NeurOptimal® Neurofeedback anmeldelse: Hvad jeg opdagede

NYC Therapist And Clinical Social Worker, Alison Pepper, deler sin erfaring med at træne med NeurOptimal® Neurofeedback System

Men først en grundlæggende introduktion til neurofeedback for de læsere, der ikke er bekendt med denne nye, men voksende teknologi inden for hjernens sundhed og velvære.

Hvad er NeurOptimal® Neurofeedback?

Neurofeedback (NFB) er med til at fremme hjernens velvære. Neurofeedback arbejder på at forbedre hjernefunktionerne, så du bedre kan engagere dig i dine daglige processer og træffe mere bevidste, sunde beslutninger. Du kan læse mere om det på Quora.

Neurofeedback wellness træning tilbyder yderligere hjælp til at styre søvn, hjælper dig med humørstabilitet, præstationsangst og mental klarhed. NFB er i brug siden 1970’erne, men dens vækst har været langsom på grund af den stadig udviklende computerteknologi. I lang tid beregnede hjerner hurtigere end computere, så forskerne måtte vente, indtil computerhastigheden blev tilstrækkelig hurtig.

Dertil kommer, at da NFB-udstyr er dyrt, så mange klinikere viger tilbage for at bruge det. Ikke desto mindre er der en stigende interesse for neurofeedback og dets effektivitet. Neurofeedback wellness systemer hjælper dig også med at stabilisere hjerneaktiviteten for at reducere negative effekter forbundet med præstationsangst og humør og søvnstyring.

SÅ LÆS OGSÅ

Lær mere om Protocol Neurofeedback Vs. Dynamisk Neurofeedback

Hvad er neurofeedback træning?

Neurofeedback træning er en hjernetræning, når din hjerne lærer hvordan man effektivt ændrer sine tilstande. Det lærer dig at skifte gear fra at være opstemt til at gå tilbage til afslapning og regulering, og at vide, hvilke øjeblikke der har brug for hvilken tilstand. Som eksempel har vi alle haft de oplevelser, hvor vi har oplevet at råbe, når vi meget hurtigt indser, at det ikke er nødvendigt, og at det kun bidrager til problemet. Det meste af tiden er det passende gear den tilstand, der kaldes regulering. I denne hjernebølgezone kan vi fokusere, vi er rolige, åbne, vores tanker kører ikke rundt.

Denne hjernefunktion kaldes selvregulering, og den er forbundet med hjernens grundlæggende egenskab neuroplasticitet. Du kan læse mere om det i artiklen fra New York Times.

Dertil kommer, som “træning” antyder, at det er vigtigt at træne din krop og din hjerne. Det er en fleksibel muskel i din krop, og på samme måde, som lad os sige din triceps, har den en evne til at vokse og tilpasse sig omgivelserne. På baggrund af denne evne, og det vi ved om fysisk træning i fitnesscenteret, vil hverken din triceps eller din hjerne, komme i form efter et enkelt eller få træningspas. Det skal være et engagement, men det er indsatsen værd, hvis du lægger vægt på at være bedst mentalt og følelsesmæssigt.

Dette princip om “træning” giver anledning til to vigtige spørgsmål: Hvor mange neurofeedbacktræningssessioner har jeg brug for, og hvor længe vil resultaterne vare ved?

Hvor længe varer resultaterne?

Det afhænger af din livsstil og af, hvor godt du passer på dig selv. Har du en livsstil, der plejer dit helbred, eller presser du det til det yderste? Men hvis du antager, at du passer relativt godt på dig selv og ikke har kronisk stress med dårlig egenomsorg, har du, når du har gennemført din grundlæggende hjernetræning, skabt et godt fundament for modstandsdygtighed. Vi kan sammenligne denne type træning med en anden form for træning som f.eks. at lære at cykle. Kan du huske din første gang, du prøvede at cykle? Og hvordan det tog noget tid at mestre det? Men da du først havde lært det, skabte du en kropshukommelse, og selv om det er flere år siden, du har cyklet, husker din krop hurtigt, hvad du skal gøre, når du først er kommet op på cyklen. Med hjernetræning er det en lignende proces. Hvis vi ikke har trænet i et stykke tid, og vi opdager, at vi ikke har styr på vores søvn godt, at vi snaver efter folk på arbejdet og let bliver distraheret. Når vi træner igen, “husker” vi hurtigt, hvordan vi skal regulere os selv og kommer tilbage på sporet med vores wellness-regimer.

Du kan læse mere om neurofeedback i denne artikel i New York Times.

Med hensyn til, hvor lang tid det tager at mærke ændringer fra neurofeedback, skal hjernen bruge tid til at omlægge sit netværk. Når vi lærer noget nyt eller gentager adfærd igen og igen, gennemgår hjernen en proces, hvor den opbygger og/eller styrker forbindelserne mellem neuroner. Hjernen består af hundredvis af milliarder af neuroner, der er forbundet med hinanden i såkaldte neuronpladser. Hver neuron har så meget som 100.000 forbindelser med andre neuroner. Du kan se en forbløffende video af forskere fra Cardiff University, der modellerer hjerneprocesser, her.

Hvor mange neurofeedback-sessioner har jeg brug for?

Med NeurOptimal®-apparatet er der ikke noget fast antal. Målet er optimering af hjernens velvære, og blev nævnt før, der er mange faktorer, der bidrager til vores velvære. Ligeledes spiller dine personlige mål og præferencer den største rolle for, hvor mange sessioner du i sidste ende beslutter dig for at gennemføre. Her er nogle af de medvirkende faktorer:

• Alder;
• Fysisk tilstand;
• Mental tilstand;
• Tidligere prøvet neurofeedback eller ej;
• Diæt;
• Personlige mål;
• Og andre mindre vigtige faktorer.

Det er mange variabler at tage hensyn til, men generelt træner folk i et sted mellem 20 og 60 for korterevarende mål. Og for nogle mennesker er målet optimering af præstationen som f.eks. i et barns skoletid eller generelt velvære i hele ens liv. Nogle træner med tune-up sessioner eller køber udstyret og træner ugentligt i årevis.

Du kan se flere detaljer om hjernen på Quora.

Hvor hyppige bør træningssessionerne være?

Som ved enhver form for indlæring har hyppigere træning i begyndelsen tendens til at fremskynde indlæringsprocessen. Mange mennesker træner 2-3 sessioner om ugen, og nogle så lidt som en gang om ugen. Den anden vigtige variabel er konsistens. De mest tilfredse mennesker træner regelmæssigt og sætter sig selv på et skema, ligesom klaverundervisning, en gang om ugen.

Du kan læse flere fascinerende historier om rigtige mennesker, der bruger forskellige enheder, på Quora.

Hvor lang tid tager en Neurofeedback-session?

Den anbefalede tidsreserve for hver session er 60 minutter. Hvem kan ikke få gratis til 60 minutter, der er også 1 timers planer. Selve programmets køretid er 33 minutter, og resten er at arrangere sensorer, udfylde formularen til selvrapportering af ændringer og afkobling efter sessionen.

Interesseret i ikke at blive udbrændt? Læs på Quora om, hvordan du ikke overbelaster din hjerne.

NeurOptimal Neurofeedback Review – First few months of training

Så du kan få en fornemmelse af, hvordan oplevelsen er, er her min oplevelse af neurofeedback i løbet af mine første par måneder.

I løbet af sommeren fik jeg mulighed for at begynde neurofeedback på mig selv, og jeg elskede det. Den første positive oplevelse af at føle sig rolig og centreret gav mig lyst til at forstå, hvordan det virkede. Jeg havde ingen tidligere erfaring med hjernetræning og huskede ikke noget af det, jeg havde lært på universitetet om hjernens elektriske mønstre, så jeg var ivrig efter at sætte mig ind i, hvordan det fungerede.

Men for at vende tilbage til min oplevelse under min første NeurOptimal®-session, efter at sensorerne var blevet placeret på mit hoved og klippet fast til mine ører, og der blev trykket på “start”-knappen, var der ikke andet for mig at gøre. Jeg følte mig lidt desorienteret uden en opgave foran mig. Snart flyttede jeg mit fokus til den mulighed, der var forude, for bare at give slip. Jeg nød at kigge ud af vinduet og lytte til NeurOptimal-musikken (tilbagemeldingen sker gennem præcist timede afbrydelser i musikken, der er bestemt af elektriske signalændringer i hjernen). Som travl New Yorker og disciplineret meditator elskede jeg især, at jeg i 33 minutter kunne sidde og slappe af og ikke behøvede at følge mit åndedræt, øve mig på noget eller gøre noget, hvis jeg ikke havde lyst til det – arbejdet blev udført af min automatisk fungerende hjerne, som den blev styret af de præcist timede afbrydelser i musikken. Efter et par minutter kunne jeg mærke, at musklerne i mine skuldre begyndte at slappe af.

Efter ca. en måned med mine ugentlige, nogle gange to gange ugentlige neurofeedbackterapisessioner om sommeren, følte jeg mig mere afslappet, spændingerne slap i min krop, men også i mit sind. Jeg var fokuseret og opmærksom, men ikke på den sædvanlige hyper-vigilante måde, som jeg havde vænnet mig til som en stresset bybo.

Efter min første måned ændrede mine omstændigheder sig, og livet blev mere og mere stressende. Det blev sværere at få mig selv ind til mine sessioner, og jeg bemærkede, at min oprindelige træningsoplevelse var sværere at få adgang til. Støjen fra mit liv blev lidt højere end roen og fokuseringen fra træningsoplevelsen. Men fordi jeg havde studeret, hvordan neurofeedback virkede, blev jeg ikke afskrækket, og jeg fik mig selv til at få mine regelmæssige sessioner ind.

NeurOptimal® Neurofeedback er dynamisk og arbejder millisekund for millisekund med min aktuelle tilstand, og hjernemønstre. Jeg vidste, at den gjorde sit arbejde for at hjælpe mig med at omlægge mine mønstre ved at gøre mig opmærksom på dem, uanset om jeg følte mig særlig fokuseret eller glad den dag.

Det eneste råd, jeg havde fået, var at sørge for, at jeg var konsekvent i mine sessioner og at tænke på det som at lære et instrument eller et fremmedsprog: hurtigere resultater, når vi lærer i et konstant tempo uden store huller, hvor vi kan glemme, hvad vi har lært.

Trods de nye udfordringer med skemaet blev jeg ved; jeg blev ved med at træne, og jeg blev også ved med at gøre alle de andre ting, som jeg gør, når jeg er superstresset. I løbet af denne tid bemærkede jeg to ting, der var anderledes end i andre højstressede perioder i mit liv: min krop føltes afslappet, og jeg var opmærksom på min negative tænkning og historier om bekymringer.

Med tiden blev mine stressfaktorer i livet mindre, og jeg har fortsat mine ugentlige neurofeedback-sessioner. Jeg er nu mere opmærksom på, at min krop er træt og sover mere, hvilket jeg ved er noget, som min krop har ønsket og haft brug for i et stykke tid. Med regelmæssig træning føler jeg, at jeg nu er bedre i stand til at identificere de subtile og ikke så subtile tegn, som min krop giver mig, og reagere derefter.

Som ny certificeret træner er jeg også begyndt at træne andre. Dette har været en bevægende oplevelse. Jeg forstår nu, hvorfor det er politik hos Neurofeedback Training Co, at alle trænere træner sig selv med NeurOptimal®. At se direkte fordelene ved denne træning på mig selv, og at kunne dele det med andre mennesker er en stor gave. Når de spørger mig om fordelene, kan jeg tale til dem ud fra min erfaring. Det var ikke en lige linje med gradvist at føle sig bedre, men snarere en indledende stigning i ro og jordforbindelse, derefter bump af livets stressorer og følelse af en vis bekymring og overvældethed, men jeg vidste, at jeg skulle fortsætte med at træne, selv om fordelene ikke var så udtalte.

Med hver uge bliver jeg mere og mere sikker på fordelene. Jeg kan endda se forskydningerne i folks ansigter, fra de først sætter sig ned, og når de afslutter deres session. De er afslappede, lysere, og de, der har søvnmangel, siger ofte: “Wow. Jeg er træt”. Hertil svarer jeg: “Det lyder som om, at du bliver mere bevidst om, hvor udmattet du er. Det lagde jeg også mærke til, da jeg først startede min hjernetræning.”