trøstning? Det tager ca. 3-14 dage at virke, og du skal gøre det om dagen og om natten. Det er bedst at undgå vigtige forpligtelser de første par dage efter, at du er begyndt.

Det er op til dig, hvordan du beroliger dit barn. Det vil afhænge af, hvad der føles rigtigt for dig, og hvad der fungerer bedst for dit barn og din familie. Kontrolleret trøst vil ikke passe til alle babyer og forældre.

Sådan udfører du kontrolleret trøstning

Trinene nedenfor indebærer, at du trøster din baby og derefter forlader din baby i et bestemt tidsrum, før du går tilbage for at tilbyde trøst. Målet er at give din baby mulighed for at falde til ro selv og lære, at du kommer tilbage på et tidspunkt.

1. Etabler en konsekvent og positiv sengerutine.
2. Når det er tid til at sige godnat, skal du lægge din baby i sengen. Trøst dit barn ved at tale eller klappe det, indtil dit barn er stille, eller i et minut.
3. Så snart dit barn er stille, eller efter et minut, skal du sige godnat og forlade rummet. Forlad stedet, før din baby sover.
4. Lyt til din baby. Hvis der ikke er nogen gråd, men kun grynten eller klynken, kan du vente og se, om din baby falder til ro uden dig. Hvis du går ind, når din baby grynter, kan det forhindre din baby i at falde i søvn.
5. Hvis din baby begynder at græde, skal du vente et bestemt tidsrum, før du går tilbage til din baby – f.eks. 2 minutter i starten.
6. Lad din baby i en række faste tidsintervaller – f.eks. 2, 4, 6 og 8 minutter.
7. Hvis din baby stadig er ked af det, efter at hvert tidsinterval er gået, skal du vende tilbage kortvarigt. Tal med din baby eller klap din baby i ca. et minut, eller fortsæt med at tale eller klappe, indtil din baby er stille, alt efter hvad du foretrækker. Prøv at berolige din baby uden at tage din baby op, hvis du kan.
8. Så snart din baby er stille (eller efter ca. et minut), men før baby sover, skal du forlade rummet igen og vente på det næste fastsatte tidsinterval.
9. Fortsæt, indtil din baby falder i søvn af sig selv.
10. Når din baby vågner om natten, skal du kontrollere, at din baby har det godt – f.eks. ikke har det for varmt eller for koldt, ikke har brug for at skifte ble og ikke har det dårligt. Følg derefter rutinen igen, startende fra trin 2.

Adaptering af kontrolleret trøstning
Det er OK at tilpasse ovenstående trin, afhængigt af hvad du og din baby er trygge ved. Du kan f.eks. indstille dine egne intervaller eller holde intervallerne på 2 minutter i stedet for at forlænge dem til 4 minutter.

Og hvis du ikke er tryg ved at lade dit barn være alene, kan du også kalde forsigtigt i ny og næ for at lade barnet vide, at du er i nærheden – f.eks. Tid til at sove nu”. Men husk, at du tilstræber et roligt, ikke-stimulerende sovemiljø.

Hvis din baby ikke synes at vænne sig til denne nye måde at falde til ro efter et par nætter eller synes at blive mere urolig, er det en god idé at få professionel hjælp til at falde til ro med din baby. Du kan starte med at tale med din praktiserende læge eller din børne- og familiesundhedsplejerske. De vil kunne hjælpe dig med at udvikle en tilgang, der passer til dit barn, eller henvise dig til fagfolk, der kan hjælpe dig.

Vigtige tips til kontrolleret beroligelse

Disse tips kan hjælpe kontrolleret beroligelse til at gå godt:

• Brug et ur eller din mobiltelefon til at sætte tid på intervallerne.
• Sørg for, at du stadig kan høre din baby.
• Venter ikke uden for dit barns soveværelse. Gå ind i et andet rum og distraher dig selv, måske ved at lave en kop te eller tænde for tv’et, indtil den indstillede tid er gået.
• Hold øje med din babys ble. Hvis den er beskidt, skal du skifte den i svagt lys og med mindst muligt besvær.
• Sørg altid for, at din baby har fået nok at spise i løbet af dagen. Sultne babyer kan have svært ved at falde til ro og vågner måske mere i løbet af natten.
• Hvis du har en partner, så find ud af, hvilken rolle I hver især skal spille – f.eks. hjælpe med at falde til ro igen eller timetrække intervallerne. Overvej at skiftes hver nat.

Hvis du bruger denne strategi til både dag- og nattesøvn, vil dit barn blive mindre forvirret af denne nye måde at falde i søvn på. Hvis dit barn vågner fra en dagssøvn efter mindre end en time, skal du prøve at sætte dig igen i yderligere 15-20 minutter, igen ved hjælp af kontrolleret trøstning. Hvis din baby ikke er faldet i søvn igen efter denne tid, skal du få baby ud af sengen og prøve igen senere.

Fælles problemer med kontrolleret trøstning

Her er nogle almindelige problemer med kontrolleret trøstning og praktiske råd til at håndtere dem:

• Hvis din baby er utilpas, bør du stoppe kontrolleret trøstning og begynde igen, når baby har det bedre. Hvis din baby har en let løbende næse og hoste, men ingen feber, kan du stadig bruge kontrolleret trøstning, hvis du er glad for at gøre det.
• Hvis du er bekymret for smerter ved tænder, kan du give paracetamol. Paracetamol er ca. 20 minutter om at virke, så babyer, der falder til ro efter dette tidspunkt, kan have haft smerter. Hvis du har vedvarende bekymringer om, at din baby har smerter, skal du tale med din praktiserende læge.
• Hvis du er meget træt eller ked af det, kan du tage din baby op, berolige den på en hvilken som helst måde – f.eks. med en lille drink eller et kram – og prøve igen næste gang, din baby skal sove, eller når du er klar.

Hvad sker der, hvis kontrolleret trøstning ikke virker?

Hvis du føler, at kontrolleret trøst ikke virker, men du vil fortsætte med at prøve, kan det hjælpe at gennemgå ovenstående trin igen og undersøge, om der er noget, du ikke gør eller kunne gøre anderledes.

Husk på, at nogle babyer bare har sværere ved at falde til ro eller har sværere ved at vænne sig til forandringer. Det har meget med temperament at gøre. Der kan også være tidspunkter, hvor glade, sunde babyer har sværere end normalt ved at falde til ro. Det sker f.eks. nogle gange, når babyer udvikler sig meget hurtigt, og de har brug for mere tryghed fra dig.

Målet med kontrolleret trøst er at hjælpe din baby med at vænne sig til at falde til ro af sig selv, så I begge får mindre afbrudt søvn. Men hvis stressen fra øget gråd får dig til at overveje, om kontrolleret trøst er det værd, er det måske bedst at tale med en børnesundhedsperson eller vende tilbage til det, du gjorde før.

Det vigtigste er, at du ikke bebrejder dig selv eller din baby, hvis kontrolleret trøst ikke virker for dig. Der er andre muligheder for at hjælpe dit barn med at falde til ro.