Af Taylor Smith
Når man tænker på sundhed og “fitness”, kigger mange mennesker på vægten for at finde svar og stopper der. Ny forskning tyder på, at metabolisk sundhed er den sande markør, ikke kun til at bestemme et sundt BMI (body mass index), men også til at sænke ens risiko for hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og begyndende demens betydeligt.
Så hvad er metabolisk sundhed?
Der findes ingen standarddefinition af metabolisk sundhed, men i en undersøgelse, der blev offentliggjort i Metabolic Syndrome and Related Disorders, erklærede forskere fra University of North Carolina i Chapel Hill, at metabolisk sundhed beskrives som “at have ideelle niveauer af blodsukker, triglycerider, high density lipoprotein (HDL)-kolesterol, blodtryk og taljeomkreds uden brug af medicin.”
Læge i funktionel medicin Dr. Gabrielle Lyon praktiserer “muskelcentreret medicin” (https://drgabriellelyon.com), et begreb hun har opfundet for at beskrive sin helkrops-/helhedssind-tilgang til at behandle kropssammensætningen i forhold til muskeludvikling og vedligeholdelse, passende proteinindtag, søvn, mentalt velvære, nervesystemet og lang levetid. Hendes praksis i New York City på The Ash Center for Comprehensive Medicine (http://www.ashcenter.com) hjælper patienterne med at “udnytte avanceret videnskab til præcist at finjustere stofskiftet, afbalancere hormoner og ændre kropssammensætningen”.
Centrets medicinske direktør er Gabrielles mand, Dr. Anthony J. Lyon. Dr. Lyon selv er en efterspurgt læge i integrativ medicin og neurofunktionel muskuloskeletal specialist. Ifølge deres hjemmeside “tilbyder Dr. Anthony Lyon patienterne et mere effektivt middel til at overvinde kroniske lidelser og opnå større energi”. Han opnår dette ved at sammenkæde de væsentlige elementer, der er afgørende for at genvinde og højne sundheden: det metaboliske, det mentale, det strukturelle og det adaptive.”
Søvnhygiejne spiller en væsentlig rolle for den metaboliske sundhed. Med tiden skaber søvnmangel ravage på hormoner, arteriesundhed, og hvor meget fedt der lagres på kroppen. Livsstilsændringer som at sove i et mørkt rum, ikke at bruge lysemitterende teknologi i de 60 minutter op til sengetid, at holde soveværelsestemperaturen kold og endda at bære en sovemaske kan være med til at fremme en dybere nattesøvn.
En anden måde, hvorpå man kan tage skridt til at forbedre sin metaboliske sundhed, er ved at løfte vægte. Større muskelmasse øger dit hvilestofskifte, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier, mere energi og mere fedt, mens du er i hvile, sidder ved dit skrivebord eller læser en bog. Vægttræning er også med til at styrke knogler og bindevæv, hvilket fremmer styrke og mobilitet, når vi bliver ældre. Mænd og kvinder mister naturligt muskelmasse, når de bliver ældre, hvilket fører til tab af balance og øget risiko for skader. For at komme i gang bør folk søge efter klasser eller trænere, der har specialiseret sig i begyndere, og lære at løfte sikkert. Ideelt set bør modstandsarbejde og styrketræning blive en del af din ugentlige rutine i kombination med en velafrundet kost, der omfatter et tilstrækkeligt proteinindtag ved hvert måltid.
Mange mennesker, der tager aktive skridt til at forbedre deres metaboliske sundhed, finder ud af, at de føler sig fysisk stærkere generelt, hvilket igen kan have en indvirkning på humør, søvnvaner og stressniveau.
The Ash Center er beliggende på 800A Fifth Avenue (ved 61st Street), Suite 205 i New York, NY. For at bestille en tid kan du ringe på 212.758.3200.