Hvorfor skal du tage din temperatur?
Når en kvinde har ægløsning (eller frigiver et æg), stiger hendes temperatur en smule og forbliver forhøjet i mindst 10 dage. Ved at tage din temperatur dagligt kan du afsløre dette mønster for at vise dig, hvornår din krop har tendens til at gøre dette. Som en rettesnor kan man sige, at ægløsning normalt sker 14 dage før den næste menstruation.
Temperaturmåling PRÆDIKTERER ikke ægløsning, fordi temperaturstigningen først sker, når ægget er blevet frigivet. Den hjælper dog med at bekræfte, at du rent faktisk har ægløsning, og giver dig en idé om tidspunktet i forhold til resten af din menstruationscyklus.
Vær opmærksom på, at det ikke er den faktiske temperatur i sig selv, der er vigtig, men hvordan den ændrer sig hver dag i løbet af menstruationscyklussen, . Skriv din temperatur hver dag på dit fertilitetsdiagram ved at tegne en lille prik på temperaturniveauet på den pågældende dag i din cyklus. Du forbinder derefter prikkerne fra dag til dag for at vise et linet mønster af din temperatur i løbet af måneden. Når du har ægløsning, vil temperaturen ofte vise en stigning opad i din linje af forbundne prikker og forblive der i mindst 10 dage for derefter at falde et par dage før menstruationen kommer. Hvis den forbliver forhøjet, og der ikke kommer nogen menstruation, er du sandsynligvis gravid.
Hvordan du tager din temperatur
Den temperatur, der bruges til at overvåge en kvindes frugtbarhed, kaldes Basal Body Temperature eller BBT. Denne er defineret som temperaturen hos en sund person, når den vågner hver morgen. For at registrere dine temperaturændringer nøjagtigt skal du bruge et termometer, der har aflæsninger af små temperaturændringer dvs. 10 niveauer mellem hver grad. F.eks. 37,1 til 37,9oCelsius eller 98,1 til 98,9oFahrenheit. Elektroniske termometre er i orden, hvis du følger producentens anvisninger. Kviksølvtermometre skal sidde på plads i mindst 3 minutter for at registrere den korrekte temperatur. Du skal tage din temperatur hver morgen, så snart du vågner, og før du går ud af sengen (efter mindst 3 timers søvn).
For at gøre aflæsningen mere præcis må du ikke spise, drikke (eller ryge), før du tager din temperatur. Du kan placere termometeret i munden (oralt) eller i skeden. Vaginal temperatur vil dog altid være lidt højere end oral temperatur, så hvis du begynder at tage din temperatur ved hjælp af en metode (f.eks. oralt), skal du fortsætte med at tage den på samme måde hver dag i den pågældende måned (indtil din næste menstruation kommer).
Somme faktorer kan gøre din temperatur højere eller lavere, end den normalt ville være, hvilket forvrænger mønsteret. Det betyder ikke, at du ikke har ægløsning, men det kan være sværere for dig at opdage, hvornår det sker.
Disse kan omfatte:
- Være utilpas. Hvis du er syg og har feber, vil du opleve en temperaturstigning, der ikke har noget med ægløsning at gøre. Selv om det normalt er en betydeligt højere temperatur, hvis du er syg, sammenlignet med den lille stigning ved ægløsning.
- Rejser, klima- og tidsændringer kan alle påvirke din normale kropstemperatur.
- Føler du dig usædvanligt stresset, kan det forstyrre din krop og måske din basale kropstemperatur.
- Det kan forstyrre din krops biorytme og cykliske temperaturændringer i løbet af dagen.
- Har du afbrudt din søvn. Du har brug for mindst 3 timers søvn, før du tager din basale kropstemperatur.
Du kan stadig fortsætte med at tage din temperatur, når disse faktorer sker for dig, men du skal tage højde for dem, når du fortolker dit fertilitetsdiagram. Noter dem i kolonnen “cond. påvirker temp.”, hvis og når de opstår. Du kan bruge din egen bogstavkode, f.eks. “s” for syg eller “t” for rejser.
BEMÆRK: Vær opmærksom på, at det kan tage et par menstruationscyklusser, før et typisk mønster er tydeligt, og ægløsningen kan estimeres på en præcis måde.